فوائد المغنيسيوم (Benefits of magnesium) كثيرة، وهو من المعادن الأساسية والضرورية للجسم، لأنه يتفاعل مع الإنزيمات الموجودة في الجسم ويقوم بالعديد من الأدوار الحيوية في الدماغ والجسم، هو من أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان ويمكن الحصول عليه من الأطعمة أو من خلال المكملات الغذائية، ولأن هذا المعدن ضروري ولازم لأداء العمليات الحيوية في الجسم، لذلك تابعنا لكي تتعرف على أهم فوائد معدن المغنيسيوم.
فوائد المغنيسيوم
المغنيسيوم من المعادن الأساسية في الجسم، وله الكثير من الفوائد ومنها:
- يساعد في تحسين صحة الطعام، وينظم مستوى الكالسيوم وفيتامين د في الجسم، وهي عناصر أساسية لصحة العظام.
- يساهم في الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام التي تعاني منها الكثير من النساء بعد انقطاع الطمث.
- كما أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض السكر، ويلعب دور كبير في مقاومة الأنسولين في الجسم ويحمي من الإصابة بالسكر من النوع الثاني.
- يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية، ويلعب دور كبير في تنظيم معدل ارتفاع ضغط الدم.
- يخفف من أعراض الصداع النصفي والأعراض المرافقة للصداع النصفي، ويقيد انقباض الأوعية الدموية.
- يساعد في التخلص من القلق والتوتر ويحد من الاضطرابات المزاجية ويحمي من التعرض للاكتئاب والقلق.
- تناول النساء للمغنيسيوم يساهم في تخفيف الأعراض المترافقة مع الدورة الشهرية وفترة ما قبل الحيض ويقلل من أعراض متلازمة الحيض.
- مكافحة الالتهابات المختلفة التي تصيب الجسم.
- يحسن من جودة النوم ويخلص الجسم من الأرق.
فوائد المغنيسيوم للرجال
يتعرض بعض الرجال إلى مشاكل صحية ولا يعرفون أنها بسبب نقصان المغنيسيوم، ومن بين أهم فوائد عنصر المغنيسيوم للرجال ما يلي:
- يعزز من حركة الحيوانات المنوية ويزيد من سرعتها وبالتالي يساعد في علاج مشاكل تأخر الإنجاب عند الرجل.
- يساعد في إفراز هرمون التستوستيرون في جسم الرجل، وهو هرمون الذكورة.
- يعالج مشكلة سرعة القذف لأنه يزيد من مستوى البلازما في السائل المنوي ويتسبب في تضييق الأوعية الدموية.
- تحسين كفاءة النوم لدى الرجل، لأنه يساعد في إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم والاستيقاظ.
- تعزيز أداء الجسم للتمارين الرياضية، لأن المغنيسيوم يقلل من تلف الحمض النووي في جسم الرياضي ويحافظ على مستوى ضغط الدم في الجسم.
- يعزز من صحة العضلات ويساعد في بنائها، ويساعد في بناء العضلات ويسمح بالانقباض والانبساط فيها بشكل أفضل.
فوائد حبوب المغنيسيوم للنساء
عنصر المغنيسيوم له العديد من الفوائد للمرأة ومن أبرز فوائده للنساء ما يلي:
- يقلل من الأعراض التي ترتبط بالحيض ومتلازمة ما قبل الحيض.
- يقاوم من تعرض المرأة لهشاشة العظام المرتبطة بنقص المغنيسيوم، لأنه يحسن من امتصاص الكالسيوم في الجسم.
- يقلل من أعراض الصداع النصفي للمرأة، لأنه يقوم بتضييق الأوعية الدموية ويحسن من عمل النواقل العصبية.
- هو من العناصر الضرورية اللازمة لصحة القلب والأوعية الدموية يحافظ على عضلة القلب والعضلات.
- يقلل من التوتر والقلق والاكتئاب الذي تمر به المرأة خاصة في فترة عدم انتظام الهرمونات.
فوائد المغنيسيوم للبشرة
المغنيسيوم يعتبر من المعادن الأساسية والضرورية للجسم ويمنحها الكثير من الفوائد ومنها:
- يقوم بعمل حاجز حماية على البشرة من الخارج ويحميها من العوامل الجوية المختلفة مثل أشعة الشمس والأتربة وغيرها.
- يحافظ على مرونة الجلد ويعالج جفاف البشرة، ويمنحها الترطيب الطبيعي.
- يقوم بتكسير الدهون الزائدة في البشرة الدهنية، وبالتالي يقلل من المشاكل التي تصيب البشرة الدهنية مثل انتشار الحبوب والبثور.
- يزيد من قدرة البشرة على امتصاص الرطوبة ويقلل من ظهور علامات التقدم في العمر التي تظهر على البشرة مثل التجاعيد وغيرها.
- يعالج الكثير من مشاكل البشرة وعيوب البشرة مثل الهالات السوداء والتصبغات الجلدية وعيوب البشرة المختلفة.
- يقلل من علامات تعب وإجهاد البشرة ويقلل من ظهور علامات التقدم في العمر التي تظهر في البشرة.
فوائد المغنيسيوم للنوم
يلعب معدن المغنيسيوم دور كبير في تحسين صحة النوم، لأنه يحسن من وظائف الدماغ ويحسن الحالة المزاجية ويقضي على التوتر والقلق والاكتئاب، كما أنه يساعد الجسم في الحصول على الراحة والاسترخاء ويشجع الجسم على النوم وله دور كبير في تهدئة الجسم ويخلص الجسم من الأرق.
أقرأ أيضا…فيتامين سي فوار للصحة – كيفية استخدامه لمكافحة الشيخوخة
فوائد المغنيسيوم للتنحيف
لا يعرف الكثير من الناس الفوائد المذهلة التي تعود على الجسم من نقصان المغنيسيوم، لأن عنصر المغنيسيوم يمنح الجسم الكثير من الفوائد ومنها:
- ينظم مستوى السكر في الدم ويعطل إنزيم تيروزين كايناز الذي لو زادت نسبته في الجسم زادت حساسية الجسم تجاه الأنسولين، وبالتالي يقلل من استهلاك السكر في الجسم.
- يحسن الأداء الرياضي لمن يمارس التمارين الرياضية للتخلص من الوزن الزائد، لأنه يعزز من وظائف العضلات وينشط الجسم.
- يقلل من احتباس السوائل في الجسم وبالتالي يساعد الجسم على التخلص من الانتفاخ والسوائل الزائدة التي تكسب الجسم وزن أكثر.
فوائد المغنيسيوم للأعصاب
من بين الفوائد الكثيرة التي يمنحها المغنيسيوم للجسم تعزيز النواقل العصبية ووقاية الأعصاب من الإثارة، وحماية الخلايا من التلف والموت، ويلعب المغنيسيوم دور كبير في تقليل الإجهاد وتقليل الصداع الذي ينتج بسبب التعرض للضوء والألم العضلي الليفي، والإجهاد السمعي والإجهاد البدني.
أضرار حبوب المغنيسيوم
عنصر المغنيسيوم من العناصر التي يجب تناولها بكميات معينة تحت الإشراف الطبي، لأن الإفراط في تناول هذا المعدن يتسبب في تعرض الجسم لبعض الأعراض الجانبية مثل:
- الشعور بالصعوبة في التنفس.
- انخفاض معدل ضغط الدم.
- الإرهاق والتعب.
- المغص والغثيان والإسهال.
- الإصابة بتسمم المغنيسيوم الذي يكون سبب في القيء والاستفراغ.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- الضعف في العضلات.
- توقف القلب.
فوائد المغنيسيوم للمعدة
يعمل المغنيسيوم على تنظيم عمل الأمعاء ويسهل من التخلص من الفضلات الزائدة في الجسم ويقي الجسم من الإصابة بالإمساك، ولكن يجب العلم أن استعماله بشكل متكررة يتسبب في حدوث اضطرابات في المعدة وقد يكون سبب في الإمساك.
حاجة الجسم اليومية من المغنيسيوم
يحتاج الجسم إلى نسبة يومية من المغنيسيوم تختلف باختلاف العمر والجنس ويجب إمداد الجسم بهذه النسبة لعدم التعرض لأي مشاكل صحية، وتتمثل هذه النسبة في الآتي:
- نسبة المغنيسيوم التي يحتاجها الأطفال من 1 إلى 3 سنوات وذلك بمقدار ما بين 80 ملليغرام.
- أما الأطفال من 4 إلى 8 سنوات فإن النسبة التي يحتاجون إليها هي130 ملليغرام.
- ومقدار النسبة لدى الأطفال من 9 إلى 13 عامًا تكون حوالي240 ملليغرام.
- أما الذكور من 14 إلى 18 عامًا فإن النسبة هي 410 ملليغرام.
- وبالنسبة إلى الإناث من 14 إلى 18 عامًا فإن لنسبة تكون 360 ملليغرام.
- والذكور من 19 إلى 30 عامًا تتمثل النسبة 400 ملليغرام.
- والإناث من 19 إلى 30 عامًا تكون حوالي 310 ملليغرام.
- وبالنسبة إلى الذكور من 31 إلى 50 عامًا فإن النسبة هي 420 ملليغرام.
- والإناث من 31 إلى 50 عامًا تكون النسبة 320 ملليغرام.
- الذكور أكبر من 51 عامًا هي 420 ملليغرام.
- الإناث أكبر من 51 عامًا تكون حوالي 320 ملليغرام.
فوائد المغنيسيوم كثيرة ويجب معرفة المقدار اليومي الذي يحتاجه الجسم من هذا العنصر، والحصول على هذه النسبة لوقاية الجسم من الإصابة بأي مشاكل صحية، مع عدم الإفراط في تناوله لعدم التعرض لأي مشاكل صحية.
