كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار how to get rid of gas from the stomach for adults؛ يمكن أن تنحصر الغازات في بعض الأحيان في الجهاز الهضمي بسبب بعض الأطعمة أو الحالات الطبية أو سلوك الأكل، مثل تناول الطعام بسرعة كبيرة أو ابتلاع الهواء عن طريق الخطأ أثناء المضغ. يمكن لأي شخص أيضًا أن ينتج غازات زائدة أثناء عملية الهضم الطبيعية في الجسم، مما يؤدي إلى الانتفاخ والألم. تابع معنا في هذا المقال لمعرفة كيفية تخفيف غازات المعدة، وإدارة انتفاخ البطن الناتج عن هذه العملية الطبيعية.
كيف تتشكل غازات البطن؟
غازات البطن هي أمر طبيعي للغاية وجزء من عملية الهضم، حيث يخرج الشخص البالغ في المتوسط الغازات ما بين 13 إلى 21 مرة في اليوم. لكن إذا تراكمت الغازات في أمعائك ولم تتمكن من إخراجها، فقد تبدأ في الشعور بالألم وعدم الراحة. يمكن أن يسبب الغاز المحبوس آلامًا في البطن وانتفاخًا مما قد يجعلك غير مرتاح وربما يتعارض مع يومك. وهناك ثلاث طرق رئيسية لدخول الغاز إلى جهازك الهضمي:
- عملية الهضم الأساسية
تتشكل الغازات عندما تقوم البكتيريا التي تعيش في الأمعاء الغليظة بتكسير بعض الأطعمة. تستغرق الكربوهيدرات، على وجه الخصوص، وقتًا أطول لتتحلل ويمكن أن تصل إلى الأمعاء الغليظة دون أن يتم هضمها بالكامل. تستقر هذه الأطعمة المهضومة جزئيًا في الأمعاء الغليظة وتخضع لعملية تخمير تنتج فقاعات هواء تخرج على شكل غازات.
- ابتلاع الهواء
يمكن أن يصل الغاز أيضًا إلى الجهاز الهضمي عند ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب. قد تبتلع كمية من الهواء أكثر من المعتاد أثناء مضغ العلكة أو شرب المشروبات الغازية مثل الصودا أو التدخين مما يؤدي إلى تراكم الغازات في البطن.
- عدم تحمل الطعام
يمكن أن تواجه المزيد من المشاكل مع الغازات إذا كنت تعاني من أي نوع من عدم تحمل الطعام، مثل عدم تحمل اللاكتوز.
كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار
أحياناً يكون من الممكن التخلص من الغازات المحتبسة في البطن باستخدام العلاجات المنزلية، إليك بعض الطرق التي تساعد في كيفية إخراج الغازات من البطن:
- استخدام الحرارة
يمكن أن تكون الحرارة مهدئة لألم الغازات، حيث يقترح الدكتور بعض الأطباء بوضع وسادة تدفئة على البطن أو الغطس في حمام دافئ. يمكن تكرار ذلك كلما دعت الحاجة إلى التخلص من الغازات خلال 10 إلى 15 دقيقة.
- شاي النعناع
تناول شاي النعناع يساعد على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي، ولتحضير شاي النعناع، يمكن نقع ملعقة صغيرة (خمسة جرامات) من أوراق النعناع المجففة أو كيس شاي النعناع في كوب واحد (ثمانية أونصات) من الماء المغلي لمدة 10 دقائق.
- خل حمض التفاح
خل التفاح يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الغازات. ويمكن ذلك من خلال تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح مذابة في كوب من الماء أو اختيار مكمل خل التفاح، مثل الحبوب أو العلكة.
- الفحم المنشط
الفحم المنشط هو نوع من الفحم الذي يتم تسخينه لجعله أكثر مسامية. حيث تساعد المساحات الإضافية التي تم إنشاؤها في الفحم في احتجاز جزيئات الغاز. ومع ذلك، لم تثبت الأبحاث الحديثة وجود علاقة محددة بين الفحم المنشط وتقليل الانتفاخ. هناك مجموعة متنوعة من مكملات الفحم المنشط المتاحة للشراء بدون وصفة طبية، ولكن من الأفضل استشارة الطبيب قبل تجربة مكملات الفحم المنشط للغاز.
- ممارسة التمارين الرياضية
إن التمارين الخفيفة، مثل المشي أو اليوجا، قد تشجع الأمعاء على التحرك بانتظام. أشارت دراسة أجريت عام 2021 إلى أن المشي لمدة من 10 إلى 15 دقيقة بعد كل وجبة يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض مثل سلس البول الغازي وعدم الراحة في البطن والانتفاخ، وهي من أهم الوسائل في كيفية إخراج الغازات من البطن.
- تدليك البطن
تدليك البطن قد يشجع فقاعات الغاز على التحرك عبر الجهاز الهضمي. حيث يمكن تجربة تقنية التدليك (ILU) والتي يمكن إجراؤها مرة واحدة يوميًا. حيث أنها تنطوي على بعض الخطوات مثل: (التدليك من الجانب الأيسر السفلي من القفص الصدري وصولاً إلى عظم الورك الأيسر، لتشكل الحرف “I”، مع تكرارها 10 مرات، ثم التدليك أسفل القفص الصدري من اليسار إلى اليمين، نزولاً إلى عظمة الورك اليسرى، لتشكل الحرف “L”. مع تكرار ذلك 10 مرات. وأخيراً التدليك من عظم الورك الأيمن حتى القفص الصدري الأيمن، ثم عبر القفص الصدري الأيسر ونزولاً إلى عظم الورك الأيسر، لتشكل حرف “U” مقلوبًا، وتكرارها 10 مرات.
- تناول البروبيوتيك
مكملات البروبيوتيك تساعد في الحصول على البكتيريا “الجيدة” التي تحتاجها الأمعاء لتكسير الطعام بكفاءة. فالبروبيوتيك يساعد في إعادة توازن بكتيريا الأمعاء، مما يساعد في تقليل الغازات الزائدة والانتفاخ، ويوجد البروبيوتيك في اللبن الزبادي، وهو من أهم الطرق في كيفية إخراج الغازات من البطن.
“اقرأ أيضاً: فيتامين سي فوار للصحة كيفية استخدامه لمكافحة الشيخوخة“
إخراج غازات البطن من خلال اليوغا
يمكن أن تساعد بعض أوضاع اليوجا في تخفيف الغازات عن طريق تحريك الجذع. كما يمكن أن يؤدي التواء وثني الجزء الأوسط من الجسم أثناء ممارسة أوضاع اليوجا إلى تشجيع الغازات على المرور عبر الجهاز الهضمي. يمكن لهذه التحركات أيضًا أن تخفض مستويات التوتر، مما يجعل من السهل الاسترخاء وإخراج الغازات، تعرف معنا على كيفية إخراج الغازات من البطن عن طريق اليوغا:
وضعية الركبتين على الصدر
في الإجابة عن كيفية إخراج الغازات من البطن باليوغا، نستعرض لك وضعية الركبتين على الصدر:
- الاستلقاء على الظهر مع تمديد الساقين إلى الأمام والذراعين بجانب الجسم.
- أثناء الزفير، يجب ضم الركبتين إلى الصدر وشبك اليدين حول الجزء الأمامي منهما.
- دس الذقن قليلا لإطالة الرقبة. مع إبقاء الرأس والظهر والعجز مسطحًا على الأرض.
- يمكن التأرجح بلطف ذهابًا وإيابًا أو من جانب إلى آخر.
- أخذ زفير، ومد الساقين للخارج، وجعل الذراعين تستقر بجانب الجسم.
- تكرار ذلك عدة مرات حسب الرغبة.
وضعية الطفل
من وضعيات اليوغا المتبعة في كيفية إخراج الغازات من البطن توجد وضعية الطفل:
- ابدأ على يديك وركبتيك على الأرض.
- حرر الجزء العلوي من قدميك على الأرض واجعل ركبتيك أوسع من الوركين، مع لمس أصابع القدم الكبيرة.
- خفض الوركين ببطء نحو كعبك.
- أسند رأسك على الأرض أو على دعامة وحرك ذراعيك بحيث تكون بجوار ساقيك، مع توجيه راحتي اليدين للأعلى.
- خذ عدة أنفاس بطيئة في بطنك وصدرك.
- حرر بلطف مرة أخرى إلى اليدين والركبتين.
- مدد العمود الفقري
- استلقي على ظهرك، ومد ذراعيك إلى الجانبين مع توجيه راحتي اليدين للأسفل في وضع T.
- ثني الركبة اليمنى ووضع القدم اليمنى على الركبة اليسرى.
- قم بالزفير وقم بإسقاط الركبة اليمنى على الجانب الأيسر من جسمك، مع التواء العمود الفقري وأسفل الظهر.
- أدر رأسك لإلقاء نظرة على أطراف الأصابع اليمنى.
- أبقِ الكتفين مسطحتين على الأرض، وأغمض عينيك، واسترخي في وضعيتك. دع الجاذبية تسحب الركبة إلى الأسفل، حتى لا تضطر إلى بذل أي جهد في هذه الوضعية.
- شهيق وزفير لعدة أنفاس.
- قم بالشهيق وأرجع الوركين إلى الأرض، ثم قم بالزفير مرة أخرى إلى الأرض.
وضعية الجلوس إلى الأمام
تستخدم هذه الوضعية في إخراج الغازات من البطن وتكون عبر الخطوات الآتية:
- ابدأ بالجلوس على الأرض مع مد ساقيك مباشرة أمامك.
- مد ذراعيك بشكل مستقيم إلى الجانبين وإلى الأعلى فوق رأسك، وصولاً إلى السقف.
- استنشق ومدد عمودك الفقري بشكل مستقيم للأعلى.
- أثناء الزفير، انحني للأمام، وثبت على وركيك.
- في كل شهيق، قم بإطالة عمودك الفقري.
- في كل زفير، تعمق في انحناءك للأمام. تخيل أن بطنك يستقر على فخذيك، بدلاً من أنفك يستقر على ركبتيك لمساعدتك في الحفاظ على عمودك الفقري طويلاً.
- حافظ على الرقبة باعتبارها الامتداد الطبيعي لعمودك الفقري، ولا تحركها لتنظر للأعلى ولا تتركها تسترخي تمامًا.
- عندما تصل إلى امتدادك الكامل مع طول العمود الفقري، قرر ما إذا كنت تريد البقاء هنا أو السماح لعمودك الفقري بالدوران للأمام.
- أمسك كاحليك أو ساقيك، أيًا كان ما يمكنك الوصول إليه. يمكنك أيضًا استخدام حزام حول قدميك. حافظ على ثني قدميك بقوة طوال الوقت.
- في النهاية ارفع ظهرك، مستندًا إلى وركيك، لتعود إلى الجلوس مع تمديد ساقيك.
“تعرف المزيد: حبوب تخسيس 10 كيلو في اسبوع وأفضل نظام صحي يمكن اتباعه في التخسيس“
وضعية القرفصاء
القرفصاء مفيدة لأكثر من مجرد بناء فخذين وأرداف قوية، إليك كيفية إخراج الغازات من البطن باستخدام هذه الوضعية:
- ابدأ بقدميك متباعدتين بعرض الورك ومواجهتين للأمام.
- ضع يديك على وركيك أو تمسك بالجزء الخلفي من كرسي قوي. ثم قم بثني ركبتيك ببطء حتى تصبح مؤخرتك قريبة من الأرض.
- ضع يديك على أعلى فخذيك (أو استمر في التمسك بالكرسي). ابق في هذا الوضع حتى تشعر بأن الغاز بدأ يتحرك.
وضعية الجسر
تعرف على كيفية إخراج الغازات من البطن باستخدام وضعية الجسر:
- استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك على الأرض، مع ترك مسافة بين الوركين. قم بقياس قدميك بالقرب من مؤخرتك قدر الإمكان.
- اجلب ذراعيك إلى جانب جسمك، وراحتي اليدين إلى الأسفل.
- أثناء الشهيق، اضغط بقوة على قدميك وارفع وركيك، وابدأ الحركة من عظمة العانة بدلاً من السرة.
- اضغط على ذراعيك العلويين إلى الأسفل.
- استمر في الضغط بقوة على كعبيك واسحب فخذيك نحو بعضهما البعض لإبقائهما على مسافة الورك.
- للإنهاء، قم بالزفير أثناء تحرير يديك وخفض وركيك ببطء إلى الأرض.
وضعية الطفل السعيد
من أفضل الوضعيات في اليوغا والتي يمكن الاعتماد عليها في كيفية إخراج الغازات من البطن:
- استلقي على ظهرك على الأرض.
- اجلب ركبتيك نحو صدرك، مع إبقائهما بزاوية 90 درجة.
- يجب أن يواجه الجزء السفلي من قدميك السقف.
- مد يدك للأمام وأمسك بالحواف الداخلية أو الخارجية لقدميك أيًا كان أكثر راحة.
- باعد بين ركبتيك بلطف، يجب أن تكون أوسع من الإبطين.
- قم بثني كاحليك وهز بلطف من جانب إلى آخر.
- قم بالشهيق والزفير بعمق بينما تستمر في التأرجح.
وضعية الانحناء للأسفل
يمكن تطبيق هذه الوضعية بإتباع الخطوات الآتية:
- ابدأ بالركوع على يديك وركبتيك على الأرض مع وضع يديك أمام كتفيك قليلاً.
- انشر أصابعك على نطاق واسع وقم بدس أصابع قدميك تحتها.
- قم بالزفير بينما ترفع ركبتيك عن السجادة وتصل إلى مؤخرتك نحو السقف. يجب أن يشبه جسمك الآن شكل “V” المقلوب.
- اضغط على الجزء الخلفي من فخذيك باتجاه الحائط خلفك وقم بتمديد كعبيك نحو السجادة. قم بفرد ركبتيك دون قفلهما.
- استرخِ رقبتك واحتفظ برأسك بين ذراعيك العلويين.
- ثبتي جسمك في موضعه، وتأكدي من التنفس بشكل صحيح.
- أعد ركبتيك ببطء إلى الأرض.
“اطلع على: علاج البلغم للاطفال الصغار أعشاب صحية لازالة البلغم“
نصائح لتخفيف الغازات والانتفاخ
بعد الحديث عن كيفية إخراج الغازات من البطن، هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن اتباعها لتخفيف الغازات تشمل المشي والاستلقاء على جانبك وتناول بعض الأطعمة والمشروبات، إليك بعض النصائح:
- المشي في بعض الأحيان هو كل ما يلزم لتخفيف الغازات المحتبسة والانتفاخ على المدى القصير. فقط أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني الخفيف، مثل المشي، يمكن أن يساعد في تحريك الغازات المعوية وتقليل الانتفاخ في البطن.
- تساعد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل لثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع في منع الانتفاخ والتجشؤ.
- الاستلقاء على أحد الجانبين قد تكون هذه الخطوة البسيطة فعالة بشكل خاص في تخفيف الغازات المحتبسة في الجزء السفلي من الأمعاء.
- تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات، مثل (الأطعمة الدهنية، الأطعمة الغنية بالألياف، الخضروات الصليبية، الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز، البقوليات، المشروبات الغازية، الأطعمة التي تحتوي على كحول السكر).
- تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك.
- الإكثار من الخضروات غير النشوية مثل الخضروات الورقية، الخيار، الفاصوليا الخضراء، الطماطم، الكوسا.
- الاعتماد في النظام الغذائي على منتجات الألبان الخالية من اللاكتوز.
- تناول الفواكه مثل التوت، العنب، البطيخ، الكيوي باعتدال.
- شرب المشروبات ببطء. حيث يؤدي المضغ أو البلع إلى ابتلاع المزيد من الهواء، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.
- تناول إنزيمات هضمية متاحة دون وصفة طبية للمساعدة في هضم الكربوهيدرات في الأطعمة التي تسبب الغازات.
- تناول مضادات الحموضة المتاحة دون وصفة طبية، والتي تساعد على التخلص من الغازات في الجهاز الهضمي.
- تجنب التدخين ومضغ العلكة لتقليل كمية الهواء التي تبتلعها.
كيفية إخراج الغازات من البطن التي نادراً ما تكون علامة على وجود مشكلة طبية. فالغازات منتج ثانوي طبيعي لعملية الهضم. ومع ذلك، هناك أوقات يمكن أن تكون فيها هذه العلامات علامات على وجود مشكلة صحية خطيرة. لكن تغيير النظام الغذائي وممارسة التمارين قد يساعد أيضًا في التخلص منها، لكن إذا كان لديك غازات زائدة أو إذا كانت تتعارض مع الأنشطة اليومية، يمكن التحدث مع الطبيب المختص لإيجاد علاج لهذه المشكلة.
