التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق (Get rid of constipation in three minutes) بطريقة صحية وصحيحة، تؤدي دورها في علاج مشكلة الإمساك التي يعاني منها الكثير من الأفراد، سواءً كانوا من الكبار أو الصغار، وهي حالة تحدث لدى الكثيرين نتيجة مجموعة محددة من الأسباب الرئيسية، أهمها عدم تناول الطعام الصحي المتوازن، وقلة شرب المياه على مدار اليوم، وغيرها من أسباب ينتج عنها حدوث الإمساك.
التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق
يستطيع الكثيرون اتباع طرق التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق، والتي تتيح لهم القضاء على مشكلة صلابة البراز، ويمكن علاج تلك المشكلة من خلال تناول ملينات طبيعية ومشروبات لعلاج الإمساك، منها:
دبس الرمان
يعتبر دبس الرمان من الملينات الطبيعية التي تعالج الإمساك، ويتم استخدامه عن طريق تناول ملعقة صغيرة منه قبل النوم مباشرةً، بالإضافة إلى إمكانية وضعه على العصير أو الحليب.
البردقوش
يعمل البردقوش على القضاء على مشكلة الإمساك من جذورها، فهو يطرد الغازات الموجود بالمعدة، ويمكن تناوله عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من البردقوش إلى كوب من الماء المغلي، ثم تصفيته وتناوله بعدما يبرد.
البابونج
يعتبر هذا المشروب من المشروبات الفاتحة للشهية، كما يعمل تناوله على طرد الغازات، ويمتاز البابونج بقدرته على القضاء على المغص والإمساك، ويتم تناوله عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من أزهار البابونج إلى كوب ماء مغلي، ثم يترك 5 دقائق ويصفى ويشرب.
الليمون والكمون
تعد وصفة الليمون والكمون من أهم طرق التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق، فهي من الوصفات سريعة التأثير، وسهلة التحضير، بالإمكان إحضار الوصفة عن طريق غلي ملعقة كبيرة من الكمون، ثم عصر ليمونة كاملة عليها، بعد ذلك يتم إضافة عسل النحل، وتناول الوصفة مرتين خلال اليوم.
الحلبة
تعتبر من المشروبات الفعالة للقضاء على حالات الإمساك، بجانب دورها الهام في التخلص من غازات المعدة، يتم غلي بذور الحلبة وتصفيتها، ثم تناول هذا المشروب مرتين صباحاً ومساءاً خلال اليوم.
اليانسون
يعمل اليانسون على التخلص من غازات المعدة، وهو فعال للتخلص من المغص المصاحب للإمساك، ويمكن تحضير المشروب عن طريق إضافة ملعقة من اليانسون إلى كوب ماء مغلي، ثم تركه لمدة خمس دقائق حتى يبرد ويشرب.
اقرأ أيضاً: دواء ملين للإمساك سريع المفعول لراحة تامة
التخلص من الإمساك بسرعة
يعتمد التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق على تناول مجموعة من المشروبات والأكلات الطبيعية التي تعالج حالات الإمساك الحاد والمزمن، من تلك المنتجات الطبيعية:
السنامكي
أثبتت عشبة السنامكي قدرتها في القضاء على حالات الإمساك، فهي من الأعشاب الطبيعية التي تعمل على تفريغ الأمعاء من الفضلات، وينصح باستخدامها قبل إجراء العمليات الجراحية، كما ينصح بعدم تناولها بجرعات مرتفعة لمدة طويلة، للحد من حدوث تليف بالكبد.
التين
يساعد تناول التين على علاج حالات الإمساك المزمن والحاد، وينصح الأطباء والمختصين بتناول التين سواءً المجفف أو الطازج؛ بشكل مستمر ضمن الروتين الغذائي اليومي، حيث يعتبر من الفواكه الغنية بالألياف، والتي تساعد على علاج حالات الإمساك بشكل صحي وسريع.
الليمون
يدخل عصير الليمون ضمن أهم المشروبات التي تعمل على التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق، فهو يعمل على زيادة إفراز العصارة الهاضمة وأحماض الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى احتوائه على الألياف التي تعالج الإمساك، وينصح المختصين بعصر ½ ليمونة على كوب من الماء الدافئ، ثم تناول المشروب يومياُ على الريق قبل الإفطار للحد من حدوث الإمساك.
بذور الكتان
تمتاز بذور الكتان باحتوائها على فيتامينات هامة مثل فيتامين E، بجانب احتوائها على المغنسيوم والبوتاسيوم، واحتوائها كذلك على الأوميجا 3 والألياف، يتم تناول بذور الكتان عن طريق إضافة ملعقة كبيرة منها إلى كوب من الماء، ثم تناولها مرة واحدة يومياً لعلاج مشكلة الإمساك.
السبانخ
تعتبر من الأكلات الغنية بالكالسيوم والفسفور والألياف وحمض الأوكساليك، وجميع هذه المعادن والمواد الطبيعية تعمل بشكل كبير على الحد من الإمساك، لذلك ينصح بإضافة السبانخ إلى روتين الغذاء اليومي.
علاج الامساك في البيت
يأتي ضمن طرق التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق، باقة متنوعة من الأعشاب والوصفات العلاجية المنزلية، والتي يساهم تناولها في التخلص السريع من الإمساك، ومنها:
العنب
يمتاز العنب باحتوائه على ألياف غذائية غير ذائبة، والتي تعمل على تحسين حركة الأمعاء، لكن احتواء ثمار العنب على نسبة مرتفعة من السكريات، يجعل تناول مرضى السكر له من الأمور الغير مستحبة نهائياً لعلاج الإمساك.
النبق المسهل
تؤدي عشبة النبق المسهل دورها في دعم حركة الأمعاء، لكن يحذر الأطباء من تناولها لفترات طويلة، فهي تعمل على حدوث آلام البطن، بجانب حدوث مشكلات في الكبد، بالإضافة إلى دورها في حدوث خلل في توازن أيونات الجسم.
العسل
يعمل تناول العسل على علاج الإمساك سريعاً، ويتم تناول ملعقتين صغيرتين من العسل 3 مرات يومياً لمنع حدوث الإمساك، بالإضافة إلى إمكانية إضافته إلى عصير الليمون الدافئ وتناوله مرة صباحاً قبل الإفطار.
الخوخ
يعتبر من الفواكه الغنية بالألياف، مما يجعله أفضل ملين طبيعي فعال في التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق.
الراوند
يؤدي تناول عشبة الراوند إلى التخلص من حالات الإمساك، فهو من الأعشاب التي تحتوي على مادة (التانين) والتي تعمل كملين طبيعي يعالج الإمساك.
بذرة القطونة
تستخدم عشبة بذرة القطونة في التخلص من حالات الامساك الشديد والمزمن، فهي من الأعشاب الغنية بالألياف، لكن يجب الإشارة إلى حدوث بعض الآثار الجانبية الناتجة عن تناولها، مثل القيء والغثيان وألم المعدة، ويعاني بعض الأفراد من التفاعلات التحسسية الناتجة عن تناولها.
علاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج
تحتاج بعض الحالات إلى استخدام طرق علاج الإمساك بالغذاء والمكملات الغذائية، وتستلزم تلك الطرق حتمية اتباعها بشكل صحيح للقضاء على الإمساك، ومنها:
تناول السينا
- يؤدي تناول السينا إلى التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق، فهو من المستحضرات العلاجية الصيدلانية التي لا يمكن الحصول عليها إلا بوصفة طبية.
- يمكن تناول السينا بطريقتين، إما عن طريق الفم، أو عن طريق الشرج، وهو من العلاجات الآمنة للاستخدام خلال فترة قصيرة.
- يعمل (السينا) على علاج الإمساك بواسطة مكوناته النباتية الفعالة، مثل الجلايكولايد الذي يعمل على تسريع عملية التبرز.
- لا ينصح الأطباء الحوامل والرضع والمصابين بالتهاب الأمعاء؛ بتناول السينا بسبب حدوث آثار جانبية غير مرغوبة على تلك الحالات بعد تناوله.
تناول كميات كبيرة من الألياف
- أثبتت الدراسات أن تناول الألياف الغذائية يؤدي إلى الحد من حدوث الإمساك، وجعل البراز أكثر ليونة.
- كما تبين أن 77% ممن يعانون من الإمساك المزمن والشديد، تحسنت حالتهم الصحية بعد تناول المكملات الغذائية الغنية بالألياف.
- ينصح الأطباء والمختصين من يبحثون عن طرق التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق؛ بتناول الألياف الذائبة، والتي تتواجد في المكسرات والبقوليات والشوفان، بالإضافة إلى تواجدها في بعض أنواع الفواكه والخضروات.
تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية المحتوية على البروبيوتك
- يؤدي تناول البروبيوتيك إلى التخلص من الامساك الشديد والمزمن، والذي ينتج في أغلب الحالات نتيجة عدم وجود التوازن البكتيري المرغوب في الأمعاء.
- أثبتت الكثير من الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، يعمل على تحسين التوازن البكتيري في الأمعاء، مما يمنع من حدوث الإمساك.
اقرأ أيضاً: اعراض الامساك وأهم 5 طرق للوقاية منه
علاج الإمساك الشديد للكبار
تؤدي العديد من الوصفات الطبيعية الفعالة دورها الحيوي في التخلص من حالات الإمساك الشديد لدى الكبار، ومن أهم تلك الوصفات ما نشير إليه فيما يلي:
منقوع الزنجبيل أو النعناع
- يؤدي تناول منقوع الزنجبيل والنعناع إلى تقليل أعراض مشكلات الهضم، التي تتمثل في تراكم غازات المعدة والإمساك.
- يمتاز النعناع باحتوائه على مركب المنثول، وهو يعمل على علاج تشنجات المعدة، ويزيد من عملية ارتخاء عضلات الجهاز الهضمي.
- يعمل الزنجبيل على تحفيز إنتاج المزيد من الحرارة بالجسم، مما يؤدي بالتبعية إلى تحسين عملية الهضم.
- تساهم إضافة الزنجبيل والنعناع إلى الماء الدافئ في التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق، وتحسين الجهاز الهضمي، والقضاء على جميع الأعراض المصاحبة للإمساك.
شرب القهوة المحتوية على الكافيين
- أثبتت التجارب أن تناول القهوة يزيد من احتمالية الذهاب إلى الحمام والقضاء على الإمساك فوراً، فهي تعمل على تحفيز عضلات الجهاز الهضمي.
- تمتاز القهوة أيضاً باحتوائها على نسبة منخفضة من الألياف الذائبة والتي تمنع حدوث الإمساك؛ عن طريق قدرتها على استعادة التوازن البكتيري بالجهاز الهضمي.
شرب الماء
- تساهم تناول كمية مناسبة من الماء، في علاج الإمساك فوراً، عن طريق تحسين عمل الجهاز الهضمي والأمعاء.
- كما أثبتت الدراسات أن تناول من يعانون من الإمساك المزمن مجهول السبب، والمصابين بمتلازمة القولون العصبي؛ لا بد أن يتناولوا كمية مناسبة من المياه الغازية يومياً للقضاء على الإمساك.
ملين فوري للإمساك
يأتي ضمن طرق التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق، اللجوء إلى الطرق الدوائية لعلاج الإمساك فورا، والتي يتوجب على المريض استخدامها وفق الوصفة الطبية بطريقة سليمة، ومنها:
الملينات
تؤدي عملها من خلال الضغط على الأمعاء، مما يحفز حركتها، ومن أهمها دواء بيساكوديل Bisacodyl.
ملينات البراز Softener
تعمل على علاج الإمساك المزمن والشديد والذي نتج عن حالات الجفاف الشديد بالجسم، ومنها: دوكوسات الصوديوم
الملينات الأسموزية Osmotic Laxatives
تعمل على تحفيز حركة السوائل داخل القولون والأمعاء، ومنها: اللاكتولوز وهيدروكسيد المغنيسيوم.
الحقن الشرجية Enemas
تلعب الحقن الشرجية دوراً هاماً في التخلص من الإمساك المزمن، عن طريق تحفيز حركة الأمعاء.
التحميلة Suppository
تؤدي دورها في علاج الإمساك فوراً عن طريق تحفيز حركة الأمعاء، ومنها: أقماع الجليسيرين.
اقرأ أيضاً: اسباب الامساك وأبرز 3 علاجات للتقليل من حدوثه
الرياضة لعلاج الإمساك فوراً
تؤدي ممارسة التمارين الرياضية، سواءً كانت أنشطة بدنية، أو رياضة الجري أو المشي أو السباحة، دورها في المساعدة على علاج الإمساك فوراً، حيث:
- تعمل ممارسة الرياضة على تقليل الوقت اللازم لانتقال الطعام من المعدة إلى الأمعاء، مما يعني بقاء البراز رطباً وبالطبع يسهل إخراجه.
- تؤدي ممارسة الرياضة إلى تعزيز حركة الأمعاء، عن طريق تحفيز عملية الهضم، عبر دعم تدفق الدم باتجاه الجهاز الهضمي.
- يتمكن الكبار من علاج الإمساك فوراً، عن طريق ممارسة رياضة القرفصاء، فهي تعمل على سهولة حركة البراز، كما تمنع من حدوث مضاعفات الإمساك، ومنها حالات تدلي المستقيم.
- تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من أهم سبل الوقاية من الإمساك عند المداومة على القيام بها لمدة نصف ساعة؛ 3 مرات أسبوعياً.
نصائح للوقاية من الإمساك
أثبتت العديد من طرق علاج الإمساك فوراً فاعليتها في علاج الكثير من الحالات، والتي لا بد أن تتزامن مع الالتزام بمجموعة هامة من نصائح الوقاية من الإمساك، ومنها:
- ضرورة التخلص من حالات القلق والتوتر.
- حتمية تناول الماء والسوائل على مدار اليوم بكميات مناسبة.
- ضرورة إخراج البراز فور الحاجة إلى ذلك، والامتناع تماماً عن حبس البراز.
- الاهتمام بممارسة الرياضة بشكل يومي.
- ضرورة إدخال الألياف الغذائية إلى الروتين الغذائي اليومي، بمعدل يصل إلى 14 جم من الألياف لكل سعر حراري في النظام الغذائي.
التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق بطريقة آمنة، يتطلب اتباع مجموعة هامة من النصائح، التي تساعد بجانب العديد من الطرق والوصفات على الوقاية من حدوث الإمساك، مما يحافظ على صحة وسلامة الجسم.
