الحديد واحد من المعادن الأساسية التي يحتاجها الجسم؛ للحفاظ على صحة جيدة، فإذا كان هناك نقص في مستوى الحديد في الجسم، فقد يؤدي ذلك إلى وجود مجموعة من الأعراض التي تشير إلى هذا النقص، في هذا المقال، سنستعرض ٩ علامات تدل على نقص الحديد في الجسم 9 signs that Indicate iron deficiency in the body فمعرفة هذه العلامات هامة للتعامل المبكر مع هذه المشكلة واتخاذ الإجراءات اللازمة ومعالجتها، سنناقش الأعراض المرتبطة بنقص الحديد بالتفصيل ونقدم بعض النصائح للتغلب على هذه الحالة والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، إن فهم هذه العلامات سيساعدك في التعرف على حالتك الصحية واتخاذ القرارات الصحيحة للعناية بنفسك.
9 علامات تدل على نقص الحديد في الجسم
نقص الحديد في الجسم اضطراب شائع، ويمكن أن يؤثر على العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، إليك بعض العلامات الدالة على نقص الحديد:
- الشحوب: قد يصبح لون البشرة شاحب أو باهت بسبب نقص الحديد، قد تلاحظ أن بشرتك بدأت تبدو أقل حيوية وأقل ورديّة من المعتاد.
- الإرهاق والضعف: الإرهاق والضعف أحد العلامات الأكثر شيوعًا لنقص الحديد، فقد تشعر بالتعب الشديد والإرهاق حتى بعد بذل جهد بسيط، وقد يصعب عليك القيام بالمهام اليومية.
- صعوبة التنفس: يتسبب نقص الحديد في تقليل قدرة الجسم على نقل الأكسجين بشكل فعال، مما يؤدي إلى صعوبة في التنفس، خاصة عند ممارسة النشاط البدني.
- التساقط المفرط للشعر: علامة محتملة لنقص الحديد، قد تلاحض تساقط شعرك بشكل غير طبيعي، وقد يصبح الشعر رقيق وهش.
- الصداع: يعاني بعض الأشخاص المصابين بنقص الحديد من الصداع المستمر والمتكرر، يُعزى ذلك جزئيًا إلى تأثير نقص الحديد على تدفق الدم في الدماغ.
- الدوخة: يمكن أن يشعر الأشخاص المصابون بنقص الحديد بالدوار وعدم الاتزان.
- النقص في الانتباه والتركيز، والتأثير على الأداء العقلي والتركيز في الأنشطة اليومية.
- النقص في المناعة: يلعب الحديد دور هام في دعم صحة الجهاز المناعي، لذا، يمكن أن يتسبب نقص الحديد في ضعف المناعة وزيادة عرضة الشخص للإصابة بالأمراض والعدوى.
- التغيرات في الشهية: يمكن أن يتسبب نقص الحديد في تغيرات في الشهية، فتلاحظ فقدان الشهية أو الرغبة في تناول الطعام.
سبب نقص الحديد في الجسم
إليك بعض الأسباب الشائعة؛ لنقص الحديد:
- نقص الحديد في النظام الغذائي: إذا كنت لا تتناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، والبقوليات، والحبوب الكاملة، فقد يحدث نقص في مستوى الحديد في الجسم.
- فقدان الحديد بسبب النزف: يمكن أن يؤدي النزف المستمر أو الشديد، مثل النزيف الحاد أو الحمل، إلى فقدان الحديد من الجسم.
- اضطرابات الامتصاص: بعض الحالات الصحية مثل فقر الدم الانحلالي، والالتهاب المزمن في الأمعاء، وجراحة المعدة، قد تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الحديد من الطعام.
نظرًا لأهمية الحديد في تكوين الهيموجلوبين، إذا كنت تشك في وجود نقص في مستوى الحديد لديك، يجب عليك استشارة الطبيب؛ لتشخيص الحالة ووصف العلاج المناسب.
أعراض نقص الحديد عند النساء
تكون أعراض نقص الحديد عند النساء متنوعة وتختلف من شخص لآخر، ومن بين الأعراض الشائعة:
- التعب والإرهاق والضعف الشديد، ويصعب أداء الأنشطة اليومية بشكل طبيعي.
- برودة القدمين واليدين.
- ضيق التنفس حتى عند أداء الأنشطة البسيطة، مثل التنزه أو تسلق السلالم.
- سقوط الشعر وفقدان كثافته.
- الدوخة والدوار المستمرين.
- قد تعاني بنقص الحديد من الصداع المستمر والشديد.
- الشعور بألم في الصدر.
- التشوش الذهني وصعوبة التركيز.
- الشحوب والبهتان أو اصفرار البشرة.
- الإصابة بمتلازمة تململ الساقين.
- الشعور برغبة غير طبيعية في تناول المواد غير الغذائية، مثل الثلج أو الطين (حالة تعرف ب بيكيا).
- تسارع نبضات القلب أو عدم انتظامها.
- تكسّر الأظافر وهشاشتها.
- تشقق أطراف الفم.
- تورّم أو التهاب اللسان.
أعراض نقص مخزون الحديد النفسية
نقص مخزون الحديد قد يؤثر أيضًا على الصحة النفسية، ومن بين الأعراض النفسية المصاحبة لنقص مخزون الحديد:
- الاكتئاب: يمكن أن يسبب نقص مخزون الحديد الاكتئاب والمزاج المنخفض، وقد تشعر بالحزن العميق وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها سابقًا.
- القلق المستمر والتوتر العصبي.
- الاضطرابات النفسية: يمكن لنقص مخزون الحديد أن يزيد من احتمالية حدوث الاضطرابات النفسية مثل اضطراب الهلع واضطراب الوسواس القهري.
- صعوبات التركيز والذاكرة: قد تشعر بصعوبة في التركيز والتذكر والأداء العقلي.
- اضطرابات النوم: يمكن أن يتسبب نقص مخزون الحديد في مشاكل النوم مثل الأرق والأحلام الكابوسية.
- الشعور بالاستياء والضيق النفسي الزائد.
- الشعور بالعجز والتعب الشديد، وقد يترافق ذلك مع انخفاض في مستويات الطاقة والحيوية.
إذا كنت تعاني من أعراض نقص مخزون الحديد وتشعر بتأثيرها على صحتك النفسية، فمن المهم استشارة الطبيب؛ للحصول على التشخيص الدقيق والعلاج المناسب.
نقص الحديد والنوم
نقص الحديد قد يؤثر على النوم ويسبب مشاكل في النوم، مثلاً:
- الأرق: تشير العديد من الدراسات إلى أن نقص الحديد قد يكون عامل مرتبط بحدوث الأرق، فيعاني الأشخاص المصابون بنقص الحديد من صعوبة في النوم والبقاء نائمين لفترات طويلة، فيستيقظون بشكل متكرر خلال الليل ويجدون صعوبة في العودة إلى النوم.
- اضطرابات التنفس أثناء النوم: قد يكون لنقص الحديد تأثير على الجهاز التنفسي والتنفس أثناء النوم، ويزيد من احتمالية حدوث اضطرابات التنفس النومية مثل التهاب اللوزتين والزحار وفتق الحجاب الحاجز، هذه الاضطرابات تؤثر على جودة النوم وتتسبب في الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
- قلة الطاقة والتعب: يشعر المصاب بنقص الحديد بالتعب الشديد وقلة الطاقة، هذا التعب الزائد يمكن أن يؤثر على القدرة على النوم والشعور بالارتباك أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
اقرأ أيضًا:
علاج الدوخة والدوار في أقل من دقيقة
أعراض خمول الغدة الدرقية عند النساء
أفضل طرق علاج التهاب الحلق في المنزل
نصائح للحفاظ على مخزون الحديد
إليك بعض النصائح؛ لمساعدتك في الحفاظ على مخزون الحديد في جسمك عند وجود ال ٩ علامات تدل على نقص الحديد في الجسم:
- تناول طعام غني بالحديد: يجب تضمين الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي، مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والسبانخ، والتوت، والتوت البري.
- تحسين امتصاص الحديد: عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مع الوجبات التي تحتوي على الحديد، فيمكنك إضافة الحمضيات، مثل البرتقال والليمون، أو الفلفل الحلو والفلفل الأخضر، أو شرائح الطماطم إلى وجبتك.
- تجنب المواد المثبطة لامتصاص الحديد: هناك بعض المواد الغذائية التي يمكن أن تعيق امتصاص الحديد، مثل الشاي الأسود والقهوة ومشتقات الكاكاو، يفضل تجنب تناول هذه المشروبات مع وجبات الطعام الغنية بالحديد.
- احرص على الحصول على كمية كافية من البروتين: البروتين يساعد في تعزيز امتصاص الحديد، تأكد من تضمين مصادر جيدة للبروتين في وجباتك مثل اللحوم والأسماك والبقوليات والمكسرات.
- استشر الطبيب: إذا كان لديك نقص حديد حاد أو مزمن، فقد يُنصح بتناول مكملات الحديد بوصفة طبية، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات؛ لتحديد الجرعة الملائمة وتجنب أي آثار جانبية.
- تجنب فقدان كميات كبيرة من الحديد في الجسم، مثل النزيف الشديد أو فقدان الدم.
تذكر أن الحصول على كمية كافية من الحديد مهم؛ للحفاظ على صحة جسمك ووظائفه الطبيعية، إذا كنت تعاني من أحد ال ٩ علامات تدل على نقص الحديد في الجسم، فمن الأفضل استشارة الطبيب؛ لتقييم الحالة والحصول على العناية الطبية المناسبة.
