غالبًا ما يتم التغاضي عن الراحة الجيدة أثناء الليل باعتبارها عنصرًا مهمًا للصحة، وهناك مشروبات تساعد على النوم بسرعة (Drinks that help you fall asleep quickly)، ففي الأغلب يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا على ما لا يقل عن 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة، ويرتبط النوم القليل جدًا أو الكثير جدًا بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والسكري وأمراض القلب وحتى الموت، لكن النوم لمدة 7 ساعات كاملة على الأقل كل ليلة لا يكون دائمًا أمرًا سهلاً، لحسن الحظ هناك مجموعة متنوعة من المشروبات التي تساعد على النوم يمكن أن تساعدك على النوم، إليك مجموعة من المشروبات قد تحسن نومك بشكل طبيعي.
مشروبات تساعد على النوم بسرعة
هناك مجموعة مختلفة من المشروبات والتي يمكنها مساعدتك على النوم بشكل جيد، ويأتي من ضمن هذه المشروبات عصير كرز، فهو يعمل على تحسين جودة النوم، وذلك لأن يُعتقد أن محتوى التربتوفان الموجود في الكرز هو أحد الأسباب التي تجعل هذه الفاكهة تساعد على النوم، التربتوفان هو حمض أميني يمثل مقدمة لهرمون الميلاتونين، الذي يساعد على تنظيم وقت النوم والاستيقاظ.
على الرغم من أن كلا من أصناف الكرز الحلو والحامض تحتوي على الميلاتونين، إلا أن أنواع الكرز اللاذع هي الأكثر احتواءً على الميلاتونين، فقد يحتوي على ما يصل إلى ستة أضعاف الميلاتونين أكثر من كرز الحلو، لذلك أشارت إحدى الدراسات إلى أن شرب كوبين من عصير الكرز يوميًا لمدة أسبوعين يزيد من إجمالي وقت النوم بمقدار 84 دقيقة ويساعد في علاج أعراض الأرق لدى البالغين.
أعشاب للنوم بسرعة
يأتي من أهم مشروبات تساعد على النوم بسرعة شاي البابونج تشير بعض الأبحاث إلى أن البابونج قد يحسن نوعية النوم، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت أنه يساعد في علاج القلق والأرق، مما قد يؤدي أيضًا إلى تحسين النوم، لتحضير شاي البابونج في المنزل قم بالآتي:
- أضف 4 ملاعق كبيرة من أزهار البابونج الطازجة (أو ملعقتين كبيرتين من المجففة) إلى كوب واحد من الماء المغلي.
- اترك الزهور تنقع لمدة 5 دقائق تقريبًا قبل استخدام مصفاة شبكية لتصريف السائل من الزهور.
- من الأفضل شرب شاي البابونج يوميًا للحصول على أفضل نتيجة.
اقرأ أيضًا: أفضل مشروبات بارنيز الباردة والساخنة وهل يوجد ماتشا في بارنيز؟
وصفات تساعد على النوم العميق
تتعدد مشروبات تساعد على النوم بسرعة وبمجرد الانتظام على تناولها سيمكنك الحصول على عدد ساعات نوم أكثر بكثير من قبل، ويأتي شاي النعناع الذي يحتوي على خصائص مضادة للفيروسات ومضادة للميكروبات وحتى مضادة للحساسية، قد يساعد النعناع أيضًا في علاج حالات الجهاز الهضمي مثل عسر الهضم ومتلازمة القولون العصبي، كما ثبت أنه يساعد في تخفيف اضطراب المعدة في المساء مما يساعدك على النوم بشكل جيد، ويتميز بكونه من السهل تحضيره، وذلك من خلال اتباع الخطوات التالية:
- اغلي كوبين من الماء وإضافة حفنة من أوراق النعناع.
- يمكنك ضبط كمية الأوراق اعتمادًا على مدى قوة الشاي الذي تفضله.
- اترك الأوراق في الماء الساخن لمدة 5 دقائق على الأقل.
- يعتبر شاي النعناع آمنًا بشكل عام، لكنه قد يتفاعل مع بعض أدوية ضغط الدم وعسر الهضم والسكري، إذا كنت تتناول أي أدوية فيجب عليك استشارة الطبيب الخاص بك.
أفضل مشروب للنوم العميق
ربما سمعت أن كوبًا من الحليب الدافئ من مشروبات تساعد على النوم بسرعة، ومع ذلك يمكن أن يكون لاتيه الكركم بديلاً جيدًا، خاصة إذا كنت لا تستطيع النوم بسبب مشاكل المعدة، يرتبط سوء النوم بالالتهابات، كما أن للكركم خصائص مضادة للالتهابات، لتحضير الآتية:
- اختر الحليب النباتي كأساس لك، مثل حليب اللوز أو الكاجو أو الشوفان.
- قومي بتدفئة بملعقة صغيرة من بهارات الكركم .
- يقلب جيدا ويحلى بالعسل الأبيض.
- يُضاف رشه من جوزة الطيب المطحون أو القرنفل أو القرفة أو مزيج من البهارات.
اقرأ أيضًا: أهم 7 من فوائد البابونج الصحية
مشروبات تساعد على النوم والتخلص من الأرق
وجد الباحثون أن الأفراد الذين لم يحصلوا على كمية كافية من الماء لديهم أوقات نوم أقصر، وذلك لضمان بقائك رطبًا، فكر في زيادة كمية الماء التي تتناولها، إنه أحد أفضل المشروبات التي تحافظ على رطوبة جسمك، تشمل طرق زيادة استهلاكك للمياه ما يلي:
- إضافة بعض الأشياء مثل الليمون الحامض إلى الماء.
- حمل زجاجات المياه معك وإعادة تعبئتها حسب الحاجة.
- اختيار الماء كخيار مشروبك الأساسي.
- تناول الماء أثناء الوجبات.
- المفتاح الآخر للنوم جيدًا في الليل هو استهلاك المزيد من الماء في وقت مبكر من اليوم، إن شرب الكثير من الماء في الساعات التي تسبق موعد النوم يمكن أن يوقظك في منتصف الليل لتستعيد نشاطك.
أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير
هناك بعض الأشياء يمكنك القيام بها مع تناول مشروبات تساعد على النوم بسرعة، ويأتي من أهم هذه الأشياء الآتي:
- التحكم في التنفس العميق: هو وسيلة مدعومة علميا لتهدئة الجسم والعقل والتي يمكن القيام بها بسهولة قبل الذهاب إلى السرير وعندما تستيقظ في منتصف الليل.
- التأمل: هو وسيلة عمرها قرون لتهدئة الجسم والعقل، كما تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد الكماليين على التوقف عن الحكم على أنفسهم ويمكن أن يساعد في علاج التدخين والألم والاكتئاب وغيرها.
- التصور: هو وسيلة مساعدة أخرى للنوم، تصور مكانًا هادئًا وسلميًا في عقلك واملأه بأشياء وألوان وأصوات محددة، لقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتخيلون التفاصيل كانوا قادرين على طرد الأفكار غير المرغوب فيها من عقولهم بنجاح أكبر.
اقرأ أيضًا: فوائد الافوكادو للوقاية من الأمراض المختلفة
أشياء تساعد على النوم والتخلص من الأرق
هناك مجموعة من الحيل ستساعدك على النوم بشكل أفضل، والتي يكون من أهمها الآتي:
- استرخاء العضلات التدريجي: هو وسيلة لإرخاء تلك العضلات مما يسهل النوم، وذلك يتم عن طريق شد كل جزء من الجسم بإحكام ويتم تثبيته لمدة 10 ثوانٍ أثناء التنفس، احرص على الضغط على كل عضلة بقوة، ولكن ليس إلى درجة التشنج أو الألم. ثم، أثناء الزفير، قم بإرخاء العضلات فجأة دفعة واحدة.
- مارس الرياضة: يمكن للنشاط البدني أن يحسن النوم، من المعروف أن التمارين الرياضية المعتدلة تزيد من كمية النوم العميق الذي تحصل عليه.
- إذهب إلى الظلام: من المعروف أن الضوء المنبعث من الهاتف الذكي يتعارض مع النوم، لذلك أغلب كافة مصادر النور لمزيد من الاسترخاء.
الأسئلة الشائعة
ما هي فواكه وخضروات تساعد على النوم؟
- الخضروات الورقية.
- الموز.
- الكرز.
- الكيوي.
ما هي أطعمة تساعد على النوم السريع؟
- الفاصوليا.
- الألبان.
- المكسرات.
- الحمص.
هل اليانسون يساعد على النوم؟
نعم، فهو مهدئ للأعصاب.
الخاتمة
هناك العديد من الأشياء التي تساعدك على الحصول على نوم جيد ليلاً، بما في ذلك بعض مشروبات تساعد على النوم بسرعة مثل شاي الأعشاب، وغيرها من المشروبات، بعد القيام بذلك فإذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل في النوم، استشر الطبيب للحصول على مزيد من الإرشادات.
