فوائد اوميغا ٣ (Benefits of Omega 3) كثيرة جدا ومتعددة، وهو من العناصر الضرورية التي يحتاج إليها الجسم للقيام بأنشطته الحيوية، ويعرف باسم الأحماض الدهنية، وهو من أنواع الدهون المتعددة الغير مشبعة، وفي حالة نقصان نسبته عن النسبة الطبيعية فإنه يتسبب في بعض الأضرار الصحية للجسم، ويمكن الحصول عليه من العديد من المصادر الغذائية أو من خلال تناوله في هيئة مكمل غذائي.
فوائد اوميغا ٣
هناك العديد من الفوائد للاوميجا 3 التي تمنحها للجسم ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- تقلل من تصلب الشرايين، وذلك وفق الدراسة التي تمت على بعض الأشخاص التي تحرص على تناول الأوميجا 3 بشكل منتظم.
- تقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية، لأنها تعزز من تدفق الدورة الدموية في الشرايين.
- كذلك تقي من فرصة التعرض لانخفاض ضغط الدم وتساعد في خفض معدل ضغط الدم.
- تحمي من التعرض للإصابة بذات الرئة أو الالتهاب الرئوي، ولكن هذه النتيجة ل ازالت بحاجة إلى إجراء بعض الدراسات.
- تقلل من فرصة الإصابة بمرض السكر.
- تحمي الأطفال من الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.
- تقلل من خطر الإصابة بالشقيقة أو الصداع النصفي، وتقلل من الأعراض المرافقة عليها مثل القيء والغثيان.
- تحافظ على صحة الكلى.
- تقلل من فرصة الإصابة بداء كرون.
- تحمي من التعرض للاكتئاب، تقليل الأعراض المرافقة للاكتئاب.
- تقلل من خطر التعرض للتصلب المتعدد.
- تحسن من الذئبة الحمراء أو الذئبة الحمامية.
- تقلل من الهبات الساخنة التي تصيب النساء في مرحلة انقطاع الطمث.
- تحد من التعرض لخسارة الوزن لمن يعاني من يتلقى علاج كيميائي.
- تقلل من فرصة التعرض للعدوى بعد إجراء العمليات الجراحية.
- تحد من فرصة التعرض لسرطان البروستاتا للرجال.
- تحد من إصابة المواليد بالشلل الدماغي وتقلل من أعراض التوحد.
فوائد أوميغا ٣ للشعر
الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية الغير مشبعة، ولها أهمية كبيرة للشعر وتتمثل فوائدها للشعر في الآتي:
- تساعد في نمو الشعر وتحد من تساقطه، وتجعل الشعر صحي أكثر وتساعد في نمو البصيلات الجديدة وتقوي الموجودة.
- تزيد الأوميجا 3 من لمعان وقوة الشعر، وتزيد من سمكه وتقويه.
- تحسن من فروة الرأس وتقي من الإصابة بالقشرة وتجعل فروة الشعر أكثر صحة وحيوية.
- تمنع الشعر من الجفاف وتمنحه الترطيب الطبيعي الذي يحتاج إليه وتساعد في إنتاج الزيوت الطبيعية من فروة الرأس.
- تقي من التعرض للثعلبة وتحمي من التعرض للصلع وتقي من فقدان الشعر.
فوائد أوميغا 3 للنساء
الأوميجا 3 من العناصر الهامة التي تفيد المرأة بشكل كبير ومن أبرز فوائدها للنساء ما يلي:
- تلعب الأوميجا 3 دور كبير في تعزيز نمو الجنين وذلك إذا تناولته الحامل في فترة الحمل، كما أنها تعزز نمو الجهاز العصبي عند الجنين.
- تقلل من أعراض الاكتئاب الذي تتعرض له المرأة بسبب اختلاف الهرمونات في جسمها.
- تحسن من عملية التمثيل الغذائي وتساعد في فقدان الجسم الوزن الزائد وتساهم في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
- تساعد في تنظيم هرمونات الجسم وبالتالي تنظيم فترات الدورة الشهرية.
- تقلل من الهبات الساخنة التي تتعرض لها النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث.
أقرأ أيضا…علاج التهاب الاذن | أشهر الطرق المنزلية لتخفيف الألم
فوائد أوميغا 3 للبشرة
الأوميجا 3 من العناصر التي تساهم في تحسين البشرة وتجعلها أكثر نضارة وحيوية ومن فوائدها للبشرة ما يلي:
- تساعد في تقليل ظهور حب الشباب لأنها تحافظ على إنتاج الزيوت الطبيعية في البشرة.
- تقلل من فرصة التعرض للالتهابات وتساعد في سرعة التعافي من حروق الشمس.
- تقل من الاحمرار الذي يصيب البشرة بسبب الأشعة تحت الحمراء والفوق بنفسجية التي تنتج من ضوء الشمس.
فوائد أوميغا ٣ للرجال
لا يعرف الكثير من الرجال الفوائد المتعددة التي تعود على أجسامهم من الأوميجا 3 وتتمثل هذه الفوائد في الآتي:
- تعزز من صحة السائل المنوي عند الرجال، لأنها تدعم عمل الخصيتين ولها تأثير إيجابي على الحيوانات المنوية.
- تحفز الرغبة الجنسية عند الرجال وتقويها، لأنها تزيد من مستوى الدوبامين في الجسم وتقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق وبالتالي تقوي الرغبة الجنسية عند الرجال.
- لها دور كبير في ترطيب الجلد وتقليل جفاف المهبل عند المرأة مما يسهل من عملية الإيلاج لدى الرجل وتعزيز الرغبة الجنسية.
- تلعب دور كبير في علاج ضعف الانتصاب، وتحافظ على صحة الأعصاب في قضيب الرجل.
- تعزز من تدفق الدورة الدموية في جسم الرجل، وبالتالي تقوي الانتصاب.
- تقلل من خطر الإصابة بالأمراض القلبية كما أنها تقي من زيادة الكوليسترول الضار في الدم وتزيد من نسبة الكوليسترول النافع.
- تعزز من صحة العظام والمفاصل من خلال زيادة مستوى الكالسيوم.
- تحافظ على صحة العيون.
- تعزز من جودة النوم.
أقرأ أيضا…فوائد فيتامين سي فوار للبشرة والشعر
أوميجا 3 للأطفال
لا تقتصر فوائد الاوميجا 3 على البالغين فقط، ولكن لها العديد من الفوائد للأطفال ومنها:
- تقلل من فرصة التعرض للربو والأمراض الصدرية.
- تعزز من تطور نمو الدماغ عند الطفل.
- تقلل من خطر الوفاة لدى الطفل بسبب مشاكل القلب والأوعية الدموية.
- تقي من التعرض لأنواع السرطان المختلفة.
- تحسين من أعراض اضطرابات فرط الحركة التي تصيب الكثير من الأطفال.
- تقي من التعرض لهشاشة العظام والروماتيزم.
- تحمي الطفل من التعرض لأنواع مختلفة من الأمراض الجلدية مثل الإكزيما وغيرها.
- تعزز من الذاكرة وتقوي التركيز عند الطفل.
- تساعد في نمو جسم الطفل بطريقة صحيحة.
فوائد أوميغا 3 للاعصاب
أثبتت العديد من الدراسات أن الأوميجا 3 تلعب دور كبير في تقوية الأعصاب ويتمثل ذلك في الآتي:
- تعزز من عمل وظائف الدماغ.
- تزيد من القدرة على التركيز والتعلم.
- تقوي الذاكرة.
- تقي من الإصابة بالزهايمر.
- تحسن من الاتصال بين خلايا المخ.
- تساعد في إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ التي تزيد القدرة على التعلم والذاكرة.
كم حبة أوميغا 3 في اليوم
بعد التعرف على الفوائد الكثيرة التي تمنحها الأوميجا 3 للجسم، يجب معرفة مقدار الأوميجا 3 التي يحتاجها الجسم يوميا وهي:
- يحتاج الذكور في عمر ما بين 9-13 سنة: 1.2 غرام، أما الإناث الاتي أعمارهم ما بين 9-13 سنة فهم يحتاجون إلى 1 غرام يوميا.
- أما الذكور ما بين 14-18 سنة يحتاجون إلى 1.6 غرام في حين أن الإناث 14-18 سنة: 1.1 غرام.
- وبالنسبة للذكور 19-50 سنة وأكثر فإن الاحتياج اليومي يكون 1.6 غرام، أما الإناث 19-50 سنة وأكثر فهم يحتاجون إلى جرعة 1.1 غرام.
- المرأة في فترة الحمل تحتاج إلى 1.4 غرام.
- أما فترة الرضاعة الطبيعية: 1.3 غرام.
- ولكن يجب تحديد الجرعة اللازمة تحت الإشراف الطبي على حسب الحالة الصحية وعمر المريض.
- كما يتم تحديد الجرعة التي يحتاجها الجسم وفق النظام الغذائي الذي يعتمد عليه الشخص، وما إذا كان مصاب ببعض المشاكل الصحية من أمراض القلب وارتفاع الدهون الثلاثية في الدم وغيرها.
فوائد اوميغا ٣ متعددة، فهي فوائد خاصة لكل من الرجال والنساء والأطفال، وهو من العناصر الضرورية واللازمة لصحة الجسم، وينبغي معرفة الاحتياج اليومي من الأوميجا 3 الذي يحتاجه الجسم لكي يتم الحصول على النسبة المطلوبة والاستفادة من فوائده وتجنب التعرض لنقصان هذا الفيتامين في الجسم.
