الم الثدي قبل الدورة(Breast pain before period)؛ تلاحظ الكثير من السيدات ألماً في الثدي قبل الدورة الشهرية، ويكون التعامل مع التشنجات أمر غير مريح بما فيه الكفاية أثناء الدورة الشهرية، ويعد ألم الثدي، أحد أعراض متلازمة ما قبل الحيض الشائعة (PMS) التي من المحتمل أن تكون ناجمة عن التغيرات الهرمونية، تابع القراءة للاطلاع على ما يجب أن تعرفه عن ألم الثدي في وقت الدورة الشهرية وما يمكن فعله حيال ذلك.
أسباب آلام الثدي قبل الدورة الشهرية
مثل التغيرات الأخرى المرتبطة بالدورة الشهرية، ينتج الم الثدي لديك عن التغيرات الهرمونية المنتظمة، في نهاية الدورة الشهرية وخلال هذه الفترة، تتغير نسبة الهرمونين التناسليين الاستروجين والبروجستيرون، حيث يؤدي هرمون الاستروجين، الذي يصل عادةً إلى ذروته قبل أسبوعين من الدورة الشهرية، إلى تضخم قنوات الثدي، وفي الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية، قد يؤدي هرمون البروجسترون إلى تضخم غدد الحليب، مما قد يؤدي إلى ثديين متورمين أو منتفخين أو رقيقين أو ثقيلين.
كما تعمل هذه الهرمونات أيضًا على تعزيز احتباس الماء الزائد في منطقة الثدي والبطن، مما قد يجعل المرأة تشعر بانتفاخ الثديين وعدم الراحة في حمالة الصدر.
أعراض تغيرات الثدي قبل الدورة الشهرية
عادة ما تكون الأعراض أكثر شدة قبل الدورة الشهرية مباشرة، وتخف أثناء الدورة الشهرية أو بعدها، ومن أهم الأعراض:
- الشعور بألم في الثديين، وقد تشعرين بالألم العميق والثقيل.
- إحساس مستمر أو متقطع بامتلاء الثدي.
- قد يكون لأنسجة الثديين أيضاً ملمس كثيف ومتحجر عند لمسه بالأصابع، خاصة في المناطق الخارجية بالقرب من الإبط.
كيفية علاج الم الثدي قبل الدورة
فيما يلي بعض الطرق لعلاج آلام الثدي قبل الدورة الشهرية:
تناول الفيتامينات والمعادن المناسبة
قد تساعد بعض الفيتامينات في تهدئة أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك الم الثدي قبل الدورة، تشمل الخيارات المحتملة التي يمكنك استخدامها لعلاج وجع الثدي ما يلي:
- فيتامين ب6.
- فيتامين ه.
- الفيتامينات E وB6.
- المغنيسيوم وهو يساعد في الحفاظ على مستويات هرمونية صحية، والتي يمكن أن تقلل من ألم الثدي، ومستويات السيروتونين، التي تعدل إدراكنا للألم، كما أنه يساعد في الحفاظ على توازن السوائل الطبيعي، مما قد يخفف من ألم الثدي.
ممارسة الرياضة
قد لا تشعرين بالرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يؤلمك صدرك، لكن التمارين الرياضية قد تساعد كثيراً في تخفيف الألم، فالأمر يتعلق بزيادة العضلات السليمة وتقليل الخلايا الدهنية التي تنتج الالتهاب، حيث يعد الالتهاب هو السبب الرئيسي للألم، تعزز التمارين الرياضية هرمون الإندورفين، وهي مواد كيميائية تعمل كمسكنات طبيعية للألم، كما أن التمارين الرياضية تزيد أيضاً من أكسجة الدم والدورة الدموية في الأنسجة، مما قد يجعلك تشعر بالنشاط.
وتعتبر التمارين الهوائية المعتدلة مفيدة مثل السباحة أو الركض أو المشي لمدة 30 دقيقة تقريبًا يومياً.
ارتداء حمالات الصدر الرياضية
قد تكون حمالة الصدر الداعمة التي لا تحتوي على أسلاك، مثل حمالة الصدر الرياضية، أفضل صديق لكِ قبل الدورة الشهرية أو خلالها، حيث تساعد حمالات الصدر الرياضية الضيقة في إبقاء الثديين قريبين من الجسم، مما يمنع حركتهما وبالتالي يقلل الألم المرتبط بالحركة غير المقيدة، حتى حمالة الصدر الناعمة التي لا تحتوي على أسلاك يمكن أن تساعد، وفي حال تمددت أربطة الثدي بسبب زيادة حجمه، فإن حمالة الصدر الناعمة تخفف هذا الضغط على الأربطة.
إجراء تغييرات غذائية
قد تكون الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس هي أكثر ما تشتهينه، لكن قد ترغبين في الابتعاد عنها خلال أسبوع أو أسبوعين قبل الدورة الشهرية، وقد وجدت إحدى الدراسات أن تناول كميات كبيرة من الملح يرتبط بزيادة آلام الثدي، كما أن الملح يزيد من احتباس السوائل، مما يجعل ثدييك يشعران بالثقل.
سيكون من الجيد أيضًا التقليل من تناول الكافيين والكحول والسكر والدهون، بدلًا من ذلك، حاول تناول نظام غذائي يحتوي على الكالسيوم والألياف والمعادن لتقليل الأعراض.
تجربة العلاج الطبيعي
يمكن للأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (OTC) التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الأيبوبروفين، أن تساعد في تقليل الم الثدي قبل الدورة، فإذا كنت لا تحب تناول الحبوب، فهناك خيارات أخرى مثل:
- جذر الهندباء يساعد في علاج آلام الثدي، فهو مدر طبيعي للبول ويحتوي على البوتاسيوم للمساعدة في التخلص من سوائل الجسم الزائدة، وتحضر بطريقة غلي الهندباء المجففة في الشاي، أو تناولها كمكمل عشبي، ومع ذلك، لا يجب الاعتماد كثيرًا على مدرات البول، لأنها يمكن أن تؤدي إلى الجفاف، الأمر الذي سوف يسبب المزيد من الانزعاج.
- زيت زهرة الربيع، الذي يحتوي على حمض الجامولينيك، وله خصائص مضادة للالتهابات، يمكنك تناول المستخلص عن طريق الفم أو فركه مباشرة على ثدييك.
ويجب التنويه إلى أن الأبحاث توصلت إلى نتائج مختلطة حول ما إذا كانت هذه العلاجات الطبيعية فعالة أم لا، كما هو الحال مع أي مكمل غذائي، لذا تحقق مع الطبيب الخاص بك أولاً للتأكد من سلامته.
متى يجب زيارة الطبيب
إذا كان ثدييك يؤلمانك بعد انتهاء الدورة الشهرية، فقد يكون هناك سبب أساسي، يمكن أن يكون الم الثدي قبل الدورة له عدة أسباب، مثل ما يلي:
- المشاكل المتعلقة بالثدي، مثل التكيسات.
- السرطان (في حالات نادرة).
- بعض الأدوية، مثل وسائل منع الحمل.
- الالتهابات.
- إصابات الثدي.
- حجم الثدي كبير.
- تغيرات فيزيائية.
- العمليات الجراحية.
- ألم الثدي من خارج الثدي، والألم من جزء آخر من الجسم، على سبيل المثال، قد يخلط بعض الأشخاص بين ألم المرارة وألم الثدي.
وهناك عدة علامات تنذر بالخطر، وتشمل العلامات التي يجب عليك الاتصال بمقدم الرعاية الصحية لعلاج آلام الثدي ما يلي:
- إفرازات من الحلمة (خاصة إذا كانت دموية أو بنية اللون).
- كتل جديدة أو متغيرة أو غير عادية في أنسجة الثدي.
- كتل من جانب واحد في أنسجة الثدي.
- أعراض تجعل من الصعب النوم، ولا تستجيب لممارسة الرياضة وتغيير النظام الغذائي.
وقد يقوم مقدم الطبيب الخاص بك بإجراء تقييم يمكن أن يشمل الفحص البدني، أو الموجات فوق الصوتية للثدي، أو الخزعة، أو تصوير الثدي بالأشعة السينية لاستبعاد أي حالات خطيرة. - يجب عليك أيضًا الاتصال بالطبيب إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا ولم تقومي بعد بإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية.
الم الثدي قبل الدورة، يعد ألم الثدي أحد أكثر أعراض الدورة الشهرية شيوعاً، لذا لا يجب القلق إذا لاحظت تغيراً في ثدييك في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، ولا بد من تجريب بعض العلاجات المنزلية لتخفيف ألم الثدي، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية أو ارتداء حمالة صدر داعمة أو استبعاد الملح من نظامك الغذائي، لكن إذا امتد ألم الثدي إلى ما بعد الدورة الشهرية، فقد ترغبين في استشارة الطبيب لاستبعاد أي حالات كامنة أخرى.
