إذا كنت تبحث عن نظام غذائي للتخسيس (Diet for weight loss) صحي وآمن 100%، ولا يعرضك للحرمان من الأطعمة الشهية التي تفضلها، فإننا نقدم لك بعض الطرق والنصائح، التي تساعدك في إنقاص وزنك، وأنظمة صحية تناسب الرجال والنساء، تعمل على حرق الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم، مع توضيح أهم مشروبات التخسيس التي أثبتت فاعليتها، وأكدت العديد من الدراسات على قدرتها على تخفيض دهون الجسم، وإمداده بالطاقة اليومية للقيام بالأنشطة المختلفة.
نظام غذائي للتخسيس
تستطيع أن تتبع أقوى نظام غذائي للتخسيس لديه القدرة على إنقاذ وزنك في وقت قصير للغاية، وبدون أن تفقد الفيتامينات والمعادن المهمة لبناء الجسم، عبر اتباعك للطرق التالية:
- احسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاج الجسم إليها بصورة يومية، وتقليل أحجام الحصص التي تدخل من احتياجاتك من السعرات، ليحرق الجسم الدهون المتراكمة به، تستطيع أن تفقد وزنك بمقدار نصف كيلو، عندما تقلل السعرات بمقدار 500 سعر يوميا مدة أسبوع.
- وزع السعرات الحرارية خلال اليوم، ونوع بين الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة، يجب عليك أن تُدخل لجسمك كل ما يحتاجه، لتقوي جهازك المناعي، وتزيد من فترات شعورك بالشبع التام.
- اهتم بزيادة أنشطتك البدنية اليومية، ومارس الرياضة، التي تساهم في شد الجسم وإنقاص الوزن، وزيادة نسب حرق دهون الجسم، وإمدادك بالطاقة التي يحتاجها اسمك
- امشي يوميا مدة 15 دقيقة، أو استعين بالدراجة الهوائية، التي ترفع نسب حرق الدهون، وزيادة معدل ضربات القلب وزيادة نشاطك أيضا.
- وأنت تبحث عن نظام غذائي للتخسيس سريع، تجنب الأغذية غير الصحية، ولا تستخدم أية أدوية مجهولة المصدر، استعين بالخضروات والفاكهة والحبوب والألياف فقط.
نظام غذائي للتخسيس للنساء
نقدم لك أفضل نظام غذائي لتخسيس الجسم وخاصة الخصر والأرداف، يناسب النساء من أعمار مختلفة، أكثر من نظام أو وسيلة، يمكنك أن تتبعي أي منها حسب طبيعة جسمك، والطريقة التي ينصحك بها الطبيب لتخسيس أسرع، أهمها ما يلي:
- الرجيم المرن، والذي يقوم على اتباع نظام دون حساب السعرات التي تستهلكينها يوميا، وتناول غذاء نباتي وحصة من الحيواني أيضا.
- الدايت الحجمي، ويقوم هذا النوع من الريجيم على تناول كمية محددة من الأطعمة، وليس بحساب السعرات، والتركيز أكثر على الماء والألياف
- الكيتو دايت وهو أفضل نظام غذائي للتخسيس يقوم على تناول اطعمة مُشبعة بالدهون وبروتينات متوسطة، وكربوهيدرات أقل، لا تتعدى الـ50 جرام، ولكن هذا النوع يحتاج إشراف مباشر من الطبيب، لتحفيز حرق الدهون بصورة كبيرة.
- النظام النباتي، الذي يفيدك في تقليل دهون منطقة الخصر والأرداف، يركز هذا النوع من الريجيم على الطعام الغني بالألياف، والابتعاد عن اللحوم والدهون.
- دايت البحر الأبيض المتوسط، ويتبعه سكان دول إسبانيا وإيطاليا واليونان والبرتغال، يقوم على تناول الدهون الصحية التي تتواجد في بعض الأطعمة مثل الأسماك والمكسرات والأفوكادو، وكذلك النباتات والحبوب الكاملة.
اقرأ أيضًا:سناكات صحية ومشبعة وما هي الأمور التي يجب مراعاتها عند اختيار سناكات صحية
نظام غذائي للتخسيس البطن
نقدم لك نظام غذائي صحي لتخسيس البطن في وقت قليل، وبدون أن تحرم نفسك من الأطعمة التي تفضلها، فقط كل ما عليك اتباع الآتي:
- يجب أن تتناول الألياف القابلة للذوبان، والتي تزيد من شعورك بالشبع بسرعة.
- خفض مستويات الكربوهيدرات في نظامك الغذائي، مدة 6 أشهر متتالية
- لا تتناول أطعمة بها دهون متحولة التي ترفع نسب الكوليسترول الضار في الجسم، وتخفض مستوى الكوليسترول النافع، وقد ينتج عن الإفراط في تناولها الإصابة بأمراض القلب.
- اتبع النظام الغذائي الذي يحتوي على الأسماك واللحوم ومنتجات الألبان.
- ابتعد عن أي طعام مُصنع يحتوي على الدهون غير المشبعة؛ تسبب تراكم الدهون في البطن.
- خذ حصة يومية من الخضروات والفاكهة، التي لا تحتوي على عالية من السكريات، مثل التفاح والكمثرى والبرتقال واليوسفي والفراولة والجوافة.
نظام غذائي للتخسيس بدون حرمان في الأسبوع الأول
نقدم لك نظام غذائي سريع بدون حرمان من الأطعمة التي تفضلها، لحرق السعرات الحرارية في وقت سريع، ونحت القوام والحصول على جسم مثالي مثلما تريد، فيجب أن تتبع النظام الغذائي في الأسبوع الأول، على النحو التالي:
| وجبة الإفطار | 2 كوب ماء قبل الإفطار، 2 بيضة مسلوقة، كوب قهوة أو شاي بدون سكر |
| الغداء | صدر دجاجة مشوية، طبق سلطة تحتوي على الجزر والطماطم، ثمرة واحدة من الفاكهة |
| 4 ملاعق من الأزر، ويُفضل أن يكون أسمر، صدر دجاجة مسلوق أو مشوي، طبق من الخضار السوتيه | |
| العشاء | كوب زبادي مع 4 ملاعق من الفول دون خبز، أو علبة تونة دون زيت. |
اقرأ أيضًا:وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما بمكونات سهولة في بيتك
نصائح لاتباع نظام غذائي للتخسيس للرجال
نقدم لك عدد من النصائح، التي يمكنك أن تتبعها لإنقاص وزنك، من خلال نظام غذائي صحي 100%، يعمل على إنقاص وزنك بدون إضعاف بنية الجسم، تتمثل فيما يلي:
- اكثر من تناول الفاكهة والخضروات، والطعام الغني بالألياف.
- تناول منتجات الألبان المختلفة ذات نسب الدسم الأقل، أو منزوعة الدسم، ويُفضل تناولها مرتين يوميا.
- البروتينات تزيد من كتلة الجسم العضلية، وزيادة معدلات الحرق، ولكن يجب أن تتناول البروتينات التي لا تحتوي على الدهون.
- إدراج أطعمة حارة تحتوي على الفلفل الحار واضفه للطعام؛ تحتوي على الكابسيسين الذي يعزز عملية “التحسين الغذائي”.
مشروبات للتخسيس
يضع الأطباء عدد من المشروبات الطبيعية، التي يمكنك تناولها يوميا لإنقاص الوزن، فتستطيع أن تستبدل العصائر التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الصودا والعصائر، بأي من المشروبات الآتية:
- الشاي الأخضر الذي يعزز عملية التمثيل الغذائي ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تفقد الوزن.
- القهوة تزيد نسبة حرق الدهون، من خلال تحسين معدلات الأيض وتمد جسمك بالطاقة التي يحتاجها.
- مشروب الشاي الأسود، يحتوي على البولفينول، وهي مضادات الأكسدة التي تحفز عملية حرق الدهون وتعزز فقدان الوزن بصورة أسرع
- خل التفاح الذي يحتوي على حمض الأسيتيك، يخفض مستوى الأنسولين بالدم، ويقلل الشهية، ما يساهم في حرق الدهون
- الشاي مع الزنجبيل، يُفقد الوزن سريعا، من خلال زيادة الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية وحرق الدهون الزائد في الجسم.
- شرب المياه قبل الوجبات وبعدها، يزيد من نسبة حرق السعرات الحرارية، والشعور بالشبع أثناء تناول الطعام.
اقرأ أيضًا:حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن – إليك بعض النصائح
أسئلة شائعة
ما هو أفضل مشروب على الريق للتخسيس؟
عصير الليمون مع المياه الدافئة، ينشط الجهاز الهضمي ويعمل على حرق الدهون المتراكمة به.
ما هو المشروب الذي يحرق الدهون قبل النوم؟
شاي البابونج يرفع مستويات الجلايسين الذي ينظم نسبة السكر بالدم، ويحرق دهون الأرداف والبطن
ما هي التسالي التي لا تزيد الوزن؟
- الحمص
- السلطة سواء الفواكه أو الخضروات
- الفشار
- المكسرات منخفضة الدهون
- الجزر
اتبع نظام غذائي للتخسيس لا يحرمك من الأكلات التي تحبها، ويمد جسمك بالعناصر والفيتامينات التي تحتاج إليها في نفس الوقت، أطعمة غنية بالبروتينات والألياف.
