ما هو الكرياتين What is creatine ما هو إلا عبارة عن حمض أميني موجود في الدماغ وعضلات الجسم، ومن الممكن أن يتم إنتاجه صناعيًا، جانب استطاعتك أن تقوم بالحصول عليه عن طريق تناول اللحوم الحمراء أو المأكولات البحرية، وينتج بالكلى والكبد والبنكرياس، ويجدر بالإشارة أن الكرياتين يتحول لـ فوسفوكرياتين ويتم تخزينه بالعضلات وذلك حتى يستعمل كطاقة، لذا نجد أن غالبية الرياضيين يقومون بتناول مكملات الكرياتين لكي يحسنوا أدائهم ويزيدون من كتلة العضلات، وهناك بعض الحالات التي يستخدم فيها على أنه علاج الحالات منها شيخوخة الجلد والاضطرابات الدماغية.
ما هو الكرياتين
هو حمض أميني يوجد بغالبية عضلات جسمك ويذكر أن الجسم يقوم بإنتاج ما يقرب من 1 جرام منه كل يوم في داخل الكليتين والكبد والبنكرياس وهذا في حالة كانت نسبته قليلة في جسمك.
يقوم الجسم بتخزين الكرياتين بشكل أساسي على هيئة فوسفات بداخل العضلات، ونظرًا لهذا يوجد البعض منكم يقومون بتناوله عن طريق الفم وهذا لتحسين أدائه في العمل.
كما يقوم بعض المرضى بتناوله لعلاج اضطرابات الدماغ، الأمراض العصبية العضلية، فشل القلب الاحتقاني وغير ذلك من الحالات المرضية.
وقد أشارت الأبحاث التي أجريت على استعمال الكرياتين أنه يقوم بـ:
- زيادة حجم العضلات وقوتها، وتحسين الأداء.
- يساعد بوقايتك من الإصابات، ويقلل نسبة تعرضك للجفاف وتقلص العضلات، وإصابة العظام، الأوتار، العضلات، الأربطة بما في ذلك الأعصاب.
- متلازمات أيض الكرياتين التي تكون نادرة.
- تقوم مكملات الكرياتين بتحسين مقاومة ضعف العضلات الهيكلية، ونقص نسبة كثافة المعادن بالعظام التي ترتبط بالتقدم بالعمر.
- ليس هناك أي أدلة تجعلك تقوم بتناوله حتى تعالج حالات فشل القلب.
- أشارت أبحاث أولية أنه عندما تقوم بوضع الكريمات الموضوعة الغنية به لمدة 6 أسابيع على الوجه فهذا يساعد بتقليل ترهلات البشرة وتقليل نسبة التجاعيد عند الرجال.
- هناك دراسات أخرى أشارت إلى أن الكريمات التي تحتوي عليه وعلى حمض الفوليك يساعدك بتحسين التلف الذي نتج عن أشعة الشمس، ويقال التجاعيد.
أنواع الكرياتين
هناك بعض الأنواع التي يمكن للرياضيين تناولها، وهي:
- كرياتين مسل فارم.
- كرياتين مسل تك كرياكتور.
- كرياتين مسل ميد ديكانيت.
- كرياتين يونيفرسال نيوترشن.
- مكمل الكرياتين سلتيك Cell Techy Hyper-Build.
- كرياتين بلاتينيوم MuscleTech Platinum.
وظائف ما هو الكرياتين في الجسم
عادةً يستخدم ويستفاد منه الجسم بطريقة خاصة بالأنشطة الرياضة والحركية، كما يساعد بزيادة الكتلة العضلية، وجاءت وظائفه على النحو التالي:
- يزيد من حجم الخلايا من خلال تزويدها بالرطوبة والماء اللازم.
- تقليل مستويات المايوستاتين بالجسم وهذا يترتب عليه التقليل من عمليات نمو وتضخيم العضلات.
- يساعد بتقليل تفكك البروتينات، ويزيد من كتلة العضلات بالجسم.
- زيادة قدرتك على التحمل بوقت التمارين الرياضية.
- التحسين من الروابط والإشارات بين الخلايا وهذا يزيد من فاعلية العضلات في حالة كان هناك تلف فيها.
اقرأ المزيد:
ادول للرضع الحل السحري للمحافظة على درجة الحرارة
ما هو الكورتيزون – انتبه للعطش الشديد والتعب المفاجئ
أفضل مضاد حيوي لعلاج التهابات المهبل
فوائد ما هو الكرياتين
نوضح لك أهم فوائد الكرياتين للعضلات والجسم بطريقة تفصيلية، وهي:
- يحارب مرض الباركنسون
تصاب بذلك المرض في حالة نقص منسوب الناقل العصبي الأساسي في الدماغ، وقد تبين لك أنه يمتلك دورًا هامًا في زيادة مستويات الدوبامين بالدماغ ويمنع تقليلها.
لهذا إذا كنت مريضًا بمرض الباركنسون فهنا عليك أن تقوم بممارسة التمارين ورفع الأثقال بصفة تدريجية، وهذا يساعدك بمحاربة المرض.
- يحارب مرض السكري
عندما تقوم بتناول المشكلات هذا يساعدك على تقليل مستوى سكر الدم، وخصيصًا عندما تقوم بتناوله مع ممارسة التمارين بطريقة منتظمة.
- يخفف من الإرهاق والتعب
يساعد بتخفيف التعب والإرهاق كل يوم بصفة عامة، وأيضًا يحد من شعور الدوخة أو الدوار، بالإضافة إلى أنها تساعد برفع مستوى الطاقة بجسمك، وخاصًة الذين يعانون من الأرق وقلة النوم.
- التقليل من الأمراض العصبية
واحد من ضمن المحفزات الهامة التي تستخدم في إصابة الأمراض العصبية المتنوعة وهو نقص مستوى الفوسفوكرياتين بالدماغ.
يذكر أن الكرياتين واحد من المواد التي تقوم بالمساهمة بزيادة مستوى تلك المادة بالدماغ وهذا يترتب عليه أنها تحارب كافة الأمراض العصبية، وقد شملت على ما يأتي: ( مشكلات الدماغ والحبل الشوكي، الزهايمر، الصرع).
- نمو الخلايا والعضلات
يساعد بتحفيز إنتاج جزيئات خصيصًا أنها تساعد الخلايا على حرق السعرات الحرارية، وترفع مستوى استهلاك الطاقة بالجسم عن طريق ممارستك بالتمارين الرياضية.
جانب أنه يحفز بنمو عضلات حديثة وقوية بالجسم، وبالتالي يزيد من الكتلة العضلية بالجسم بصفة عامة.
فوائد الكرياتين للنساء
عندما تتناول النساء الكرياتين، فتحصل على عدة فوائد منها:
تحسين الخصوبة
أظهرت الدراسات أنه يساعد بتحسين الخصوبة عند الرجال أكثر من النساء، إلا أنه يمتلك دورًا في توفير الطاقة الخلوية لهم، وهو مهم بالتغيرات الهرمونية التي تحتاج للطاقة سواء الحمل أو انقطاع الطمث.
محاربة علامات الشيخوخة
أثبتت دراسات ما أن استعماله كمستحضرات غنية بفوليك أسيد والكرياتين تساعد بمعالجة الضرر الذي نتج عن التجاعيد وأشعة الشمس الضارة.
عناصر غذائية تساهم بإنتاج الكرياتين
ساهمت العناصر الغذائية بإنتاج بروتين الكيراتين، وهنا يتضح لك أنه يلعب دورًاهامًا بتحسين صحة الجسم، وخصوصًا الشعر والأظافر، وأهم تلك العناصر الغذائية التالي:
- السيستين.
- فيتامين ج.
- الزنك.
- البيوتين.
- الزنك.
أغذية تحتوي على ما هو الكرياتين
هناك الكثير من الأطعمة التي باتت غنية بالكرياتين أو تساعد بتحفيز إنتاجه، وهذه الأغذية، نذكر:
- البصل، غني بمضادات الأكسدة وهي تستعمل بالجسم من أجل إنتاج السيستين، وهنا يساهم بإنتاجه.
- البطاطا الحلوة، وذلك لأنها تحتوي على فيتامين أ وج وعلى مادة البروتين، ونسبة من الزنك.
- البيض وهذا لأنه مصدر لمضادات الأكسدة التي يحتاج لها الجسم بإنتاج السيستين.
- سمك السالمون وهو مصدر للبروتين المساهمة في إنتاجه.
طريقة تناول استعمال الكرياتين
تقوم بتناول 25 جرامًا كرياتين يوميًا لمدة أسبوع فقط، وبعد ذلك تقوم بتقسيم الجرعة على 5 مرات يوميًا على مدار الأسبوع.
يلزم أن تقوم بوضع الجرعة في الماء أو العصير وهذا جانب وجبة أو مشروب بروتين، والسبب في ذلك أنه يحتاج الكربوهيدرات أو البروتين وهذا يسرع من عملية امتصاص الجسم تلك تسمى بمرحلة التحميل، وهناك:
- مرحلة تسمى بالثبات وفيها تقوم بتناول 5 جرامات منه كل يوم حتى مرور شهر.
- أما عن مرحلة الراحة فهنا تقوم بأخذ قسط من الراحة من تناوله حتى مرور 10 أيام أو أسبوع، وبعد ذلك تقوم بتناوله مرة أخرى بذات الطريقة.
ما هو الكرياتين مادة تكونت من 3 أحماض أمينية متنوعة وتلك الأحماض خصيصًا تكون مما يقرب من 1% من حجم الكلى والدم بالجسم، وتلك المادة ينتجها الجسم بطريقة طبيعية، كما هناك جزء قليل منها يصرف بالعمليات الحيوية اليومية.
