علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم Treating lethargy, fatigue, and intense desire to sleep الخمول حالة من فقدان الطاقة من الممكن أن يصاحبه اكتئاب وشعور بتعب، إعياء، نعاس، إرهاق، تباطؤ، أولامبالاة، ويمكن أن يكون ناتجاً عن عدم أخذ قسط كاف من النوم، نقص التغذية السليمة، اضطرابات داخلية، ملل، مرض كامن، أو آثار جانبية لأحد الأدوية، أوبسبب تفاعل أدوية مع بعضها البعض، أو تفاعل الدواء والكحول، وعادة ما يعاني الشخص الخامل من تقلبات المزاج وقلة القدرة الذهنية والبدنية.
أسباب وعلاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم
- التعرض لمشاكل القلب والتنفس مثل، ضيق الصمامات وضعف في عضلة القلب، وحدوث تليف الرئة(Lung fibrosis)وارتفاع الضغط الرئوي.
- الإصابة بالتهابات متعددة مثل التهاب الكبد، أو المثانة، أو الإصابة بداء الإنفلونزا الذي يؤدي إلى التعب العام.
- نقص الفيتامينات المختلفة في الجسم، مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين ألف وهاء وفيتامينات ب المتعددة، وفيتامينات أخرى عديدة تؤدي إلي الأنيميا وضعف الطاقة والإحساس بالخمول والوهن.
- الإصابة بالتوتر والمشاكل النفسية، حيث أن كثرة الضغوط النفسية والتفكير يسبب ضغطًا على الدماغ، وبالتالي تؤثر كل أعضاء الجسم وتشعره بالكسل والخمول.
أعراض الخمول المرضى وعلاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم
تتعدد الأعراض التي يشعر بها الأشخاص في حالة إصابتهم بالخمول، و تتضمن الآتي:
- الشعور بالتعب والإرهاق والضعف العام بجميع أجزاء الجسم.
- اصفرار لون البشرة مع ظهور ملامح تعب على الوجه، مع ظهور السواد أسفل العينين.
- تعرق الجسم بصفة مستمرة مع بذل أي مجهود أو نشاط بدني بسيط.
- إدمان النوم الشخص المصاب بالخمول المرضي إلى النوم لساعات طويلة، واستمرار شعوره بالتعب بعد الاستيقاظ.
- كلما شعر الشخص بالكسل وأنه لا يستطيع الحركة، ساءت حالته النفسية وفضل الابتعاد عن الاندماج بالأشخاص أو تحقيق أي إنجازات في حياته.
طرق عديدة تساعد في علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم
في حالة أن الخمول والتعب حالة عارضة مؤقتة، يمكن التغلب عليه والشفاء منه عندها تكون هذه حلول جيدة وكافية.
- تناول الغذاء الصحي المتكامل بالفيتامينات والمعادن والتي تسهم في عدم الشعور بالتعب والإرهاق مثل فيتامين D وC وB، وأيضاً المغنيسيوم والحديد، والبروتينات من الخضراوات والفاكهة واللحوم.
- تجنب الأطعمة الدسمة والسكريات.
- أخذ القسط الكافي من الراحة والنوم.
- شرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف الذي يؤدي إلى الإعياء والخمول.
- الاستحمام بالماء الفاتر لتنشيط الدورة الدموية والشعور بالنشاط.
- الحفاظ على الوزن المناسب للجسم، ممارسة الرياضة اليومية أو حركات الأيروبكس لتنشيط الدورة الدموية لإعطاء الجسم النشاط اللازم، وتساعد رياضة اليوغا أيضاً في القضاء على الخمول والإرهاق والتوتر.
- تدليك الجسم يساعد على تنشيط الجسم والدورة الدموية.
علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم باستخدام الأعشاب
الأعشاب تساعد في العلاج وتمد الجسم بالطاقة، وتختلف باختلاف الحالة ما إذا كانت عضوية أو نفسية.
1ـ العرق سوس
يحافظ على المستويات الطبيعية لهرمون الكورتيزول الذي يفرز من الغدة الكظرية الموجودة فوق الكلى، عند الإصابة بالتوتر ينخفض هذا الهرمون مما يؤدي إلى الإصابة بالخمول، ولكن يجب الحذر عند تناوله للمرضى الذين يتناولون أدوية الضغط وادوية المميعات.
2ـ بالماكا
تجعل الإنسان أكثر نشاطاً ويقظةً وحيوية، ويمكن تناول الماكا مخبوزاً أو في الحساء أو تناوله محمصا أو عن طريق المكملات الغذائية.
3ـ علاج الجنسنج الآسيوي
مقوي عام يعالج، أمراض القلب، الاكتئاب، الإرهاق، ويعمل على رفع مستوى الطاقة في الجسم بشكل عام، يفضل إستشارة الطبيب إذا كان الشخص يعاني من السكري أو يتناول مضادات الاكتئاب أو المميعات.
4-الجينسنغ السيبير
يساعد على تخفيف التوتر، وتحسين الأداء الرياضي وله فوائد في دعم جهاز المناعة والهرمونات بشكل عام.
5-نبات كورديسيبس
يسمي أيضاً (الفطراليرقي)، يعمل الفطر على تقوية عضلات الجسم ومحاربة الالتهابات التي تسبب التعب والخمول، وتحسن الأداء الرياضي بشكل عام.
6-عشبة المتة
تحتوي على مضادات الأكسدة والكافيين بنسب عالية، كما أن شرابها يحسن المزاج والتركيز الذهني.
7- غذاء ملكات النحل
مفيد جدا في علاج الإرهاق والخمول والاكتئاب، لاحتوائه على فيتامينات كثيرة تفيد الجسم وتعمل على تعويض نسبة كبيرة من نقص التغذية، يوجد على شكل مكملات غذائية، هذا بالإضافة الي المشروبات المعروفة مثل الميرامية واليانسون والزنجبيل والبابونج، فهي مشروبات جيدة تحسن الحالة المزاجية، ويفضل شرب هذه الأعشاب قبل النوم للحصول على نوم هادئ ومتواصل دون أرق.
نصائح مفيدة في علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم
من الضروري يحافظ الإنسان على صحته ليعيش حياة طيبة بعيدة عن الخمول والكسل، فإذا كانت لديه مشاكل صحية فعليه زيارة الطبيب، وأخذ الروشته العلاجية المناسبة، أما إذا كان الخمول متعلق بالحالة النفسية، فعليه التخلص من التوتر والضغوط فكثرة التفكير تؤثر على طاقة الجسم وحيويته.
علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم الناتج من تأثير التكنولوجيا
أصبحت التكنولوجيا تحاصر الإنسان في كل مكان، وأصبح لا يستطيع العيش بدونها مما جعلها عامل مساعد للكسل والخمول المتواصل، والذي يصل بالإنسان إلى الشعور بالاكتئاب بسبب قلة الحركة وعدم التفاعل مع الأخرين، لذلك أصبح من الضروري الإقلال من تلك التقنيات وأدواتها، والقيام بنشاطات يومية، مثل الرياضة، أو الأنشطة الاجتماعية، أو لقاء الأقارب والأصدقاء، لتغيير نمط الحياة وراحة العقل واكتساب المزيد من الطاقة.
اقرأ أيضًا:
التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق أفضل 10 طرق فعالة ومضمونة
ما هي الفياغرا وكيفية استعمالها؟
ما هو الكرياتين وعلى ماذا أشارت الأبحاث التي أجريت عليه؟
أفضل حبوب لزيادة الوزن بسرعة بدون أضرار
علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم عند الاطفال
قبل خضوع الطفل للعلاج لابد من إجراء الفحوصات التشخيصية لمعرفة أسباب خمول الطفل، وتتضمن فحص بدني شامل للكشف عن ما إذا كان هناك أي مرض، وفي حال عدم اكتشاف مرض يجري الطبيب فحص جودة النوم من خلال الأجهزة التي تكشف عن وجود اضطرابات أرق، أو اضطراب الساعة البيولوجية، أو انقطاع التنفس أثناء النوم، وباعتماد الطبيب على الفحوصات يضع خطته والتي بها العديد من الخيارات، وفي جميع الأحوال يتضمن العلاج عند الأطفال فيما يلي:
- علاجات سلوكية: يبدأ بها الطبيب عندما يكون السبب ناتجاً عن الأرق وأسباب أخرى لعدم النوم لفترات، إلى جانب تحسين جودة النوم، كأخذ ما بين واحد إلى ثلاث قيلولات يومياً و وضع جدول تنظيم النوم والاستيقاظ.
- علاجات دوائية: يصف الطبيب بعض الأدوية للأطفال المصابين باضطرابات في الحركة والتي لها تأثير سلبي على النوم مثل متلازمة تململ الساقين، واضطراب في حركة الأطراف الدورية، وقد يقوم الطبيب بوصف أدوية مضادة للاكتئاب للأطفال الذين دون سن السابعة.
- الإجراءات الجراحية: قد يلجأ الطبيب إلى جراحة استئصال اللوزتين عندما يكون الخمول أوالكسل ناتجاً عن انقطاع التنفس أثناء النوم، قد يستأصل الطبيب اللوزتين ويوصي بالمحافظة على وزن صحي.
- المكملات الغذائية: ومن أهمها الحديد للمصابين باضطرابات في حركة الأطراف الدورية و متلازمة تململ الساقين، وتكون مستويات الحديد لديهم أقل من 50 نانوغرام لكل ملم.
علاج الخمول والتعب والرغبة الشديدة في النوم يحدث أحياناً نتيجة مشاكل نفسية أو صحية تصيب فرد، وتجعل منه شخص لا يقوى على الحركة بشكل طبيعي.
