بصفة عامة تعتبر الفيتامينات ما هي إلا عبارة عن مكملات غذائية تقوم بالاعتماد عليها بهدف تعويضها في الجسم، ولكن بشكل خاص فيتامين ب12 يقوم بتعزيز الطاقة ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي، فهو يقوم بالذوبان بالماء ويبدأ في الانتقال في مجرى الدم، يمتلك الجسم قدرة فائقة في تخزين هذا الفيتامين لمدة تصل إلى حوالي 4 سنوات، ولكن الجسم لم يتمكن من إنتاجه بل يتمكن من الحصول عليه، ومازال السؤال كما هو أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 (Best time to take vitamin B12) وهناك أوقات محددة يفضل فيها أن تتناوله وهذا حتى لا يحدث أي لك أي ضرر.
أفضل وقت لتناول فيتامين ب12
يوجد عدة عوامل لابد من مراعاتها عندما تحدد أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 وهذا بهدف أن يستفيد الجسم قدر المستطلع منه، والعوامل هي:
في الصباح أو في المساء
أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 يكون عند وقت النوم، وهذا لأنه في حالة قمت بتناوله ليلًا فهناك احتمالية عدم استطاعت في النوم.
قبل تناول الطعام أو بعده
بات هذا الفيتامين واحدًا من الفيتامينات التي تذوب في الماء، لهذا يصبح تناولها على معدة فارغة أفضل، لهذا أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 أخذه في الصباح قبل الطعام مدة 30 دقيقة.
وفي حالة رغبتك في تناوله بعد الطعام فهنا تتمكن من تناوله بعد الطعام لمدة ساعتين على الأقل.
ولكن في بعض الأوقات ينصح الطبيب أن تتناوله مع الطعام وهذا حتى تتجنب حدوث أي اضطرابات هضمية قد تحدث، ولكن تناوله يكون في نهار.
فوائد تناول فيتامين ب12
بعدما وضحنا أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 يذكر أنه يساعد تناول الفيتامين بتعزيز صحتك، وفي التالي أبرز فوائده:
- ينتج الطاقة.
- يقوم بإنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم، أي عندما يكون هناك نقص بالفيتامين فهذا يسبب أنخفاضًا بتكوين خلايا الدم الحمراء أو من المحتمل منع نموها بطريقة سليمة، وهذا يسبب تطورًا بفقر الدم.
- المحافظة على صحة الجهاز العصبي والأعصاب، فهو مهم للغاية وذلك لأن من خلاله يقوم الجهاز العصبي والدماغ بعملهم.
- يمتلك دورًا فعالًا بوقايتك من ضمور الدماغ وفقدان الخلايا العصبية وخصيصًا عند كبار السن.
- يحافظ على قوة الذاكرة ويقلل من خطر إصابتك بمرض الزهايمر.
- يقي من هشاشة العظام.
- الوقاية من العيوب الخلقية.
- يعزز من صحة الجلد والشعر والأظافر.
- يقوم بالحد من ألم الأطراف أو التنميل.
اقرأ أيضًا:
فيتامين برفكتيل لعلاج تساقط الشعر
نسبة فيتامين د الطبيعية عند النساء ومدي تأثيرها على النفسية
الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 12 تعرف عليها وعلى البدائل المناسبة
فوائد فيتامين ب12 للرجال
كثرت فوائد فيتامين ب12، ولعل من أبرزها ما يأتي:
فوائد فيتامين ب12 للصحة العامة
- وقايتك من فقر الدم.
- يدعم صحة العظام، مما يترتب عليه تقليل خطر إصابتك بهشاشة العظام.
- يحد من خطر الإصابة بالصور البقعي، حيث إن المرض يؤثر على الرؤية المركزية وهذا يزيد عن إصابتك، ولكن عند تناول الفيتامين يخفض من نسبة الحمض الأميني المتواجدة بمجرى الدم.
- يقوم بتصنيع استقلاب المادة الكيميائية التي تتعلق بتنظيم الحالة المزاجية، وقد أوضح أن الفيتامينات تمتلك دورًا كبيرًا بتخفيف الأعراض التي تتعلق بالاكتئاب.
- يمنع إصابتك بضمور الدماغ.
فوائد فيتامين ب12 للصحة الجنسية
- يساعد بتدفق الدم وكذلك إفراز الهيستامين.
- ينتج كرات الدم الحمراء، مما ترتب عليه توسيع الأوعية الدموية، ويعزز الانتصاب.
- يحسن من حالتك المزاجية.
- يحارب العقم، ويزيد من عدد الحيوانات المنوية.
فيتامين ب12 يزيد الوزن
عادة يتكون فيتامين ب 12 من 8 أنواع من المركبات هم البيوتين، حمض الفوليك، فيتامين ب6، فيتامين ب5، فيتامين ب3 أو النياسين، وفيتامين ب2 أو الريبوفلافين، وفيتامين ب1، فجميعهم يساعدون في زيادة الشهية، ولعب من أبرز الفيتامينات التي تلعب هذا الدور هي الثيامين، وب12 بما في ذلك المكملات الغذائية لفيتامين ب المركب.
أعراض نقص فيتامين ب12 النفسية
هناك احتمالية أن ينتج عن نقص مستويات فيتامين ب12 ما يدعى بـ الكوبالامين، وهي أعراض الأمراض النفسية، ومنها ما يلي:
- الاكتئاب وهي من أكثر الأعراض انتشارًا.
- مواجهة صعوبة في التركيز أو الارتباك.
- الخرف ومن أعراضه:
- التدهور المعرفي.
- مشكلات بالرعاية الذاتية.
- فقدان في الذاكرة.
- التغيير السلوكي.
- الذهان.
- القلق.
- شعورك بالغضب والتهيج والانفعال.
- اضطراب النوم.
- اضطرابات المزاج.
أعراض نقص فيتامين B12 عند النساء
تعددت أعراض نقص الفيتامين لدى النساء، ولعل من أبرزها ما يأتي:
- الإحساس بالإعياء وهنا نقص الفيتامين ينتج عنه انخفاض بعدد خلايا الدم الحمراء وكذلك ضعف وصول الأكسجين لبقية الجسم.
- شحوب وأصفرار الجلد وهذا يتم عندما تنقص خلايا الدم الحمراء من الجسم وهذا يدعى بفقر الدم الناتج عن نقص ب
- معاناتك بتساقط الشعر وهذا لأن الشعر يتأثر بنقص عدة فيتامينات منها أ، ج، د، هـ، الحديد، السيلينيوم.
- آلام الرأس منها الصداع.
- مشكلات في الجهاز الهضمي مما ينتج عنه الإمساك، الانتفاخ والغازات، الإسهال، الغثيان.
جرعة فيتامين ب12 الموصى بها يوميًا
بات اعتماد الجرعة اليومية متوقفة على العمر وكذلك على الحالة الصحية، وفي التالي متوسط الجرعة لمختلف الفئات وأيضًا الأعمال:
- من سن الولادة حتى سن 6 شهور: الجرعة الموصى بها 4 ميكرو جرامًا.
- من عمر الرضع إلى 7 أشهر – 12 شهرًا: تكون الجرعة 5 ميكرو جرام.
- أطفال من سن سنة إلى 3 سنوات: الجرعة تكون 9 ميكرو جرام.
- من عمر 4 حتى 8 سنوات: الجرعة 2 ميكرو جرام.
- الجرعة المناسبة لسن من 9 إلى 13 سنة: 1.8 ميكرو جرام.
- الإناث أو الذكور الذين يزداد أعمارهم عن 14 سنة: الجرعة المناسبة 4 ميكرو جرام.
- المرأة المرضعة: 2.8 ميكرو جرام.
- المرأة الحامل: 2.6 ميكرو جرام.
أهمية فيتامين ب12 للجسم
بعدما تعرفنا على أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 لابد من ذكر أهميته للجسم، وجاءت على النحو التالي:
- يساعد بوقايتك من الاكتئاب.
- يحسن من الصحة العقلية.
- يعطي الجسم الطاقة، فهو يقوم بتحويل الطعام لطاقة قابلة للاستعمال.
- يحد من احتمالية العيوب الخلية التي تصيب الجنين بوقت الحمل.
- يساعدك بالوقاية من فقر الدم، ودعم الإنتاج الصحي المختص بخلايا الدم الحمراء.
- يحد من مستويات الهوموسيستين الحمض الأميني، الذي من المحتمل أن يسبب لك أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يقيك من هشاشة العظام المتعلقة بتقدم العمر.
- مفيد لصحة الدماغ وكذلك الجهاز العصبي.
بعد أن تعرف على أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 لابد من أن تحرص على تناوله وهذا لأن نقصه من الجسم، قد ينتج عنها تلف بالجهاز العصبي مما يؤدي إلى الموت.
كم مدة استخدام فيتامين ب12؟
يمكن استخدامه مدى الحياة، ولكن هناك بعض الحالات التي يقرر الشخص تغيير النظام الغذائي وهذا يدفعه لتناول الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين.
ماذا يحدث للجسم بعد أخذ فيتامين B12؟
يساعد بتصنيع كرات الدم الحمراء بالإضافة إلى منع فقر الدم.
أيهما أفضل الحقن أن حبوب فيتامين ب 12؟
الحقن وهذا لأنها يمنح الجسم كمية عالية من الفيتامين.
أفضل وقت لتناول فيتامين ب12، فوائد تناول فيتامين ب12، فوائد فيتامين ب12 للرجال، فيتامين ب12 يزيد الوزن، أعراض نقص فيتامين ب12 النفسية، أعراض نقص فيتامين B12 عند النساء، جرعة فيتامين ب12 الموصى بها يوميًا، أهمية فيتامين ب12 للجسم.
