نصائح لتحسين المزاج(Tips to improve your mood)؛ هل تشعر بالإحباط قليلاً بعد تلقي بعض الأخبار غير السارة؟ وتحاول باستمرار تفادي الخيبات والنزاعات، حتى خيبات الأمل والإحباطات البسيطة يمكن أن تعرقل أنشطتك اليومية وتتركك غاضبًا وبائسًا وغير مهتم تمامًا بالأشياء التي تحتاجها أو تريد الاهتمام بها، في هذه الحالات أنت بحاجة إلى القليل من الانتعاش لتتمكن من قضاء يومك بسلاسة، تابع القراءة للتعرف على ما يجب عليك فعله بالضبط لتشعر بالتحسن من خلال مجموعة نصائح لتحسين المزاج.
نصائح لتحسين المزاج
إن تجاهل مصدر مزاجك السيئ لن يجعله يختفي، ولكن لا حرج في وضعه جانبًا مؤقتًا للتركيز على شيء أهم يجعلك تشعر بالرضا بدلاً من ذلك، جمعنا أدناه سبعة أفكار يمكنك تجربتها عندما تريد تحسين حالتك المزاجية قليلاً دون ط أن تدفع مقابل للحصول على أي منها.
التنزه في الطبيعة
إن التجول لفترة قصيرة في أقرب حديقة، أو أي مساحة خضراء أخرى، يمكن أن يفعل الكثير لكسر الحالة المزاجية السيئة، وفي الواقع فإن المشي في الطبيعة جيد لتعزيز إنتاج هرمونات السعادة، وهي الرسائل الكيميائية التي تساعد على تنظيم الحالة المزاجية، ففي حال الشعور بالكآبة سيكون المشي السريع لمدة 10 دقائق كفيلاً أن يزيد من تدفق الدم إلى عقلك وينشطك، ويخفف من مشاعر التعب والخمول. ويمكن أن يساعد المشي أيضًا على خفض مستوى هرمونات التوتر في الجسم ويحفز إطلاق الإندورفين، وهي الهرمونات التي يمكن أن تخفف التوتر والألم والانزعاج.
كما أن ضوء الشمس له فوائد أيضاً، ويعد قضاء 10 أو 15 دقيقة فقط في الشمس مهماً لإنتاج السيروتونين، إلى جانب المزيد من الإندورفين، مما ينتج عنه جرعة كبيرة من المواد الكيميائية التي تحسن المزاج، كما يساعد الضوء الطبيعي على الشعور بمزيد من النشاط واليقظة، خاصة إذا كنت تجلس في غرفة معتمة، وتشير الأبحاث بشكل متزايد إلى أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا في الخارج بانتظام، أو ينظرون إلى الصور أو مقاطع الفيديو الطبيعية عندما يكون الخروج غير ممكن، غالبًا ما يكون لديهم مزاج أفضل بشكل عام.
اقرأ أيضاً: “التعامل مع البنت المزاجية لتخطي مرحلة المراهقة بسلام“
الضحك
هناك سبب وجيه وراء ميل العديد من المعلمين وغيرهم من المتحدثين العامين إلى إثارة الأمور من خلال مزحة أو ملاحظة بارعة، يمكن أن يساعد الضحك مع مجموعة في تخفيف التوتر ويجعل الجميع يشعرون بقدر أكبر من النشاط.
يعمل الضحك على المستوى الفردي أيضًا، فإذا كنت تشعر بقليل من القلق أو التوتر بشأن شيء ما، يمكن أن تساعدك الفكاهة على التخلص من بعض التوتر وتتركك في حالة ذهنية أخف، حتى أن إجبارك على الضحك العميق من البطن قد يمثل تحديًا عندما لا تشعر بالضحك الشديد، وإذا فشلت مصادر الفكاهة التي تعتمد عليها في إثارة الكثير من البهجة، فجرّب هذه المصادر:
- فيديوهات مضحكة: توجه إلى YouTube للاطلاع على العشرات من مجموعات Vine حيث تم تصميم مقاطع الفيديو القصيرة هذه لتجعلك تضحك بسرعة.
- فيديوهات حيوانات: عندما يتعلق الأمر بالتغلب على المزاج السيئ، يمكن للحيوانات الأليفة أن تقدم تحسين للمزاج حيث تكون تصرفاتهم الغريبة مضحكة، لكنها رائعة جدًا أيضًا.
- كتب كوميدية: إذا كنت تفضل الكلمة المكتوبة على المحتوى المرئي، فقد تفضل الكتب الفكاهية على مقاطع الفيديو المضحكة، ابدأ بقائمة NPR التي تضم 100 كتاب مضحك.
- اتصل بالانترنت: يمكنك العثور على بعض الضحكات السريعة عبر الإنترنت على مواقع مثل موقع Reddit الفرعي المخصص لكل الأشياء المضحكة.
- مشاركة النكات في العمل أو مع الأصدقاء، اسأل إذا كان أي شخص يعرف أي نكتة جيدة، أو شارك نكتة أو اثنتين مفضلتين لديك.
استنشاق الروائح العطرية
يمكن لحاسة الشم لديك التواصل مباشرة مع اللوزة الدماغية، وهي جزء من الدماغ يساعد على تنظيم العواطف، ولهذا السبب فإن الروائح التي تثير ذكريات إيجابية أو حنين غالباً ما تساعد في تخفيف التوتر والقلق، قد يساعد الارتباط بين دماغك وحاسة الشم أيضًا في تفسير السبب الذي يجعل الأشياء ذات الرائحة الطيبة تجعلك تشعر بحالة جيدة.
يشير العلاج بالروائح عمومًا إلى استخدام الزيوت العطرية لتحسين الحالة المزاجية أو الصحة العقلية، ولكن ليس عليك بالضرورة شراء الزيوت العطرية للحصول على هذه الفوائد، قد يكون لديك بالفعل بعض العطور التي تحسن المزاج في منزلك أو مكتبك وهذه نصائح لتحسين المزاج بعطورك نفسها:
- هل لديك صابون أو غسول معطر مفضل؟ خذ دقيقة من وقتك لغسل يديك بعناية أو قم بتدليك ذراعيك وأكتافك برائحة عطرة سريعة.
- هل تشعر بالإحباط لأنك تفتقد شخص تحبه؟ شم شيئًا يذكرك بهم.
- هل لديك جيران لديهم حدائق رائعة؟ قم بالمشي لمسافة قصيرة لتشم رائحة الورود، تشمل النباتات العطرية الأخرى التي قد تجدها في البرية الخزامى والياسمين وزهر العسل وإكليل الجبل والمريمية.
- توجه إلى المطبخ لتشم رائحة الفانيليا أو القرفة أو قطع الليمون واستنشاق العطر.
- اصنعي كوبًا من شاي النعناع أو البابونج.
- يمكنك أيضًا صب الماء المغلي فوق الليمون، واستنشاق البخار أثناء تبريده، ثم الاستمتاع بمشروب دافئ ومرطب.
قد يهمك: “ما هو اكليل الجبل فوائده لتحسين الذاكرة والجهاز الهضمي“
احتضن نفسك
من الطبيعي تمامًا أن تلجأ إلى الأشخاص الموجودين في حياتك للحصول على الدعم الجسدي والعاطفي عند الشعور بالحالة المزاجية المنخفضة والإحباطات الأخرى، ربما تعلم بالفعل أن العناق والعاطفة الجسدية يمكن أن تحفز جسمك على إطلاق الأوكسيتوسين وتساعدك على الشعور بالقرب من أحبائك.
لكن في الحالات التي تكون فيها وحيداً سيكون العناق الداعم هو بالضبط ما تحتاجه لتغيير حالتك المزاجية، ولكن لا يوجد أحد ليقوم بهذا الأمر فيمكنك الاعتماد على نفسك، وعلى الرغم من أن احتضان نفسك قد يبدو أمرًا سخيفًا بعض الشيء، إلا أنه قد يؤدي الغرض بالفعل، فاللمس يمكن أن يخفف من مشاعر التوتر، ويساعدك على الشعور بالأمان والاسترخاء، ويمكنه أيضًا تعزيز التعاطف مع الذات واللطف الذاتي، وكلاهما يمكن أن يمهد الطريق نحو مزاج أكثر إيجابية.
يمكن أن يكون معانقة نفسك أمرًا بسيطًا مثل لف ذراعيك حول نفسك والثبات للحظة أو اثنتين، تمامًا كما تفعل عندما تعانق شخصًا آخر وهو من أهم نصائح لتحسين المزاج.
ارفع الألحان
يساعد الاستماع إلى الموسيقا في تغيير المزاج، عندما تتغير الأغنية، تنشط أذنيك عندما تتعرف على النغمات الأولى لإحدى أغانيك المفضلة اللحن المبهج والمتفائل يبعث فيك طاقة جديدة، ويحقق قفزة فورية في مزاجك، في الواقع، يمكن للموسيقى أن تقدم الكثير من الفوائد مثل:
- تحسين قدرات تنظيم المزاج والعاطفة.
- تخفيف التوتر.
- تقليل القلق.
- تعزيز وظيفة الدماغ الصحية، بما في ذلك استدعاء الذاكرة بشكل أفضل.
- تحسين التركيز.
اللطف مع الآخرين
ربما تشعر أنك محاصر أو عالق لأنك لا تستطيع فعل أي شيء لتغيير وضعك الحالي، فبدلاً من الوقوع في دوامة من القلق والتوتر، حاول تركيز طاقتك على شخص آخر بدلاً من ذلك، إن القيام بشيء لطيف لشخص آخر يمكن أن يجعل يومه أفضل قليلاً ويجلب الابتسامة على وجهه، مما قد يحسن مزاجك أيضاً، إن مجرد معرفة أنك جعلت يوم شخص آخر أفضل يمكن أن يتركك في حالة ذهنية أكثر إيجابية، ومن أفكار نصائح لتحسين المزاج التي يجب مراعاتها:
- اسأل زميلك في العمل إذا كان بحاجة إلى أي مساعدة.
- قم بعمل روتيني لطفلك أو زميلك في الغرفة أو شريكك.
- امنح حيوانك الأليف مكافأة، فمن المحتمل أن تكسب بعض الاحتضان.
اتصل بأحد أفراد أسرتك
سواء كنت قد اجتزت يومًا طويلًا ومرهقًا أو واجهت حدثًا مزعجاً، فإن رسالة الحب والدعم السريعة من العائلة يمكن أن تقطع شوطًا طويلًا نحو رفع معنوياتك، حتى الدردشة لمدة 5 دقائق مع شريكك الرومانسي أو صديقك المفضل أو أخيك المفضل يمكن أن ترفع معنوياتك وتساعدك على التخلص من المزاج الكئيب والعصبية أو القلق وغيرها من التوترات العاطفية، ويمكن للحديث مع الأحباء أن يساعد في:
- التنفيس عن المشاعر والإحباط.
- تقديم كلمات مشجعة.
- تجعلك تضحك.
- تذكيرك بأنك تحظى دائمًا بدعمهم.
نصائح لتحسين المزاج جمعناها لك، فإذا كان مزاجك يحتاج إلى القليل من الدعم من وقت لآخر، فلا تقلق، فهذا طبيعي تمامًا، وتميل معظم الحالات المزاجية السيئة إلى التحسن قبل مرور وقت طويل، وهناك الكثير مما يمكنك فعله لإبعادها، لكن يشير المزاج المنخفض الذي يستمر يومًا بعد يوم إلى شيء أكثر خطورة ويعد التحدث إلى المعالج دائمًا خطوة جيدة.
