يعاني الكثير من الأشخاص من نقص معدل فيتامين د في الجسم ويكونوا بحاجة إلى شي يرفع فيتامين د بسرعة (Something that raises vitamin D quickly)، ويرجع ذلك إلى كونه عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا حاسمًا في مختلف جوانب صحتنا، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم الضروري للحفاظ على صحة العظام، بالإضافة إلى ذلك يساعد على تعزيز نظام المناعة لدينا ومحاربة الفيروسات ومكافحة التعب، حتى أنه تم ربطه بالمزاج الجيد، مع احتمال أن يؤدي نقصه إلى القلق والاكتئاب.
أعراض نقص فيتامين د و B12
عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين د، يمكن أن يؤدي ذلك إلى النقص، والذي يمكن أن يظهر من خلال مجموعة من الأعراض، فيما يلي بعض أعراض نقص فيتامين د:
- الشعور بالتعب المستمر.
- ضعف المناعة وسهولة الإصابة بالسعال ونزلات البرد.
- مزاج سيء.
- آلام وأوجاع في العضلات والمفاصل.
أخطر أعراض نقص فيتامين د
إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، فمن الممكن أن يكون لديك نقص في فيتامين د وتكون بحاجة إلى شي يرفع فيتامين د بسرعة:
- انخفاض صحة العظام والعضلات: فيتامين د ضروري للامتصاص السليم للكالسيوم، وهو معدن حيوي للحفاظ على قوة العظام، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى ضعف العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام لدى البالغين والكساح عند الأطفال، بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تسبب مستويات فيتامين د غير الكافية ضعف العضلات وتساهم في آلام العضلات وعدم الراحة.
- ضعف التئام الجروح: يلعب فيتامين د دورًا في تعزيز التئام الجروح وإصلاح الأنسجة بشكل سليم، يمكن أن يؤدي النقص إلى إبطاء عملية شفاء الإصابات والجروح والشقوق الجراحية.
- انخفاض الوظيفة الإدراكية: تشير الأبحاث الناشئة إلى أن فيتامين د قد يكون له دور في الوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ، ربطت بعض الدراسات بين انخفاض مستويات فيتامين د وزيادة خطر التدهور المعرفي والاضطرابات العصبية مثل الخرف ومرض الزهايمر.
- زيادة القابلية للإصابة بالعدوى: ومن المعروف أن فيتامين د ينظم جهاز المناعة، مما يساعد الجسم على الدفاع ضد الالتهابات، قد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى ضعف الاستجابة المناعية، مما يجعل الأفراد أكثر عرضة للإصابة بالعدوى مثل التهابات الجهاز التنفسي والأنفلونزا.
اقرأ أيضًا: أفضل أنواع فيتامين د في الصيدليات
أعراض نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
يعد التعرف على أعراض نقص فيتامين د أمرًا مهمًا لمعالجة المشكلات المحتملة، إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض، فمن المحتمل أنك تعاني من نقص ما يكفي من فيتامين د:
- ضعف صحة القلب والأوعية الدموية: نقص فيتامين د قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- الاكتئاب واضطرابات المزاج: ويعتقد أن فيتامين د يؤثر على مستويات السيروتونين في الدماغ، مما قد يؤثر على تنظيم المزاج، وأظهرت الدراسات وجود علاقة بين انخفاض مستويات فيتامين د وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى.
- التعرق الزائد: يعاني بعض الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين د من التعرق الزائد، خاصة حول الجبهة.
- ضعف صحة الأمعاء: يمكن أن تؤدي بعض حالات الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية، إلى إضعاف امتصاص فيتامين د من النظام الغذائي، مما يؤدي إلى نقصه لدى الأفراد المصابين.
شي يرفع فيتامين د بسرعة
لاستعادة مستويات فيتامين د بسرعة، هناك عدة طرق فعالة يمكنك وضعها في الاعتبار:
اذهب للخارج واشعر بالشمس على بشرتك
تطلق الأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن الشمس عملية كيميائية تنتج D3، وهو شكل من أشكال فيتامين (د) الذي يمكن لأجسامنا تخزينه.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
يمكن تحقيق زيادة مستويات فيتامين د من خلال المصادر المهمة من خلال دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د أو المدعمة به، والتي يكون من أهمها الآتي:
- الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل والتونة والسلمون المرقط والسردين مصادر ممتازة لفيتامين د، ويمكن أن يوفر استهلاك هذه الأسماك بانتظام كمية كبيرة من هذه العناصر الغذائية.
- المحار: المحار والجمبري هما الأعلى في فيتامين د إذا كنت تتناول المحار بشكل متكرر.
- زيت كبد السمك: فهو واحدًا من أغنى مصادر فيتامين د، ويمكن لجرعة يومية صغيرة من زيت كبد سمك القد أن توفر كمية كبيرة من هذه العناصر الغذائية الأساسية.
اقرأ أيضًا: أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر
علاج نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
فيما يلي شي يرفع فيتامين د بسرعة التي يمكن أن تساعد في زيادة تناولك:
- كبد البقر: تعتبر لحوم الأعضاء، وخاصة كبد البقر، مصدرًا جيدًا لفيتامين د.
- صفار البيض: في حين أن بياض البيض يحتوي على القليل أو لا يحتوي على فيتامين د، فإن صفار البيض هو مصدر طبيعي لهذه المغذيات.
- منتجات الألبان المدعمة: العديد من منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي وبعض أنواع الجبن، مدعمة بفيتامين د تحقق من ملصقات المنتج للتأكد من أنك تختار الإصدارات المدعمة.
أفضل عصير لنقص فيتامين د
يمكنك تناول شي يرفع فيتامين د بسرعة حتى يمكنك رفع مستوى الفيتامين في الجسم، ويكون من أهمها الآتي:
- عصير البرتقال: يأتي في المرتبة الأولى في قائمة المشروبات الغنية بفيتامين د، بدلاً من شراء عصير البرتقال من الأسواق، ينصح بصنعه في المنزل.
- حليب الصويا: نظرًا لوجود فيتامين د بكثرة في النظام الغذائي الحيواني، لا يُترك للنباتيين سوى خيارات قليلة وحليب الصويا هو أحد هذه الخيارات.
- عصير جزر: شرب عصير الجزر يعوض النقص في فيتامين د وينشط الجسم.
الفواكه التي تحتوي على فيتامين د
عندما يتعلق الأمر بالبحث عن شي يرفع فيتامين د بسرعة فيما يلي قائمة بالفواكه والخضروات الغنية بفيتامين د الذي يعزز الصحة العامة:
- الأفوكادو: هذه فاكهة متعددة الاستخدامات بشكل لا يصدق، فهي ليست لذيذة فحسب، بل توفر أيضًا العديد من الفوائد الصحية المذهلة، إنه مصدر جيد للدهون الصحية والألياف والمواد المغذية الأساسية، بما في ذلك فيتامين د.
- الكيوي: غنية بالعناصر الغذائية الأساسية بما في ذلك فيتامين D وC وK والألياف.
- الموز: ثمرة ممتازة أخرى غنية بفيتامين د، فهو بمثابة مصدر رائع للمغنيسيوم، الذي يحفز إنتاج الجسم لفيتامين د، لذلك ينصح أخصائيو الصحة بدمج 1 إلى 2 موزة في نظامك الغذائي اليومي.
- التين: غالبا ما يعتبر من الفاكهة السماوية ويعتبر من الفواكه الغنية بفيتامينات د، ج، أ، ب.
اقرأ أيضًا: أفضل وقت لتناول فيتامين ب12 وكم مدة استخدام فيتامين ب12؟
الأسئلة الشائعة
ما هي مدة الشفاء من نقص فيتامين د؟
من الصعب حساب الوقت الذي يستغرقه ارتفاع مستويات فيتامين د بعد تناوله في شكل طعام، ومع ذلك، بما أن فيتامين د يتم تخزينه في الجسم، فإن اتباع نظام غذائي غني بهذا الفيتامين سيكون مفيدًا للحفاظ على مستويات ثابتة.
ما هو مستوى فيتامين د الصحي؟
يعتبر التركيز 50 نانومول لكل لتر أو أكثر أمرًا صحيًا.
ما هي نسبة نقص فيتامين د؟
التركيز أقل من 30 نانومول/لتر.
خاتمة
إذا كنت تبحث عن شي يرفع فيتامين د بسرعة يجب أن تكون الشمس والنظام الغذائي والمكملات الغذائية معًا كافية للحفاظ على مستويات فيتامين د المثالية، ومع ذلك إذا كنت تعاني من نقص خطير في فيتامين د، فقد تحتاج إلى مزيد من مساعدة الطبيب لرفع مستوياته بشكل أسرع.
