علاج الرهاب الاجتماعي(Treatment of social phobia)، الرهاب الاجتماعي هو نوع شائع من اضطرابات القلق، يشعر الشخص المصاب بهذا الرهاب بأعراض القلق أو الخوف في المواقف التي يتم فيها تقييمه أو الحكم عليه من قبل الآخرين، مثل التحدث في الأماكن العامة، أو مقابلة أشخاص جدد، أو المواعدة، أو إجراء مقابلة عمل، أو الإجابة على سؤال في الفصل، إن القيام بالأشياء اليومية، مثل تناول الطعام أو الشرب أمام الآخرين أو استخدام الحمامات العامة، قد يسبب أيضًا القلق أو الخوف بسبب المخاوف من التعرض للإذلال والحكم والرفض، فما هو علاج الرهاب الاجتماعي؟ وكيف تتم السيطرة عليه في المواقف اليومية؟
ما هو الرهاب الاجتماعي؟
يصنف الرهاب الاجتماعي ضمن أنواع القلق الاجتماعي، وفيه يكون الخوف الذي يشعر به الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي في المواقف الاجتماعية شديدًا لدرجة أنهم يشعرون أنه خارج عن سيطرتهم، قد يعيق هذا الخوف الأشخاص من الذهاب إلى العمل، أو الذهاب إلى المدرسة، أو القيام بالأشياء اليومية، وقد يتمكن أشخاص آخرون من إنجاز هذه الأنشطة ولكنهم يشعرون بقدر كبير من الخوف أو القلق عندما يقومون بذلك.
كما يشعر الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي بالقلق بشأن الانخراط في المواقف الاجتماعية لأسابيع قبل حدوثها، وفي بعض الأحيان، ينتهي بهم الأمر إلى تجنب الأماكن أو الأحداث التي تسبب لهم الضيق أو تولد مشاعر الإحراج، ومن الممكن الشعور بأعراض القلق في مواقف مثل إلقاء خطاب، أو التنافس في لعبة رياضية، أو العزف على آلة موسيقية على المسرح.
يبدأ اضطراب القلق الاجتماعي عادةً في مرحلة الطفولة المتأخرة، وهو يشبه الخجل الشديد أو تجنب المواقف أو التفاعلات الاجتماعية، ويحدث بشكل متكرر عند الإناث أكثر من الذكور، كما يمكن أن يستمر اضطراب القلق الاجتماعي لسنوات عديدة، أو حتى مدى الحياة.
اقرأ أيضاً: “علاج مقاومة الانسولين وأهم الأسباب التي تؤدي إلى حدوثه“
أعراض اضطراب القلق الاجتماعي
عند الاضطرار إلى الوقوف أمام الآخرين أو التواجد حولهم، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي يشعرون بالأعراض التالية:
- الخجل والتعرق والارتعاش.
- معدل ضربات قلب سريع.
- الشعور بالغثيان في المعدة.
- اتخاذ وضعية جسم صلبة، أو التحدث بصوت ناعم للغاية.
- صعوبة في التواصل البصري، أو التواجد حول أشخاص لا يعرفونهم، أو التحدث مع الأشخاص في المواقف الاجتماعية، حتى عندما يريدون ذلك.
- الوعي الذاتي أو الخوف من أن الناس سوف يحكمون عليهم بشكل سلبي.
- تجنب الأماكن التي يوجد بها أشخاص آخرون.
أسباب الرهاب الاجتماعي
قد يكون خطر الإصابة باضطراب القلق الاجتماعي متوارثًا في العائلات، ولكن لا أحد يعرف على وجه اليقين سبب إصابة بعض أفراد الأسرة به بينما لا يعاني آخرون منه في نفس العائلة، وقد وجد الباحثون أن عدة أجزاء من الدماغ لها علاقة في الخوف والقلق، وأن الجينات تؤثر على كيفية عمل هذه المناطق، ومن خلال دراسة كيفية تفاعل الدماغ والجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي، قد يتمكن الباحثون من إنشاء علاجات أكثر استهدافًا. بالإضافة إلى ذلك، يبحث الباحثون في الطرق التي يلعب بها التوتر والعوامل البيئية دورًا في هذا الاضطراب.
ما الفرق بين الإصابة باضطراب القلق الاجتماعي والخجل؟
يمكن لأي شخص أن يشعر بالخجل من وقت لآخر، لكن الإصابة باضطراب القلق الاجتماعي تتداخل باستمرار مع أو تمنعك من القيام بالأنشطة اليومية مثل الذهاب إلى متجر البقالة أو التحدث إلى أشخاص آخرين. ولهذا السبب، يمكن أن يؤثر اضطراب القلق الاجتماعي سلبًا على تعليمك وحياتك المهنية وعلاقاتك الشخصية، أما الخجل من وقت لآخر لا يؤثر على هذه الأشياء.
وبشكل عام فإن العوامل الرئيسية الثلاثة التي تميز القلق الاجتماعي عن الخجل هي:
- مدى تداخله مع حياتك اليومية.
- ما مدى شدة خوفك وقلقك.
- مدى تجنبك لمواقف معينة.
وتجدر الإشارة إلى أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي لا يحاولون الحصول على المساعدة أو طلب العلاج، لأنهم يعتقدون أن القلق الاجتماعي هو مجرد جزء من شخصيتهم، لكن من المهم التواصل مع أخصائي نفسي أو اجتماعي إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة ومكثفة عندما تكون في المواقف الاجتماعية.
اقرأ أيضاً: “علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم“
علاج الرهاب الاجتماعي
إذا كنت قلقًا من احتمال ظهور أعراض الرهاب الاجتماعي، فتحدث إلى الطبيب بعد مناقشة تاريخك العائلي والمرضي، قد يقوم بإجراء فحص جسدي للتأكد من أن هذه الأعراض ليست ناتجة عن مشكلة جسدية، وقد يحيلك طبيبك إلى أخصائي الصحة العقلية، مثل طبيب نفسي أو أخصائي اجتماعي سريري. الخطوة الأولى نحو العلاج الفعال هي الحصول على تشخيص، عادة من أخصائي الصحة العقلية، ومن أنواع العلاجات المتبعة نذكر:
العلاج النفسي
يُستخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وهو نوع من العلاج النفسي المدعوم بالأبحاث، بشكل شائع في علاج الرهاب الاجتماعي، ومن مهماته أنه:
- يعلمك العلاج السلوكي المعرفي طرقًا مختلفة للتفكير والتصرف والتفاعل مع المواقف لمساعدتك على تقليل الشعور بالقلق والخوف.
- يساعدك على تعلم وممارسة المهارات الاجتماعية، وهو أمر مهم جدًا لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي.
- يعتبر العلاج السلوكي المعرفي المعيار الذهبي للعلاج النفسي وقد تمت دراسته جيدًا.
العلاج بالتعرض
هو أحد أساليب العلاج السلوكي المعرفي الذي يركز على المواجهة التدريجية للمخاوف الكامنة وراء اضطراب القلق، لمساعدتك على الانخراط في الأنشطة التي كنت تتجنبها، يُستخدم علاج التعرض أحيانًا جنبًا إلى جنب مع تمارين الاسترخاء، كما يمكن أيضًا أن يقدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) في شكل علاج جماعي فوائد فريدة لاضطراب القلق الاجتماعي.
علاج القبول والالتزام (ACT)
يتبع ACT نهجًا مختلفًا عن العلاج السلوكي المعرفي تجاه الأفكار السلبية ويستخدم استراتيجيات مثل اليقظة الذهنية وتحديد الأهداف لتقليل الانزعاج والقلق، بالمقارنة مع العلاج السلوكي المعرفي، فإن ACT هو شكل أحدث من العلاج النفسي، لذلك تتوفر بيانات أقل حول فعاليته. ومع ذلك، فإن العلاجات المختلفة تعمل مع أنواع مختلفة من الأشخاص، لذلك قد يكون من المفيد مناقشة شكل العلاج المناسب لك مع أخصائي الصحة العقلية.
العلاج الدوائي
قد يصف الطبيب أدوية مفيدة في علاج الرهاب الاجتماعي، وهناك أنواع مختلفة من الأدوية يمكن أن تكون فعالة في علاج هذا الاضطراب، بما في ذلك:
- مضادات الاكتئاب، مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ومثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإبينفرين (SNRIs).
- حاصرات بيتا.
- الأدوية المضادة للقلق، مثل البنزوديازيبينات
- مضادات الاكتئاب SSRI وSNRI يمكن أن تساعد أيضًا في علاج أعراض اضطراب القلق الاجتماعي.
كل من العلاج النفسي والأدوية يمكن أن يستغرق بعض الوقت للعمل، ويحاول العديد من الأشخاص تجربة أكثر من دواء قبل العثور على الدواء الأفضل لهم، كما يمكن للطبيب العمل معك للعثور على أفضل دواء وجرعة ومدة العلاج لك. عادة ما يحصل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي على أفضل النتائج من خلال مزيج من الأدوية والعلاج السلوكي المعرفي أو العلاجات النفسية الأخرى.
مجموعات الدعم
يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي أن مجموعات الدعم مفيدة، في مجموعة من الأشخاص الذين يعانون جميعًا من اضطراب القلق الاجتماعي، يمكنك الحصول على تعليقات صادقة وغير متحيزة حول كيفية رؤيتك للآخرين في المجموعة، بهذه الطريقة، يمكنك أن تتعلم أن أفكارك حول الحكم والرفض ليست صحيحة أو مشوهة، ويمكنك أيضًا معرفة كيفية تعامل الآخرين الذين يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي والتغلب على الخوف من المواقف الاجتماعية.
اطلع على: “أفضل طرق علاج النقرس بسرعة“
عوامل الخطر لتطور الرهاب الاجتماعي
لا يزال المتخصصون في الرعاية الصحية والباحثون يحاولون معرفة سبب اضطراب القلق الاجتماعي، ووجدت الأبحاث حتى الآن أن عوامل الخطر لتطوير اضطراب القلق الاجتماعي يمكن أن تشمل ما يلي:
- العامل الوراثي، عندما يكون اضطراب القلق الاجتماعي منتشرًا في عائلتك.
- إذا كنت تعاني من الأبوة والأمومة التي تتسم بالسيطرة المفرطة أو العدوانية عندما كنت طفلاً.
- إذا مررت بأحداث مرهقة مخيفة في حياتك.
نصائح هامة في علاج الرهاب الاجتماعي
هناك بعض النصائح التي يضمن لك اتباعها العلاج لك وللآخرين من آثار الرهاب الاجتماعي منها:
- ثقف نفسك
من الطرق الجيدة لمساعدة نفسك أو أحد أفراد أسرتك الذين قد يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي هو البحث عن المعلومات. ابحث عن العلامات التحذيرية، وتعرف على خيارات العلاج، وواكب الأبحاث الحالية. - التواصل مع الآخرين
إذا كنت تعاني من أعراض اضطراب القلق الاجتماعي، قم بإجراء محادثة صادقة حول ما تشعر به مع شخص تثق به، إذا كنت تعتقد أن أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة قد يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي، فخصص وقتًا للتحدث معه للتعبير عن قلقك وطمأنته بدعمك.
- طلب المساعدة
إذا بدأ قلقك، أو قلق أحد أفراد أسرتك، في التسبب في مشاكل في الحياة اليومية مثل تجنب المواقف الاجتماعية في المدرسة أو العمل أو مع الأصدقاء والعائلة، فقد حان الوقت لطلب المساعدة المتخصصة. - الحصول على قسط كاف من النوم وممارسة الرياضة.
- لا تستخدم الكحول أو المخدرات.
- إذا كنت تتناول دواءً لقلقك الاجتماعي، فتأكد من تناوله بانتظام ولا تفوت جرعاته.
- إذا كنت تشارك في العلاج بالكلام، فتأكد من رؤية المعالج الخاص بك بانتظام.
علاج الرهاب الاجتماعي ليس بالأمر الصعب، فهو حالة شائعة تؤثر على الناس في جميع أنحاء العالم، فإذا كنت تعاني من علامات اضطراب القلق الاجتماعي أو تم تشخيصك به، فاعلم أنك لست وحدك وأنه قابل للعلاج، فصحتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك البدنية، لذا تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما تعاني منه، فكلما حصلت على المساعدة والعلاج مبكرًا، كلما شعرت بالتحسن بشكل أسرع.
