كيفية تجنب الإمساك How to avoid constipation؛ من الأسئلة التي يمكن الإجابة عليها من خلال طرح الكثير من الحلول، والتي تتوقف على معرفة أسباب الإمساك وكيفية تشخيصه وأبرز أنواعه، والطرق التي يمكن من خلالها تجنبه، لذا تلعب معرفة هذه العوامل دورًا هامًا في تحديد كيفية تجنب الإمساك والإصابة به، بالإضافة لذلك هناك الكثير من النصائح التي تساعد في حال اتباعها على الوقاية منه بشكل بسيط والتي سنتناولها جميعًا عبر السطور القادمة.
ما هو الإمساك
الإمساك أو ما يطلق عليه (Constipation) هو حالة شائعة تصيب الجهاز الهضمي، تتميز ببطء حركة الأمعاء وصعوبة التبرز، لذا يعرف الإمساك طبيًا بقلة عدد مرات التبرز عن ثلاث مرات أسبوعيًا، مع صعوبة في إخراج البراز، والشعور بعدم التخلص منه بشكل كامل، ويصاب به الأشخاص من جميع الأعمار، لكنه أكثر شيوعا لدى كبار السن، حيث يؤثر على ما يقارب 30% من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما، كما أن النساء أكثر عرضة للإمساك من الرجال، علاوة على ذلك فإنه في معظم الحالات، لا يعد مرضًا خطيرًا، بل هو عرض لمشكلة كامنة، ونادرًا ما يكون علامة على حالة طبية خطيرة، لذا يمكن بسهولة معرفة كيفية تجنب الإمساك.
شاهد أيضًا: علاج البواسير الخارجية بخيارات آمنة تخلصك من الألم نهائيًا
أنواع الإمساك
قبل معرفة كيفية تجنب الإمساك لابد من معرفة أنواعه، حتى يمكن الوقوف على الطريقة المناسبة التي يمكن استخدامها في تجنبه، حيث يصنف الإمساك إلى أنواع وهي:
- الإمساك الأولي: ويطلق عليه الإمساك الوظيفي أو مجهول السبب فلا يمكن تحديد سبب واضح لهذا النوع، وقد يسمى أيضًا “إمساك وظيفي” أو “إمساك غير معروف السبب”.
- الإمساك الثانوي: ينتج هذا النوع عن مشكلة صحية أو مرض، أو بسبب ممارسة عادات غذائية خاطئة كما يمكن تصنيفه أيضًا حسب مدته إلى الإمساك الحاد أو قصير الأمد، وينتج بسبب خلل في النظام الغذائي أو نمط الحياة أو الاستخدام الغير منتظم لبعض الأدوية، والإمساك المزمن ويستمر لفترة زمنية طويلة.
- الإمساك المستعصي (الانسدادي): وهو حالة من الإمساك المزمن يصعب فيها أو يستحيل إخراج الغازات أو البراز، ويحدث غالبًا بسبب انسداد في الأمعاء، كما أنه قد يسبب مضاعفات خطيرة إذا لم يتم علاجه.
- الإمساك الونائي (الأتونيك): يعرف أيضا باسم “كسل القولون” أو “ركود القولون”، وينتج عن بطء أو نقص في التوتر العضلي الطبيعي في القولون، كما أنه يحدث غالبا بسبب الاستخدام المفرط للملينات، وقد يؤدي إلى الإمساك المزمن.
- الإمساك التشنجي: يعرف أيضًا باسم “التهاب القولون التشنجي”، ويتميز بتقلصات في الأمعاء مصحوبة بألم شديد في بعض الأحيان، وانتفاخ البطن، ووجود مخاط في البراز، حيث يعاني المصابون به من تناوب الإمساك والإسهال.
أسباب الإمساك
تساعد هذه الأسباب في التعرف على كيفية تجنب الإمساك، والتي تم تصنيفها من قبل الأطباء إلى ثلاثة أنواع رئيسية من حيث شيوع الإمساك وهي:
أسباب الإمساك الأكثر شيوعًا
وتتمثل هذه الأسباب في العديد من النقاط والتي منها ما يلي:
- نقص الألياف في النظام الغذائي، في شكل قلة تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- قلة شرب الماء أو الجفاف، علاوة على قضاء فترات طويلة في الجلوس أو الاستلقاء.
- تغيير الروتين اليومي، والإجهاد والقلق والتوتر.
- تجاهل أو تأخير رغبة التبرز.
- التغيرات الهرمونية والجسدية.
- تغيير النظام الغذائي والنشاط البدني.
- مكملات الحديد التي تأخذها السيدات خلال الحمل.
أسباب الإمساك الوظيفي
تنتج أسباب الإمساك الوظيفي في نقاط معينة والتي منها:
- تلف عضلات قاع الحوض، أو ضعفها مما يسبب صعوبة في الإخراج.
- اختلال حركة عضلة القولون، أو إصابتها بقصور مما يقلل من عدد مرات تحفيز إخراج البراز.
أسباب الإمساك العضوي
وتشمل مجموعة من الأسباب التي عبارة عن:-
- الإصابة بأمراض الغدد الصماء: ومن أبزرها قصور الغدة الدرقية، مرض السكري، حدوث اضطرابات التمثيل الغذائي وبالتالي زيادة مستوى الكالسيوم في الدم، بالإضافة إلى الإفراط في استخدام الملينات.
- الإصابة بأمراض الجهاز العصبي: مثل مرض باركنسون، إصابات الحبل الشوكي، السكتة الدماغية، الخرف، التصلب المتعدد، الاكتئاب.
- حدوث اضطرابات الجهاز الهضمي: مثل متلازمة القولون العصبي، انسداد الأمعاء، داء الرتوج، الشق الشرجي، البواسير، التهاب المستقيم، سرطان القولون.
- تناول الأدوية والفيتامينات والمكملات الغذائية: مثل مضادات الحموضة، مهدئات السعال، مضادات الاكتئاب، مكملات الحديد، بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم.
شاهد أيضًا: علاج الإمساك عند الرضع في الشهر الأول وما مخاطره؟
أعراض الإمساك
الإمساك هو حالة شائعة تصيب الجهاز الهضمي، وتتميز بصعوبة مرور البراز من الأمعاء، لذا تختلف الأساليب المتبعة في معرفة كيفية تجنب الإمساك باختلاف أعراضه بين شخص وآخر، وقد تشمل:
- انتفاخ البطن.
- فقدان الشهية.
- ألم وتشنجات في البطن.
- خروج براز صلب وجاف.
- الشعور بضغط وألم أثناء التبرز.
- التبرز أقل من 3 مرات أسبوعيًا.
- الشعور بعدم تفريغ الأمعاء بشكل كامل بعد التبرز.
- صعوبة في إخراج البراز، وبذل جهد كبير عند التغوط.
كيفية تجنب الإمساك
يمكن التعرف على كيفية تجنب الإمساك من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة، وتغيير نمط الحياة، دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية، كما تتوفر العديد من الاستراتيجيات الفعالة التي يمكن اتباعها لتجنب الإمساك، والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتشمل:
- اتباع نظام غذائي غني بالألياف: فالألياف ضرورية لعملية الهضم السليمة، فهي تساعد على تليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء، ومن أكثر المصادر الغنية بالألياف هي الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والأرز البني، والخضروات مثل البروكلي والسبانخ والجزر، فضلا عن الفواكه والبقوليات والمكسرات والبذور.
- شرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء على ترطيب الجسم ومنع الجفاف، وهو أحد العوامل الرئيسية المسببة للإمساك، لذا ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحفيز حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم، لذا ينصح بممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع.
- الاستجابة لرغبة التبرز وتنظيم وقته: يجب عدم تجاهل أو تأخير رغبة التبرز، فهذا يسبب تراكم البراز في الأمعاء ويصعب عملية إخراجه، بالإضافة إلى تخصيص وقت منتظم للذهاب إلى الحمام، حيث يفضل بعد وجبة الإفطار، ليكون لديك وقت كاف للتبرز دون الشعور بالضغط.
- تجنب بعض الأطعمة: يمكن أن تسبب بعض الأطعمة الإمساك، مثل الأطعمة المصنعة الغنية بالدهون والسكريات، بالإضافة إلى اللحوم الحمراء لكونها صعبة الهضم، فضلاً عن منتجات الألبان لأنها قد تسبب الإمساك لدى بعض الأشخاص، وكذلك الكافيين والكحول.
- استخدام الملينات الطبيعية والأوضاع المناسبة للتبرز: يمكن استخدام بعض الملينات الطبيعية، مثل عصير الصبار أو زيت الزيتون، لتليين البراز وعلاج الإمساك المؤقت، علاوة على ذلك يساعد الجلوس في وضع القرفصاء على استرخاء عضلات الحوض وتسهيل عملية الإخراج.
- استشارة الطبيب: إذا استمر الإمساك على الرغم من اتباع هذه النصائح، أو إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل آلام البطن أو النزيف الشرجي، فاستشر الطبيب.
شاهد أيضًا: اسباب الامساك وأبرز 3 علاجات للتقليل من حدوثه
كيفية تجنب الإمساك عند الحامل
يعتبر الإمساك من المشاكل الشائعة التي تواجهها النساء الحوامل، وذلك لأسباب متعددة منها التغيرات الهرمونية، والضغط على الأمعاء من قبل الرحم المتضخم، وقلة النشاط، وتناول بعض الأدوية، ولكن يمكن التعرف على كيفية تجنب الإمساك عند الحامل من خلال مجموعة من الأمور والتي منها:
- ممارسة تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض.
- شرب الكثير من الماء بمعدل 8 أكواب يوميًا.
- ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- تناول 6 وجبات صغيرة بدلا من 3 وجبات كبيرة.
- تناول البروبيوتيك من لبن الزبادي أو مكملات غذائية.
- الحصول على قسط كاف من النوم بمعدل 7-8 ساعات يوميًا.
- التقليل من الأطعمة المكررة مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض، والمعكرونة.
- إستشارة الطبيب حول المكملات الغذائية لأن بعضها قد يسبب الإمساك، لذا استبدليها أو عدلي جرعاتها.
- تناول الكثير من الألياف ما يعادل 25-35 غراما يوميا من الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، البقوليات، والمكسرات.
كيفية تجنب الإمساك يتم في معظم الأوقات من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة وتغيير نمط الحياة، دون الحاجة إلى اللجوء إلى الأدوية.
