نسبة فيتامين د الطبيعية في جسم الإنسان أمر بالغ الأهمية، خاصة بالنسبة للنساء، ففيتامين د هو عبارة عن هرمون مستقل يلعب دور حاسم في الحفاظ على صحة العظام والأسنان، فضلاً عن تأثيره الإيجابي على العديد من وظائف الجسم الأخرى، يتم الحصول عليه بشكل رئيسي من تعرض البشرة لأشعة الشمس، نقصه له تأثير سلبي على الصحة، يجب أن يلتفت الاهتمام لهذه المسألة، في هذا المقال، سنستكشف أهمية فيتامين د للنساء وتأثير نقصه على الصحة، سنلقي الضوء على نسبة فيتامين د الطبيعية عند النساء Normal vitamin D levels In women، وأسباب نقصه والأعراض الجسدية والنفسية لنقصه وغيره.
نسبة فيتامين د الطبيعية عند النساء
نسبة فيتامين د الطبيعية عند النساء في الدم يجب أن تكون على الأقل:
- 20 نانوجرام/مل (ng/mL) للنساء البالغين الأصحاء.
- 30-60 نانوجرام/مل لمرضى هشاشة العظام أو النساء التي تعاني من نقص فيتامين د.
نسبة فيتامين د الطبيعية عند النساء الحوامل
مستويات فيتامين د المطلوبة للنساء الحوامل وفقًا للجمعية الأمريكية للتغذية، يُوصَى بأن النساء الحوامل يجب أن يحصلن على حوالي 600 وحدة دولية (IU) من فيتامين د يوميًا.
نسبة فيتامين د الطبيعية في الجسم
- أقل من 20 ng/mL: نقص حاد في فيتامين د.
- 20-30 ng/mL: نقص معتدل في فيتامين د.
- 30-100 ng/mL: معدل طبيعي لفيتامين د.
- أكثر من 100 ng/mL: زيادة في مستويات فيتامين د.
المعدل الطبيعي لفيتامين د للبالغين
عادةً يكون بين 20 و 50 نانو غرام/ميليلتر (ng/mL) أو بين 50 و 125 نانو مول/لتر (nmol/L).
الحاجة اليومية من فيتامين د
- للأطفال حتى سن ١٢ شهر: ٤٠٠ وحدة دولية (IU).
- للبالغين ومن تتراوح أعمارهم بين عام إلي ٧٠ عام: 600 وحدة دولية (IU) في اليوم.
- كبار السن، أكثر من 70 سنة: 800 وحدة دولية (IU) في اليوم.
الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
الأكثر عرضة لنقص فيتامين د هم:
- الأشخاص الذين يعيشون في مناطق تفتقر للشمس أو الذين يقضون معظم وقتهم في الداخل، مثل المكاتب أو المنازل دون تعرض كافٍ لأشعة الشمس.
- كبار السن، فمع التقدم في العمر، يمكن أن تتدهور قدرة الجلد على تصنيع فيتامين د عن طريق التعرض للشمس، مما يزيد من خطر نقص فيتامين د لدى كبار السن.
- الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، فالبشرة الداكنة تحتاج إلى وقت أطول؛ لاستيعاب الفيتامين د من أشعة الشمس.
- الأشخاص الذين يعانون من السمنة يكونون عرضة لنقص فيتامين د، لأن الدهون المخزنة في الجسم تتداخل مع عملية استيعاب الفيتامين د.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الامتصاص الغذائي، بعض الحالات الصحية مثل مرض القصور الكلوي، أمراض الجهاز الهضمي، وبعض الاضطرابات الوراثية يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص واستخدام فيتامين د من الطعام.
أعراض نقص فيتامين د النفسية
نقص فيتامين د يمكن أن يؤثر على الصحة النفسية بطرق عدة، فمن المعروف أن فيتامين د يلعب دور هام في تنظيم وظائف الدماغ والجهاز العصبي، قد يتسبب نقص فيتامين د في ظهور بعض الأعراض النفسية التالية:
- الاكتئاب: يشير البعض إلى أن هناك علاقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب، يعتقد أن الفيتامين د يساهم في إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالمزاج والشعور بالسعادة.
- فقدان الشهية.
- القلق: قد تعاني من أعراض القلق والتوتر الزائد، فيؤثر النقص على توازن الهرمونات في الجسم والتي قد تؤثر في الاستجابة العاطفية.
- زيادة أو فقدان الوزن بشكل مبالغ فيه.
- كثرة النسيان.
- زيادة العصبية والتهيج: قد تلاحظ زيادة في التهيج والعصبية عند نقص فيتامين د، فهو يلعب دورًا في تنظيم النشاط العصبي والتهدئة.
- صعوبات التركيز وضعف الذاكرة عند نقص فيتامين د، فهو ضروري لصحة الدماغ ووظائفه العقلية.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي تمارسها عادةً.
- التفكير بالانتحار.
- الأرق.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
نقص فيتامين د هو حالة تحدث عندما يكون مستوى الفيتامين د في جسم الإنسان أقل من المستوى المثالي، ويؤثر نقصه بشكل عام على الرجال والنساء على حد سواء، ولكن قد تظهر بعض الأعراض المميزة عند النساء، إليك بعض هذه الأعراض:
- ضعف العظام: فيتامين د له دور هام في امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام، يؤدي نقصه إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.
- تساقط الشعر.
- آلام العضلات والتعب المستمر: قد تشعر بالضعف العام والشعور بالتعب بشكل مستمر.
- ضعف الجهاز المناعي: فيتامين د أحد العوامل التي تساهم في دعم وظيفة الجهاز المناعي، ونقصه مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المعدية والالتهابات المزمنة.
- الشعور بالنعاس أو الخمول.
- زيادة الوزن وصعوبة التخلص منه.
- الضعف الجنسي.
- بطء التئام الجروح.
- ضعف بنية الأسنان.
شاهد أيضًا:
معدل فيتامين د الطبيعي في الجسم
فيتامين E ( فيتامين هـ ) أهم فوائده ومصادره
أقوى مضاد حيوي لعلاج التهاب البروستاتا 9 أدوية فعالة ومضمونة
فوائد حبوب مسكن للجسم وما الجرعة المناسبة منه
أسباب نقص فيتامين د عند النساء
هناك عدة أسباب محتملة لنقص فيتامين د عند النساء، ومن أهم الأسباب المحتملة:
- انخفاض التعرض لأشعة الشمس: أشعة الشمس المصدر الرئيسي؛ للحصول على فيتامين د، ومع ذلك، قد يكون هناك انخفاض في التعرض للشمس لدى النساء اللاتي يعيشن في مناطق ذات تواجد للغيوم الكثيفة، أو اللاتي يغطين أجسادهن بشكل كبير بالملابس أو يستخدمن واقيات الشمس بشكل مفرط.
- نقص التغذية: النظام الغذائي الفقير بالأطعمة الغنية بفيتامين د أحد الأسباب الشائعة لنقص فيتامين د، فالفيتامين د يوجد بشكل طبيعي في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والسردين)، وزيت كبد السمك، والحليب المدعم بالفيتامينات، وصفار البيض، إذا كنت لا تتناولين هذه الأطعمة بشكل كافٍ، فقد يحدث نقص فيتامين د.
- اضطرابات امتصاص الفيتامين: يمكن أن تكون هناك بعض الاضطرابات الصحية التي تؤثر على القدرة الجسدية لامتصاص الفيتامينات بشكل صحيح، مما يؤدي إلى نقص فيتامين د، مثل اضطرابات الجهاز الهضمي، مرض القلب الاصطناعي العام والتهاب الأمعاء اللولبي.
- العوامل الجينية: هناك عوامل وراثية قد تلعب دورًا في قدرة الجسم على تصنيع واستخدام فيتامين د بشكل فعال، فقد يكون لديكِ بعض الطفرات الوراثية التي تؤثر على عملية استقلاب الفيتامين في الجسم.
إذا كنت تعانين من أعراض نقص فيتامين د أو تشتبهين في ذلك، فمن المهم أن تستشيري الطبيب؛ لتقييم حالتك وتحديد السبب المحتمل ووضع خطة العلاج المناسبة.
ننصك بإجراء فحص الدم لقياس مستوى فيتامين د، وفي حالة النقص، يوجهك الطبيب تناول المكملات الغذائية المناسبة أو زيادة التعرض لأشعة الشمس المعتدلة؛ لزيادة نسبة فيتامين د الطبيعية عند النساء.
