وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر (Sleeping positions for pregnant women in order according to each month) تساعدك في الحصول على قسط كافٍ من النوم، وراحة الجسم وخاصة القدمين والعضلات من الآلام الشديدة، والنوم بطريقة صحيحة خلال أشهر الحمل الأولى وحتى الأخيرة، يعزز صحتك وصحة الجنين، وتختلف الوضعية خلال الثلث الأول، عن الثاني وكذلك الثلث الأخير، لتقللي المخاطر المُحتملة خلال هذه الفترة، مثل التشنجات بالقدمين، والغثيان، وآلام الظهر الشديدة، الناتجة عن وضعية النوم الخاطئة لساعات طويلة في الليل.
وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر
معرفتك وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر يضمن لك الحصول على قسط كافي من النوم لراحة جسمك، وتعزيز صحة الجنين، فأنت في حاجة إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل لتتجنبي مشكلات الغثيان والتشنجات في الساق وآلام الظهر والتبول المستمر، ولذلك نقدم لك وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر وفقا لما وضعه الأطباء والمتخصصون.
وضعية النوم للحامل في الشهر الأول للثالث
يتزايد هرمون البروجيسترون بجسمك في الأشهر الأولى الثلاثة من الحمل، وهذا يزيد من رغبتك في النوم ولساعات طويلة، ولكن قد تجدي صعوبة في ذلك، بسبب زيادة حرارة الجسم وتورم الثدي وارتجاع حمض المريء، فيمكنك أن تنامي على الجانب الأيسر حتى لا تضغطي على أعضائك الداخلية، وتحسين تدفق الدم وعمل الدورة الدموية.
النوم على ظهرك خلال هذه الفترة مهم أيضا، ولكن إذا كنت تشعرين بضيق التنفس أو الدوخة أو انخفاض ضغط الدم، فيمكنك الاكتفاء بالنوم على الجانب الأيسر فقط.
وضعية النوم للحامل في الشهرين الرابع والخامس
إذا كنت تبحثين عن وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر وتحديدا خلال الشهرين الرابع والخامس، خلال الثلث الثاني من الحمل، للحصول على قسط كافي من النوم يقلل خطورة الإصابة بسكر الحمل أو الاكتئاب والتوتر وتقليل مخاطر انقطاع التنفس، وهذه أهم وضعيات النوم خلال ثلث الحمل الثاني:
- النوم على الجانب الأيسر لتحسين تدفق الدم للجنين
- النوم على البطن ولكن بمجرد بروز البطن قد تجدي صعوبة في النوم على بطنك.
الشهر السادس
نامي على جانبك الأيسر، وتجنبي تماما النوم على ظهرك، لتساهمي في زيادة تدفق الدم من خلال الوريد الأجوف السفلي، وهو الذي ينقل الدم للقلب من أجزاء الجسم السفلى، كما أن النوم على الجانب يقلل ضغطك على الكليتين والكبد، ويخفف مشكلات تورم اليدين والكاحلين والقدمين.
الشهر السابع
خلال الشهر السابع للحمل، يجب أن تحرصي على النوم في وضعية واحدة معظم ساعات الليل، وهي النوم على الجانب الأيسر، حتى تمنعي الضغط على الكبد والمرارة والطحال، وتعززي تدفق الدم في الجسم.
وضعية النوم خلال الأشهر من 7-9
جربي وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، التي تعانين خلالها من عدم الشعور براحة تامة أثناء الجلوس أو النوم بسبب نمو حجم البطن بصورة كبيرة، فتظهر آلام الظهر واضطراب النوم، ولكن يمكنك تجنب هذا الأمر من خلال وضعيات النوم الآتية:
- النوم على الجانب، لتسريع تدفق الأكسجين للدم والغذاء للجنين
- النوم على الظهر، ولكنها فكرة غير جيدة في الأشهر الأخيرة، بسبب زيادة حجم البطن والطفل، وهذا يعيق تدفق الدم والغذاء والأكسجين للطفل، استبدليه بالنوم على الجانب الأيسر.
النوم الصحيح للحامل في الشهور الأولى
إذا كنت تعتادين النوم على ظهرك، فيمكنك أن تستمري على هذا الأمر خلال أول 3 أسابيع من الحمل، ولكن بعد أن يثقل الرحم بسبب كبر حجم الجنين، فيجب أن تختاري وضعة نوم على الجانب الأيسر، ولتجنب الضغط على الأوعية الدموية والعمود الفقري أيضا، عند زيادة حجم الرحم.
النوم على الظهر ليس مضر للحامل في الشهور الأولى، فخلال الأشهر الأولى من الحمل لا توجد مشكلة في أي وضعية للنوم تختارينها، المهم أن تشعري بالراحة، سواء كنت تنامين على الظهر أو البطن أو على الجانبين والأيسر على وجه التحديد.
اقرأ أيضًا:أعراض الحمل بولد الأكيدة في الشهر الثاني 5 علامات تعرفي عليها
متى يكون النوم على الظهر خطر للحامل
بعد مرور 28 أسبوع من الحمل، قد يشكل النوم على الظههر خطورة كبيرة، ومضاعفة خطورة ولادة طفل ميت، بسبب عدم تدفق الأكسجين بصورة صحيحة للجنين، يجب أن تنامي على الجنب مع وضع وسادة بين الركبتين وثني الركبتين لقللي الضغط على ظهرك.
أفضل طريقة لنوم الحامل في الشهور الأخيرة
بعد أن عرفتي وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر نقدم لك الطريقة الصحيحة والمثالية، للنوم خلال شهور الحمل الأخيرة، فيمكنك أن تستلقي بجسمك مائلا بين النوم على الجنب والظهر، وضعي وسادة تحت البطن لتستندي عليها، وأخرى خلف ظهك، ووسادة مرتفعة أسفل رأسك.
استلقي على أحد جانبيك، ويُفضل الأيمن في هذه الفترة، وضعي وسادة أسفل بطنك، وأخرى خلف ظهرك، مع وضع وسادة خفيفة بين الفخذين، مع التدبيل بين الجانبين الأيمن والأيسر، وإذا لم تجدي راحة في النوم على السرير، نامي على أحد جانبيك على الأريكة المريحة.
اقرأ المزيد:متى تبدأ أعراض الحمل بالظهور أول مرة
نصائح لنوم الحامل في التلث الأخير من الحمل
بعد أن عرفتِ وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر نقدم لك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها، للنوم بصورة مريحة حتى موعد الولادة، تتمثل فيما يلي:
- لا تستخدمي الهاتف الذكي قبل النوم
- مارسي التمارين الخفيفة
- لا تتناولي أطعمة صعبة الهضم على العضاء
- ارتدي الملابس الواسعة والمريحة والفضفاضة.
- اشربي كوب حليب دافئ قبل النوم
- لا تأكلي أطعمة تحتوي على الشطة الحارة والتوابل
- خذي حمام دافئ يساعدك على النوم بصورة أفضل.
قد يهمك:شكل الجنين في الشهر الثاني بالسونار
أسئلة شائعة
متى يبدأ بطن المرأة الحامل في الظهور؟
خلال الأسابيع من 13-28 من الحمل، وينمو الرحم من الأمام والأعلى.
ما فائدة رفع القدمين للحامل؟
يخفف تورم القدمين والكاحلين، وتعزيز تدفق الدورة الدموية، وآلام المفاصل الذي يصيب بعض الحوامل.
هل انحناء الحامل يؤثر على الجنين؟
الانحناء الشديد والمفاجئ للجسم، يشكل خطورة كبيرة على الحامل والجنين، فقد يزيد من فرص إلحاق الضرر بالعمود الفقري، وزيادة تقلصات الرحم والبطن، فيجب أن تكوني حريصة عند ثني جسمك أو الانحناء لأي سبب.
وضعيات النوم للحامل بالترتيب حسب كل شهر وأهم المضاعفات التي تنتج عن النوم على الظهر خلال أشهر الحمل الأخيرة، والنصائح الواجب اتباعها قبل النوم خلال هذه الفترة.
