نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع (Diet to gain 10 kilos in a week) عبارة يبحث عنها الكثير ممن يعانون من النحافة المفرطة والضعف البدني والصحي على منصات البحث، وخاصة فئة الفتيات، وذلك لأن المرأة في العموم أكثر اهتمامًا بالشكل والمظهر الجميل الجذاب، كما تريد دائمًا أن تظهر بمظهر غاية في الجمال والجاذبية، لذلك هذا المقال لكل فتاة تريد أن تتخلص من النحافة وتتمتع بجسد جميل وشديد الجاذبية.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع، يبحث من يعانون من النحافة المفرطة عن ذلك النظام السريع والفعال لزيادة وزنهم في مدة سريعة:
- عليك بتناول ثلاثة وجبات يوميًا.
- لابد أن تحتوي كل وجبة على بروتينات، ودهون صحية، ونشويات.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية.
- ممارسة تمارين بناء العضلات التي تساعد على زيادة الوزن وبناء الجسم التي تساعد السعرات الحرارية على الذهاب لبناء العضلات وليست إلى الخلايا الدهنية فقط.
- تناول الأغذية التي تحتوي على بروتينات مثل: الفواكه، والخضروات، واللحوم، التي تساعد على بناء العضلات وزيادة الوزن.
جدول لزيادة الوزن مجرب
يوجد عدة جداول لنظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع، وهذه الأنظمة يهتم بها من يعانون من النحافة والمهتمون بمقاييس الجمال ووزن الجسم المثالي:
الجدول الأول
- الإفطار: بيضة مسلوقة، 2 شريحة خبز كامل، ملعقتين كبار من زبدة الفول السوداني، حبة موز.
- الوجبة الخفيفة ظهراً: قطعة كبيرة من الفاكهة، قطعة صغير من الجبن،
- الغداء: قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج المشوي، طبق صغير من الأرز البني أو البطاطس المهروسة، سلطة خضراء مع زيت زيتون.
- وجبة خفيفة عصراً: كوب زبادي كامل الدسم مع قطع الفواكة المجففة.
- العشاء: قطعة لحمة مشوية أو سمك مشوي، طبق من الخضروات المشوية، حبة من الخبز الكامل.
الجدول الثاني
- الإفطار: كوب عصير فواكه مشكلة أو أي نوع من أنواع الفواكه، كوب حليب كامل الدسم محلى بالعسل أو السكر الأبيض مع وضع الزبيب عليه، 2 بيضة مسلوقة أو مقلية، 2 شريحة من الخبز الكامل، ملعقة كبيرة من المربى أو الزبد.
- الغداء: ربع دجاجة مشوية أو ثلاث أفخاذ من الدجاج المقلي ولا تنزع الجلد، طبق خضار مطبوخ، شريحة خبز كامل.
- سناك بعد الغداء: أيس كريم، تين مجفف، كوب حليب مع الزبيب، قطعة كيك.
- العشاء: 60 جرام من اللحم أو الدجاج أو السمك، 4 ملاعق كبيرة من اللبنة أو 4 شرائح من الجبن، طبق صغير من الأرز أو المكرونة، ثلاث حبات من التمر.
الجدول الثالث
- الإفطار: 2 بيضة مقلية، نصف شريحة من الخبز، طبق فول بزيت، كوب شاي محلى.
- وجبة خفيفة ظهراً: كوب شاي بالحليب، قطعة شوكولاتة، 50 جرام عنب.
- الغداء: صحن كبير من الأرز أو المكرونة، قطعة دجاج محمرة أو اللحم أو السمك، طبق خضار مطبوخ، كوب عصير فواكه محلى.
- وجبة خفيفة بعد الغداء: عصير محلى، شطيرتين من المربى أو الحلاوة أو أربع قطع من الكيك.
- العشاء: ثلاث شرائح من الخبز الفينو أو التوست، جبن كاملة الدسم، مربى أو عسل أسود، زبادى بالعسل أو السكر أو لبن كامل الدسم، ثمرة فاكهة.
اقرأ أيضاً: أفضل حبوب لزيادة الوزن بسرعة بدون أضرار
نظام غذائي لزيادة الوزن للبنات
كما ذكرنا سابقًا تعد الفتيات الفئة الأكبر من المهتمين بالوزن ومعايير الجمال، وذلك لأن المرأة جُبلت على حب التزين والتجمل، والوزن المثالي جزء من معايير الجمال:
- الإفطار: كوب حليب، عدد حبات من التمر، بيضتين مقليتين بالسمن، قطعة جبن كامل الدسم، خيار، شريحة خبز أبيض.
- الغداء: قطعة دجاج مقلي أو لحم محمر أو سمك مقلي، صحن بطاطس مقلية، صحن أرز أو مكرونة، صحن سلطة.
- العشاء: عدة قطع من أنواع الحلويات بالمكسرات، بسكويت، كوب كاكاو محلى.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع للأطفال
تولد بعض الأطفال وتتسم حالتهم الصحية بالضعف الشديد ويكون وزنهم قليل للغاية بالنسبة لمرحلتهم العمرية، لذلك تحتاج كل أم أن تعطي لأبنائها نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع:
- بالنسبة للأطفال الرضع فيجب أن يتناولوا حليب الأم الطبيعي باستمرار، وذلك خلال الستة أشهر الأولى من الولادة والرضاعة، لأن هذا الغذاء هو الأمثل بالنسبة للأطفال الرضع في هذا السن.
- كما يجب أن يتناول الطفل فوق عامين وجبات تحتوي على ما لا يقل عن خمسة ثمرات من الفاكهة والخضروات الطازجة يوميًا.
- اعتمدي في وجبات طفلك على وجود الكربوهيدرات والنشويات، وذلك مثل: الأرز، البطاطس، المعكرونة، الخبز.
- اجعلي طفلك يتناول منتجات الألبان مثل: الحليب، الزبادي، والجبن.
- تناول البقوليات مثل: الفاصوليا، والفول، واللوبيا، والعدس.
- أضيفي في وجبات طفلك الزيوت المشبعة بنسب قليلة.
اقرأ أيضاً: دواء من الصيدلية لزيادة الوزن في أسبوع
نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
كما يوجد نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع، يوجد هذا النظام الذي يعتمد على زيادة الوزن 3 كيلو في أسبوع، وهذا النظام يتبعه ويطلبه من يريد زيادة وزنه بنسبة معينة:
- وجبة الإفطار: ثلاثة بيضات مقليين بالسمن، ماء دافئ محلى بعسل النحل، سبعة تمرات، خبز فينو.
- وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء: كوب من الحليب بالتمر.
- وجبة الغداء: صحن من الأرز أو المكرونة، قطعة من اللحم أو الدجاج المحمر بالسمن أو بالسمك المقلي، سلطة طحينة.
- وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء: عصير مانجو محلى.
- وجبة العشاء: خبز فينو، عسل وطحينة، جبن كامل الدسم.
أريد أن أسمن بسرعة ماذا افعل؟
إذا أردت زيادة وزنك سريعًا وفي وقت قياسي عليك اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع، كما يجب أن تتضمن وجباتك عناصر غذائية وأنواع معينة:
- حاول تناول من أربع لـ خمس وجبات خلال اليوم وبشكل متكرر.
- اختار أطعمة ومأكولات تحتوي على عناصر غذائية مختلفة كثيرة، بالإضافة إلى تناول مأكولات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- إدخال بعض الإضافات الغذائية عالية السعرات الحرارية إلى وجباتك.
- تناول المشروبات المحلاة التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية.
- مارس تمارين القوة بشكل منتظم ومستمر، لأنها تساعد على توزيع الدهون الموجودة بالجسم بشكل صحيح، كما تعمل على بناء العضلات.
اقرأ أيضاً: ما هي صودا الخبز وتأثيرها الفعال على الوزن
هل يوجد برشام لزيادة الوزن؟
بجانب اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع يوجد العديد من أنواع العقارات التي تساعد على زيادة الوزن، لكن يردد أنها لم تثبت كفائتها في زيادة الوزن:
- بالطبع تدخل الطب في حل مشكلة النحافة المفرطة عن طريق صناعة عقارات تساعد على زيادة الوزن.
- البعض من عقارات علاج النحافة أثبت فعاليته والبعض لا.
- مثل دواء (المثيل تستوستيرون Methyltestosterone)، وهذا الدواء يوصف للرياضيين ممن يعانون من انخفاض مستوى التستوستيرون.
- أيضًا يوجد دواء (أوكساندرولون Oxandrolone)، هذا الدواء يعطى لمن يعانون من النحافة المفرطة.
- دواء (أكسي ميثولون Oxymetholone)، أيضًا هذا الدواء يتم وصفه لمن يعاني من النحافة المفرطة والخسارة الكبيرة في الوزن.
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع وضحناه بالتفصيل من خلال مقالنا، كما أوضحنا أسماء ووظائف العقارات الطبية الفعالة في إنقاص الوزن بجانب أنظمة الوجبات.
