فوائد التمر (The benefits of dates) عديدة ولا حصر لها، فالتمور عبارة عن البلح المجفف بأنواعه المختلفة، التي عرفها الانسان منذ القدم واحتل لديه مكانة عالية، واعتمد عليه كمكون أساسي في غذائه للاستفادة من فوائده التي اكتشفها، فهذه الثمرة لا تُعد مجرد فاكهة قديمة وحسب، بل يعتبرها الانسان رمزًا دينيًا وثقافيًا وحضاريًا، يتناوله الناس في المناسبات وارتبط اسمه بشهر رمضان الكريم، لغناه بالعناصر الغذائية التي تفيد في الصيام، يتميز بتنوع كبير في المذاق والحجوم حسب نوع النخيل والمكان المزروعة فيه إلا أنها جميعًا تشترك في القيمة الغذائية والفوائد الصحية التي سوف نستعرضها لك بالتفصيل.
فوائد التمر
يتميز التمر باحتوائه على العديد من العناصر الغذائية الهامة لجسمك والتي نذكر منها على سبيل المثال لا الحصر:
- فيتامينات مثل:
- فيتامين ب6؛ يحسن وظيفة جهاز المناعة بالجسم، ويعمل على تحسين الأيض – التمثيل الغذائي.
- فيتامين سي – C؛ المضاد القوي للأكسدة ليحسن صحة بشرتك ومحاربة الجذور الحرة.
- معادن مثل:
- بوتاسيوم؛ ينظم ضغط الدم ومفيد لصحة القلب.
- مغنيسيوم؛ يفيد لوظائف الجهاز العصبي وصحة الجهاز العضلي بالجسم.
- حديد؛ لازم لتوازن كرات الدم الحمراء والهيموجلوبين ليحارب فقر الدم (الأنيميا) فتتحسن صحة الدورة الدموية.
فوائد التمر على الريق
للتمر عدة فوائد وخاصةً لو كان على معدة فارغة فهو يعمل على:
- يمد جسمك بالطاقة الضرورية لقضاء اليوم بلا إرهاق.
- تنشط فعال للفكر مما يخفض احساسك بالخمول والكسل.
- يمنع سرطان الأمعاء ويعالج الإمساك بسبب كثرة الألياف به.
- منشط قوي للمناعة لشموله على مركب فيتو كيميائي طبيعي المساعد في تعزيز المناعة.
فوائد أكل التمر يوميا
إذا أكلت 100 جرام تمر باليوم ستحصل منها على 277 من السعرات الحرارية – و2 جم بروتين – سبعة جرامات ألياف – و75 جرامًا من الكربوهيدرات – ونسبة 5% حديد – 20% من البوتاسيوم – ونسبة منجنيز15%، كلها نسب من احتياجاتك اليومية التي تجعلك لو تناولته يومي ستحصل على فوائد التمر التالية:
- التغذية الجيدة لوجود سعرات حرارية به أعلى من باقي الفواكه وبما يقارب المجفف منها كالزبيب والتين والمشمشية.
- تحسين صحة جهازك الهضمي لأنه يزيد الألياف اللازمة لصحة الهضم وينظم حركة الأمعاء.
- غني بمضادات أكسدة تقي من الأمراض وبالأخص 3 مضادات وهي:
- مادة الفلافونويد مضاد يخفض الالتهابات بالجسم.
- مركب كاروتينات المفيد لصحة القلب كما أنه يقي من اضطرابات العيون والإصابة بمرض الضمور البقعي.
- مركب مضاد التهاب اسمه حمض الفينول وهو مفيد بتخفيض الإصابات بالسرطانات وأمراض القلب والشرايين.
شاهد أيضًا:فوائد عرق السوس للوجه
فوائد التمر للنساء
يفيد النساء في تحسين صحتهن العامة وصحة الحمل والانجاب ونختصرها فيما يلي:
- يرفع الخصوبة للمرأة ويزيد جودة البويضة لتحسين صحة المبيض.
- الوقاية من تسمم الحمل بالنسبة للحامل.
- يقوي العظم لأن به كثير من كالسيوم مغذ العظام المعروف.
- يعمل على توصيل الرحم لمرحلة الانقباض المطلوبة بعد الولادة ليعود لطبيعته.
- يلين القولون للتخلص من الامساك والغازات المزعجة.
- يحارب زيادة سكر الدم لديكِ.
- حماية الأجنة من التشوهات لوجود حمض الفوليك به.
- يشمل التمر مركب يسمى التربتوفان المسؤول عن افراز هرمون السيروتونين المنظم للدورة الشهرية وتخليصك من القلق الملازم لها والاكتئاب.
- الفوائد الجمالية للوجه والبشرة عديدة مثل:
- مضادات الأكسدة فيه تفيد بشرتك وتوحد لونها وتقلل تجاعيد الشيخوخة.
- تقليل التهاب البشره.
- الترطيب الفعال للجلد.
- تخفيض حبوب الشباب ووجود البثور.
- إمداد بشرتك بالعناصر الغذائية اللازمة لنضارتها بزيادة التدفق الدموي لها.
- توحيد اللون والتوهج والإشراقة النضرة الواضحة.
فوائد التمر للصحة النفسية
يعالج التمر بعض الاضطرابات النفسية لأنه يعمل على تنظيم افراز السيروتونين في المخ الذي ينظم عديد من وظائف فسيولوجية بالدماغ مثل:
- ينظم لديك دورة نومك لنوم هادئ وعميق.
- يخفض مستوى الاضطرابات النفسية التي تصيبك لأقل الأسباب والأتفه منها.
- ينظم درجة حرارة جسمك الداخلية.
- قلة السيروتونين بالجسم ممكن أن يتسبب في الإصابة بالاضطرابات العصبية والتي منها:
- وسواس قهري يصيبك ويدمر حياتك.
- ارتفاع شعور القلق والتوتر الهادمين لحياة هادئة.
- رفع نوبات الاصابة بالاكتئاب.
- زيادة الخوف المرضي لديك.
- ضعفك في التحكم بأفكارك وجعلها إيجابية.
فوائد التمر للاعصاب
تتعدي فوائد التمر الصحة الجسمية وتصل إلى إفادة فائقة للأعصاب للأسباب الآتية:
- وجود البوتاسيوم يزيد من صحة جهازك العصبي.
- غني بمجموعة فيتامينات ب التي تنشط الجهاز العصبي وتعطيه الطاقة لتحسين الأداء.
- فيتامين سي وب6 يعملان على تقوية ذاكرتك وتنشيط الدماغ.
- وقاية عالية من أمراض المخ والاعصاب كالزهايمر والخرف.
قد يهمك:فوائد زيت اللوز الحلو للبشرة والشعر
فوائد التمر للشعر
يتضمن عناصر لازمة لفروة الرأس والشعر مما يحميك وشعرك مما يلي:
- القضاء على الالتهابات التي تصيب فروة رأسك، فيحفظ للشعر صحته ويقوي الجذور ليمنع تساقطه ويقضي على القشرة.
- يمنع عنك الصلع بمنع تساقط الشعر لأنه يقويه من البصيلات بزيادة تدفق الدورة الدموية وتغذية الشعر من جذوره.
- تحسين الحالة الصحية للشعر وخصوصًا لأنه غني بمجموعة فيتامينات المجموعة ب الموصوفة للشعر ونخص منها ب5 الضروري للمعان شعرك وصحته.
- يعالج جفاف الشعرة ويزيد مرونته.
- يعمل على تكثيف وتقوية الشعر مما يرفع نعومته.
فوائد التمر للرجال
يفيد التمور بتعزيز الصحة الجنسية لدى الرجل، بالعديد من الفوائد الجمة الموضحة أدناه:
- يخفض مشاكل العقم الناتجة عن ضعف جنسي، بما يقوم به من تعزيز للحيوانات المنوية ورفع أعدادها ليزيد من احتمالية حدوث الحمل، مع تحسين كفاءته ونشاطه، وهذا لاشتماله على مواد مهمة لنشاط المنوي.
- زيادة الرغبة والشهوة المفيدة للسعادة الزوجية وتسريع الانجاب.
- رفع الأداء الجنسي لأنه غني بالأحماض الأمينية والفيتامينات المصدر الهام للطاقة والحيوية للرجل.
- رفع مستوى الخصوبة لاحتوائه على مركبات تزيد من قوة الخصوبة الجنسية مثل مركب سيترولات وإيسترون.
- يرفع معدلات افراز هرمون التنشيط الجنسي وخصوصًا لما يمتلكه من منجنيز بوفرة وهو المسؤول عن زيادة انتاج هذا الهرمون.
طرق تناوله للحصول على أقصى استفادة
سهل أكل التمر الجاف كمكمل غذائي بين الوجبات، أو على الريق، وهناك طريقة أفضل وهي عمل عصير بلح وشرب العصير كمصدر طاقة هائل، وممكن عمل تمر محشو بالمكسرات ليصبح وجبة متكاملة، غير صنع مربى من التمور وهي لذيذة الطعم وكثيرة الفوائد.
كم عدد حبات التمر في اليوم وما أنسب وقت لتناوله والاستفادة منه؟
يفيدك تناول إما 3 أو 5 تمرات يومي وضمنيهم في نظامك الغذائي كل يوم لتحصلي على الطاقة الصحية السليمة بحسب الدراسات العلمية، ولكن الرسول (ص) قال أنه من أكل 7 تمرات في الصباح لن يصيبه بيومه هذا سم ولا سحر.
تناوله الأمثل في الصباح وممكن أكله في وقت الظهر على أنه مكملات غذائية أو يؤكل ليلاً قبل النوم.
اقرأ أيضًا:فوائد التين المجفف مع زيت الزيتون
اسئلة شائعة
ما هي الامراض التي يعالجها التمر؟
الحماية من البواسير – وقاية أسنانك من التسوس – الحماية من هشاشة العظام – يرفع نظام عمل الذاكرة فيزيد سرعة بديهتك – علاج للأنيميا – يحميك من الروماتيزم والتهاب المفاصل – تخفيض الدهون الضارة بالدم.
ما الفرق بين التمر والرطب؟
تعد الرطب مرحلة ما قبل التمر وهو كثر المياه ويمكن نزع قشرته عنه، أما التمر فهو المرحلة التالية له بعد تجفيفه تمامًا من الماء ولا ينفع إزالة قشرته.
هل التمر ينظف البطن؟
فعلاً يعمل على تنمية البكتيريا النافعة بالأمعاء ويقضي على الضار منها بوجود الأحماض الأمينية المتعددة فيه.
فوائد التمر كثيرة ومنها مساعدة الجسم في منع ارتفاع مستوى السكر في الدم وخصوصًا بعد الطعام، مما يخفض خطر الإصابة بمرض السكري، والسرطان والكوليسترول الضار.
