فوائد الافوكادو (Benefits of avocado) من أكثر ما يبحث عنه الكثير من الأشخاص، حيث يعيش الأفراد الذين يأكلون الأفوكادو لفترات أطول، ويعتبر الأفوكادو من الثمار التي تحتوي على الكثير من القيم الغذائية المفيدة، كما يحتوي على فيتامينات مختلفة ومستوى عالي من الدهون، ويعمل على إمداد الجسم بالطاقة اللازمة كما يحتوي على الماغنسيوم وحمض الفوليك وعنصر الكالسيوم والبوتاسيوم ومادة البيتا كاروتين وأحماض الأوميجا 3 الدهنية وعنصر النحاس وعنصر الحديد، وسوف نوضح لكم أبرز فوائد الافوكادو على مقالنا هذا.
فوائد الافوكادو
يحتوي الأفوكادو على كمية من الدهون أعلى من الكربوهيدرات، وأوضحت الكثير من الدراسات والأبحاث أن ثمرة الأفوكادو هي من أكثر الثمار المفيدة لصحة جسمك، وإليكم فوائد الثمرة كالتالي:
تساعد في نقصان الوزن أو اكتسابه
يعمل الأفوكادو على اكتساب الوزن لأي شخص يعاني من النحافة لاحتوائه على السعرات الحرارية العالية والدهون المفيدة، حيث إن كل 100 جرام من ثمرة الأفوكادو يحتوي على 160 سعر حراري، ومن الممكن إدخال الأفوكادو في نظامك الغذائي للحصول على حصص الدهون التي تخصك، وبالنسبة لأي شخص يعاني من مرض السمنة أو الزيادة في الوزن، فمن الممكن أن يتناول حصصه من ثمرة الأفوكادو بالشكل المحسوب، فهي تعتبر من الوجبات الصحية والمحتوية على الألياف والبروتينات والدهون أيضًا وتعمل على إحساسك بالشبع لمدة طويلة.
يحافظ على صحة القلب والشرايين
يحتوي الأفوكادو على الدهون الغير مشبعة والتي تعمل على عدم رفع مستوى الدهون الثلاثية والكوليسترول في الدم وبالتالي المحافظة على صحة الشرايين والقلب من التعرض إلى التجلط، ومن أهم هذه الدهون هي الأوميغا 6 والأوميغا 3 وهم من أهم الدهون غير المشبعة التي تقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم وترفع من مستوى الكوليسترول النافع، كما تعزز من مناعة جسمك وتقيه من أمراض القلب التاجية.
مصدر مهم للدهون الصحية
يحتوي الأفوكادو على الدهون الأحادية مثل حمض الأوليك والدهون غير المشبعة أيضاً، حيث نجد أن كل 100 جرام من ثمرة الأفوكادو يحتوي على 9.8 جرام من الدهون الغير مشبعة الأحادية و110 ميليجرام من مادة الأوميغا 3، كما تحتوي ثمرة الأفوكادو على الكثير من المواد الكيميائية والألياف التي تعيق امتصاص الكوليسترول الضار في الجسم، ويتواجد بها مضادات الأكسدة المهمة التي تعزز من فوائد هذه الثمرة للشرايين، ويحتوي الأفوكادو على معدن البوتاسيوم المهم جداً في المحافظة على توازن السوائل الموجودة بالجسم.
فوائد الافوكادو للوقاية من السرطان
تعتبر ثمرة الأفوكادو من المصادر الغنية للكثير من الألياف والأحماض الدهنية النافعة والمعادن والفيتامينات أيضاً، كما يحتوي على بعض المواد الكيميائية التي أثبتت بعض الدراسات علاقتها الوطيدة بالوقاية من مرض السرطان ومنع نموه في الجسم، كما أن مضادات الأكسدة البيتا كاروتين الموجودة بالثمرة تحافظ على الجسم وتمنع نمو الخلايا السرطانية أو تطورها بالجسم.
فوائد الافوكادو للبشرة
تقوم الكثير من السيدات بعمل ماسكات الأفوكادو، حيث أثبتت بعض الدراسات فوائدها الكبيرة للبشرة بالأخص للبشرة الجافة، لأن الأفوكادو يحتوي على أحماض دهنية تقوم بترطيب البشرة وتمنحها المظهر اللامع والجميل، كما يتواجد في الأفوكادو مضادات الأكسدة مثل البيتاكاروتين وفيتامين ه الذي يمنع ظهور علامات التجاعيد أو الشيخوخة ويحمي البشرة من التعرض لأشعة الشمس كما أن فيتامين ج الموجود في الأفوكادو يعمل على تكوين الكولاجين بكم كبير في الجسم ومادة الكولاجين لها دور فعال في المحافظة على بقاء البشرة نضرة.
فوائد الافوكادو للنساء
ينبغي على كل سيدة تناول ثمرة الأفوكادو كل يوم، وذلك بسبب فوائدها المذهلة للسيدات، وهذه الفوائد تتمثل في التالي:
- يساعد الأفوكادو في إعادة توزيع الدهون الموجودة بمنطقة البطن ويعمل على التخلص منها خلال 12 أسبوع فقط، وذلك حسب ما تم توضيحه في الأبحاث والدراسات المختلفة.
- يتواجد بداخل الأفوكاتو مادة الفولات التي تقلل من معدل الإصابة بسرطانات عنق الرحم أو سرطان البنكرياس أو سرطان القولون.
- يتواجد بثمرة الافوكادو حمض الفوليك وبعض المواد النباتية الكيميائية التي تمنع نمو سرطان الثدي.
- يساعد حمض الفوليك المتواجد بثمرة الافوكادو على حصول السيدة على الحمل الصحي وعدم حدوث الإجهاد والمحافظة على صحة الجنين.
- يحتوي الأفوكادو على الدهون الغير مشبعة الأحادية والتي تمنع جفاف البشرة وتعطيها الرونق والرطوبة المميزة.
فوائد الافوكادو مع العسل
عندما تقوم بعمل الأفوكادو مع العسل، فسوف تحصل على خليط يحتوي على القيم الغذائية الضخمة والفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم، حيث تتمثل فوائد الأفوكادو مع العسل في التالي:
- يقوم بإمداد جسمك بالطاقة اللازمة ويقلل من الإجهاد البدني للجسم.
- يرفع من مستوى هرمون السعادة ويعدل حالتك المزاجية.
- يسهل عملية الهضم ويقلل من مشكلة الإمساك كما يعمل على جعل صحة السيدة الحامل جيدة.
- يقوي مناعة السيدة خلال الحمل ويحمي الجسم من الإصابة بأي عدوى أو ميكروب.
- يعمل على تعزيز صفات السوائل المنوية لدى الذكور لأن الأفوكادو يحتوي على معدن البورون بكم كبير.
- تناول الأفوكادو خلال الدورة الشهرية للسيدات يقلل من أعراضها، كما يزيد من نضارة الجلد.
- الأفوكادو من أهم الثمار المفيدة لمريض السكر، فهي تعمل على تحسين حساسية الجسم للأنسولين لأنه يحتوي على الدهون الصحية بكم كبير.
أقرأ أيضا…أفضل طرق علاج النزلة المعوية بشكل طبيعي
فوائد الافوكادو للجنس
يعمل الأفوكادو على زيادة الرغبة الجنسية للذكر، لأنه يحتوي على كم كبير من الدهون الغير مشبعة وبعض العناصر المفيدة مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية والتي تعمل على التالي:
- تحسن من الحالة المزاجية للذكر وترفع من معدل طاقته.
- تحميه من مشكلة ضعف الانتصاب الناجمة بسبب أمراض القلب المختلفة.
- الأفوكادو يحتوي على فيتامين ب 6، والذي له دور فعال في رفع إنتاج الجسم لهرمونات الذكورة.
فوائد الافوكادو للشعر
يعمل الأفوكادو على وقاية الشعر من المشكلات المختلفة كما يحافظ على ترطيبه، وإليكم أهم فوائد الافوكادو للشعر كالتالي:
- يتم استخدام زيت الأفوكادو في تغذية بصيلات الشعر وتقويتها، لأنه يحتوي على الأحماض الدهنية الغير مشبعة والتي تخلص الشعر من الجفاف.
- الأفوكادو يساعد في نمو الشعر بشكل جيد، لأنه يحتوي على الفيتامينات الضرورية لإصلاح الشعر التالف وتحفيز نموه.
- يقلل من أخطار تساقط الشعر، كما يعمل على حمايته ويتم استخدام الأفوكادو للتخلص من كافة مشكلات الشعر.
- تعمل الدهون الجيدة الموجودة بالأفوكادو على تقوية الشعر وجعله لامع وصحي.
- حماية الشعر من أشعة الشمس الضارة، وذلك من خلال استخدام ماسكات الأفوكادو المتنوعة.
فوائد الافوكادو عصير
يحتوي الأفوكادو على حوالي 20 مغذي أساسي يكون جسم الإنسان بحاجة إليهم، ومن أبرزهم عنصر الحديد والبوتاسيوم وحمض الفوليك والبروتينات المختلفة، وإليكم أبرز فوائد عصير الأفوكادو كالتالي:
- يساعد الجسم في التخلص من الوزن الزائد والإحساس بالشبع لمدة طويلة.
- تقليل الالتهابات المحتمل حدوثها بالقلب، كما يساعد في التخلص من الكوليسترول الضار الموجود بالجسم والمحافظة على بقاء ضغط الدم ثابت.
- يساعدك الأفوكادو في امتصاص مواد الكاروتينات والتي تعزز من امتصاص الفيتامينات والمعادن المهمة بالجسم.
- الأفوكادو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي العيون من المشكلات المختلفة ومن أخطار الإصابة بمرض التنكس البقعي.
- الأفوكادو يحتوي على بعض المواد التي تتحكم في معدل السكر بالدم وتقلل من نسبة الإصابة بمرض السكري.
فوائد الافوكادو للمعدة
أوضحت الكثير من الدراسات أن الأفوكادو هو من أكثر الثمار المفيدة للمعدة، وذلك بسبب التالي:
- تناول الأفوكادو يساعد في التخلص من الإمساك كما يقلل من نسبة الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
- يقلل الأفوكادو من معدل الإصابة بسرطان الجهاز الهضمي أو سرطان القولون.
- يعمل على رفع عدد البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي.
فوائد الافوكادو للأطفال
يحتوي الأفوكادو على بعض المواد المفيدة والتي تساعد في نمو الطفل وتطوره العقلي بشكل جيد، وإليكم أبرز فوائد الافوكادو للأطفال كالتالي:
- يعمل الأفوكادو على التحكم بعملية عسر الهضم التي يعاني منها غالبية الأطفال، لذلك نجد أن الأفوكادو يحتوي على بعض المواد التي تعمل كعلاج طبيعي لأعراض مغص الأطفال.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحفز عملية الأيض في الجسم وتعمل على بناء البروتوبلازم.
- يحمي الكبد ويحافظ على بقائه بالصحة جيدة كما يعمل على عدم حدوث التليف الكبدي.
- يقلل من أعراض تهيج البشرة أو تلف الأنسجة التي تكون بشرة الطفل، وذلك من خلال منعه للالتهابات.
- يعمل الأفوكادو على التئام الجروح بشكل كبير كما يساعد على علاجها بشكل طبيعي.
فوائد الافوكادو ينبغي على كل شخص معرفتها، لأنه من أهم الثمار المحتوية على مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن المختلفة، وينبغي عليك استشارة الطبيب الذي يخصك حال معاناتك من الحساسية تجاه الافوكادو، كي يقوم بتحديد الكمية المراد أكلها كل يوم من هذه الثمرة.
