كيفية انقاص الوزن بطريقة سليمة في أقل وقت

يتساءل الأشخاص أصحاب الوزن الزائد دومًا عن كيفية انفاص الوزن بطريقة سليمة (How to lose weight in a healthy way) رغبة في الحصول على جسم رشيق والاستمتاع بحياة صحية خالية من الأمراض، وفي حقيقة الأمر فإن تحقيق الوزن المثالي يتطلب توازنًا بين النظام الغذائي والنشاط البدني، ابدأ بتحديد أهداف واقعية واتبع خطة غذائية متوازنة، احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واختر نشاطًا يناسبك، سيساعدك النوم الجيد وتجنب الإفراط في تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية في التخلص من السمنة المزعجة.

كيفية انقاص الوزن بطريقة سليمة

يواجه اصحاب الوزن الزائد أمراض عدة، الأمر الذي يمنعهم من ممارسة حياتهم الاجتماعية والعملية بشكل سلس، ما يدفعهم للبحث عن إجابة للسؤال كيفية انقاص الوزن بطريقة سليمة وسريعة في الوقت ذاته، ويتحقق ذلك باتباع الآتي:

الصيام المتقطع

من أسرع الطرق التي تساعد على إنقاص الوزن خلال فترة قصيرة، ستلاحظ نتائج مرضية خلال 24 أسبوعًا من وقت اتباع تلك الحمية، في هذا النظام عليك بالصيام لمدة 16 ساعة، يمكنكم تناول السوائل بدون أي إضافات للتحلية، وخلال 8 ساعات يمكنك تناول الأطعمة الصحية، مع مراعاة الاعتدال لتحقيق النتيجة المرجوة في الوقت المطلوب.

تناول الألياف

تكمن أهمية الألياف في منحها لشعور الشبع، سيساعدك الإكثار من تناولها على خسارة الوزن الزائد بسرعة؛ لأنها تحد من اشتهاء الطعام، كما أنها تحتاج إلى وقت طويل كي تتمكن المعدة من هضمها، يمكنكم الحصول على الألياف من الحبوب الكاملة، المكسرات، الخضار والفاكهة، البقوليات والبذور.

تجنب السكريات

السكريات من أقوى العوامل التي تتسبب في زيادة الوزن، كما أنها تتسبب أيضًا في ارتفاع مستوى السكر بالدم؛ الأمر الذي يؤثر سلبًا على حرق الدهون، لذا عليك بتجنب المحليات الصناعية كالسكر الأبيض وما شابه ذلك، والحصول عليها من الفواكه، ولكن عليك تناولها بكمية معتدلة.

شرب الماء بكثرة

من أهم النصائح التي يقدمها خبراء التغذية لمن يرغبون بخسارة الوزن، فشرب الماء بكثرة يحد من الشعور بالجوع الخادع، كما أنه يعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وكذلك التخلص من السموم الموجودة في الجسم، ينصح بتناول ما لا يقل عن 2 – 3 لتر يوميًا، ويمكن إضافة شرائح برتقال أو ليمون إلى قنينة المياه للاستمتاع بنكهة لذيذة.

تناول البروتينات

كي تتخلص من الوزن الزائد عليك باتباع حمية غذائية غنية بالبروتينات، خاصة في وجبة الفطور؛ لأنها ستقلل من الشعور بالجوع على مدار اليوم، يمكنك الحصول على البروتين من بذور الشيا، البيض، الجوز والشوفان.

ممارسة التمارين الرياضية

لا يمكنك اتباع النظام الغذائي وحده للتخلص من الوزن، فممارسة الرياضة أمر لابد منه لخسارة الوزن والحفاظ على رشاقة الجسم في نفس الوقت، ومن ناحية أخرى فتلك التمارين تعمل على تحسين الصحة النفسية والجسدية، يمكنك ممارسة تمارين المشي لمدة 7 دقائق يوميًا، أو ممارسة تمارين الكارديو والمقاومة.

ما هي أسباب ثبات الوزن؟

وضحنا الإجابة عن كيفية انقاص الوزن بطريقة سليمة بالخطوات مع شرح النصائح الأساسية، لكن هناك شريحة من الأشخاص يلتزمون بالتعليمات لكنهم يجدون صعوبة في تحقيق الهدف، أي أنهم يواجهون مشكلة ثبات الوزن، ويحدث ذلك بسبب عدة عوامل، لعل من أهمها:

تناول المشروبات السكرية

ستواجه مشكلة ثبات الوزن بكل تأكيد إذا كنت تتناول المشروبات السكرية التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة بشكل مفرط، فتلك المشروبات لن تمنحك الشعور بالشبع، ولن تمد جسمك بالفوائد المطلوبة، ومن أبرزها المشروبات الغازية، يمكنك استبدالها بالعصائر الطازجة أو الفواكه.

تناول الكربوهيدرات بكثرة

عند اتباع نظام غذائي عليك بتجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات، يمكنك استهلاكها بنسب معتدلة، فتناول الكثير منها سيعرضك لمشكلة ثبات الوزن، ويجب على كل من يعانون من مرض السكري أو مشكلة في التمثيل الغذائي أو أيًا من المشاكل التي تؤثر سلبًا على عملية الأيض الالتزام بتلك النصيحة.

قد يهمك:نظام غذائي للتخسيس دون حرمان – تسالي لا تزيد الوزن

مضاعفات نقصان الوزن المفاجئ

بعدما عرضنا لكم إجابة السؤال كيفية انقاص الوزن بطريقة سليمة فدعنا ننوه أن هناك مخاطر قد ينتج عنها فقدان الوزن، يجب معرفتها لمحاولة تجنب حدوثها، ومن أبرز تلك المضاعفات والمخاطر ما يلي:

• الجفاف.
• الإصابة بحصوات المرارة.
• خسارة كتلة عضلية.
• ضعف عملية الأيض.
• الإرهاق.
• تساقط الشعر.
• هشاشة العظام.
• ضعف الجهاز المناعي.

شاهد أيضًا:سناكات صحية ومشبعة وما هي الأمور التي يجب مراعاتها عند اختيار سناكات صحية

علامات تدل على صعوبة فقدان الوزن

يتبع بعض الأشخاص أنظمة غذائية صحية مع الالتزام بممارسة التمارين الرياضية ألا أن مسألة خسارة الوزن تتحقق ببطء، وذلك بسبب ضعف عملية التمثيل الغذائي، وبإجراء أبحاث ودراسات طبية وُجد أن هناك علامات تشير إلى صعوبة خسارة الوزن، وهي كالتالي:

انخفاض مستوى الطاقة

بطء التمثيل الغذائي يتسبب في الشعور بالإرهاق والكسل طوال اليوم؛ وذلك لعدم قدرة وكفاءة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة، فيفتقر الجسم بطبيعة الحال إلى الطاقة التي تساعده على أداء الأنشطة، لتبدو أبسط المهام صعبة ومستحيلة.

مشاكل الجهاز الهضمي

من العلامات الأخرى التي تشيل إلى بطء التمثيل الغذائي إن عملية الهضم بطيئة، وفي تلك الحالة يواجه الشخص بعض الأعراض مثل الإمساك، الانتفاخ والشعور بعدم الارتياح في الجهاز الهضمي.

حساسية البرد

قد يبدو الأمر غريبًا بعض الشيء، لكن الأشخاص الذين يعانون بحساسية البرد بصورة مستمرة فأولئك يعانون بصورة كبيرة من بطء التمثيل الغذائي؛ ويحدث ذلك نتيجة عدم قدر الجسم على توليد حرارة بسبب انخفاض معدل الأيض؛ وبطبيعة الحال يشعر الشخص بالبرودة أو درجات حرارة منخفضة تؤدي إلى حساسية البرد.

الاختلال الهرموني

إذا كنت ممن يعانون من صعوبة في فقدان الوزن فعليك بمراجعة هرموناتك، فبطء التمثيل الغذائي يسبب في خلل الهرمونات، ويظهر ذلك من عدة علامات كانخفاض الرغبة الجنسية، عدم انتظام الدورة، عدم استقرار الحالة المزاجية، ويتسبب هذا الخلل في انخفاض التمثيل الغذائي وانخفاض مستوى الطاقة.

متى يكون فقدان الوزن خطير؟

قبل أن تتساءل عن كيفية انقاص الوزن بطريقة سليمة فمن الضروري معرفة الجوانب الخطيرة الناتجة عن خسارة الوزن، في طبيعة الحال فاتباع نمط حياة صحي هو أمر لابد منه للتخلص من مشكلة السمنة المفرطة، لكن في بعد الأحيان قد تؤدي خسارة الوزن المفاجئة إلى مخاطر عدة.

ويحدث ذلك في حالة اتباع حميات غير صحية، تلك التي تساهم في خسارة تقريبًا 5% من وزن الشخص خلال مدة تتراوح بين 6 إلى 12 شهر، فخسارة الوزن تكون آمنة عندما تتراوح من 0.45 إلى 0.9كجم في الأسبوع، ويتحقق ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي يتم تحديده طبيب التغذية.

اقرأ أيضًا:طريقة الصيام المتقطع – جدول الصيام المتقطع للمبتدئين

كيفية انقاص الوزن بطريقة سليمة وتحقيق أهدافكم ننوه أن الالتزام بنمط حياة صحي وممارسة التمارين والأنشطة البدنية سيساعدكم بصورة كبيرة في حرق السعرات الحرارية بكفاءة.