أسهل طريقة للنوم في دقيقة (The easiest way to fall asleep in a minute) يمكن الاعتماد عليها لكل من يعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم بسرعة، والنوم شيء أساسي لكي يحصل الجسم على الاسترخاء والراحة ويستطيع مزاولة أعماله اليومية بكل نشاط وصحة، وهناك الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى الأرق وعدم القدرة في الخلود إلى النوم بشكل طبيعي، لذلك تابعنا لكي تتعرف على كيفية النوم بسرعة.
أسهل طريقة للنوم في دقيقة
هناك الكثير من التقنيات التي يمكن ممارستها للخلود في النوم بشكل هادئ وسريع، ومنها:
- ممارسة الاسترخاء قبل النوم أمر هام يساعد في التخلص من الإجهاد والتوتر الذي يمر به الجسم على مدار اليوم، ويحسن من تدفق الدورة الدموية والتنفس وبالتالي يساعد على الخلود في النوم.
- يكون الاسترخاء عن طريق أخذ نفس عميق ويتم الضغط على أصابع القدمين وبعدها يتم تدليك باقي أعضاء الجسم لتنشيط الدورة الدموية والتخلص من الإجهاد والتوتر.
- يمكن ممارسة الاسترخاء عن طريق اليوجا والتأمل التي تساعد في تهدئة العقل وتمنح الجسم الراحة وتقلل من التوتر والإجهاد، وترفع من مستوى الميلاتونين في الدماغ.
- يمكن إجراء تغيير على عادات الأكل قبل النوم، بحيث يتم تناول وجبة خفيفة قبل النوم بعدة ساعات وتجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم بفترة كافية لعدم التعرض لعسر الهضم.
طريقة سحرية للنوم بسرعة
هناك العديد من الطرق والتقنيات التي تعزز النوم بشكل سريع ومن بين أسهل طريقة للنوم بسرعة ما يلي:
- استخدام الروائح العطرية التي تمنح الشعور بالراحة والاسترخاء وتحسن من القدرة على النوم.
- تجنب تناول الكافيين بفترة كافية قبل النوم، لأنه يحفز اليقظة والانتباه، ولذلك ينصح بعدم تناوله قبل النوم مباشرة.
- قراءة الكتب التي تقلل من التفكير السلبي وتقلل من الشعور بالقلق، ولكن يفضل قراءة الكتب التي لا تؤثر على العاطفة بشكل قوي.
- تجنب أخذ غفوة أثناء ساعات النهار، لأنها قد تؤثر على القدرة على النوم ليلا.
- تجنب النظر إلى الساعة ومراقبة الوقت قبل النوم، لأن ذلك يزيد من الشعور بالتوتر ويتسبب في صعوبة النوم، خاصة لو كان الوقت متأخر.
- ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم أو على مدار اليوم لأنها تقلل من مستوى الكورتيزول في الجسم وتقلل من التوتر قبل النوم وترفع من مستوى السيروتونين.
- التخلص من الذباب أو الناموس والحشرات الطائرة من الغرفة وتهيئتها للنوم.
- الحفاظ على وضع جدول زمني ثابت ومحدد للنوم كل يوم في نفس التوقيت، لكي يتم ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
أقرأ أيضا…”هل الحزام الناري معدي وكيف يتم انتقال العدوى“
أسرع طريقة للنوم والتخلص من الأرق
يعاني الكثير من الناس من الأرق الذي يعيق القدرة على النوم بشكل سريع، ولذلك يمكن ممارسة تقنيات أسهل طريقة للنوم في دقيقة وذلك من خلال الآتي:
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم لأنها تلعب دور كبير في هدوء الأعصاب ومنح الشعور بالراحة.
- يمكن أخذ حمام قبل النوم لأنه يساعد في منح الجسم الشعور بالراحة والاسترخاء.
- التوقف عن استعمال الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والتوقف عن ممارسة ألعاب الفيديو جيم والجلوس على الهاتف ومشاهدة التلفاز قبل النوم، لأن كل ذلك يعيق النوم.
- ينصح باختيار وضعية النوم المناسبة، بحيث يتم النوم على أحد الجانبين للخلود في النوم بشكل أسرع.
- تهيئة الغرفة للنوم بشكل أفضل، بحيث يتم تظليم الغرفة قبل النوم لمساعدة الجسم على الاسترخاء.
- تجنب استنشاق المواد التي تؤثر على الاسترخاء وتقلل من الرغبة في النوم مثل المشروبات الكحولية، التدخين، الأدوية التي تسبب الأرق.
- إبعاد الحيوانات الأليفة عن غرفة النوم.
- ضبط درجة حرارة الغرفة بحيث تتناسب مع فصول العام سواء بتشغيل التكييف أو المدفئة لأن درجة الحرارة المناسبة تساعد على الخلود في النوم.
أقرأ أيضا…”فيتامين برفكتيل لعلاج تساقط الشعر“
طريقة للنوم بسرعة بالقران
من بين أسهل طريقة للنوم في دقيقة هي قراءة بعض الآيات من القرآن الكريم قبل النوم، لأن القرآن الكريم يدخل في النفس الشعور بالراحة والسكينة ويساعد على الخلود في النوم ولذلك يمكن قراءة الآيات التالية:
- قال -تعالى-:
(وَهُوَ الّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللّيْلَ لِبَاسًا وَالنّوْمَ سُبَاتًا وَجَعَلَ النّهَارَ نُشُورًا).
- قال -تعالى-:
(اللّهُ الّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللّيْلَ لِتَسْكُنُواْ فِيهِ وَالنّهَارَ مُبْصِرًا إِنّ اللّهَ لَذُو فَضْلٍ عَلَى النّاسِ وَلَكِنّ أَكْثَرَ النّاسِ لاَ يَشْكُرُونَ).
- كذلك قراءة قول -تعالى-:
(هُوَ الَّذِي جَعَلَ لَكُمُ اللَّيْلَ لِتَسْكُنُوا فِيهِ وَالنَّهَارَ مُبْصِرًا ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ)
- أيضا قال -تعالى-:
(إِذْ يُغَشّيكُمُ النّعَاسَ أَمَنَةً مّنْهُ وَيُنَزّلُ عَلَيْكُم مّن السّمَآءِ مَآءً لّيُطَهّرَكُمْ بِهِ وَيُذْهِبَ عَنكُمْ رِجْزَ الشّيْطَانِ وَلِيَرْبِطَ عَلَىَ قُلُوبِكُمْ وَيُثَبّتَ بِهِ الأقْدَامَ).
- قال -تعالى-:
(وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُم بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُم مِّن فَضْلِهِ ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَاتٍ لِّقَوْمٍ يَسْمَعُونَ).
- بجانب قوله -تعالى-:
(وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًا* وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا* وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا)
مشروبات تساعد على النوم بسرعة
هناك الكثير من المشروبات التي تعزز الشعور بالاسترخاء وتعد من بين أسهل طريقة للنوم في دقيقة ومن بين هذه المشروبات ما يلي:
- شاي البابونج: من المشروبات التي تحارب الأرق والتوتر ويساعد في تهدئة الأعصاب، ويكافح الاكتئاب.
- الكاموميل: له دور في تحسين القدرة على النوم وتعزيز جودة النوم، ويقوي الجهاز المناعي ويحسن من عملية الهضم.
- اليانسون: من بين الأعشاب الطبيعية التي تلعب دور كبير في تعزيز الاسترخاء وتحسن من القدرة على النوم.
- الحليب: يعزز من عملية الهضم ويحتوي على حمض التربتوفان الذي يساعد في إنتاج السيروتونين في الجسم، وهو الهرمون المسؤول عن تعزيز الحالة المزاجية ومنح الشعور بالاسترخاء.
- الكاكاو بالحليب: يعزز الأرق لأنه يحتوي على مركبات تهدئ الأعصاب وتساعد في إرخاء الجسم.
- ماء جوز الهند: من المشروبات التي تقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق وتحسن من الرغبة في النوم وتعالج نقص المغنيسيوم في الجسم.
- عصير الموز: من المشروبات التي تحتوي على التربتوفان الذي يعزز من إنتاج السيروتونين وبالتالي ينظم النوم ويخلص الجسم من الأرق.
- عصير الكرز: من العصائر التي تعزز إنتاج الميلاتونين في الجسم وتحسن من القدرة على النوم.
طرق للنوم العميق للأطفال
يعاني الكثير من الأطفال من الأرق وصعوبات النوم، وهذا الأمر يتسبب في قلق الأسرة، لذلك يمكن تجربة أسهل طريقة للنوم في دقيقة وذلك عن طريق الآتي:
- تهيئة الجو المناسب في الغرفة من حيث ضبط درجة الحرارة وتجنب الأصوات المرتفعة وإغلاق الأنوار للمساعدة في النوم.
- الانتظام في النوم كل يوم بحيث يتم النوم كل يوم في نفس الموعد لكي يعتاد الطفل على النوم في هذا الموعد.
- التأكد من نظافة الحفاضة وتغيير الحفاضة قبل النوم بالنسبة للأطفال الرضع، لأن اتساخ الحفاضة قد يكون سبب في الأرق وعدم القدرة على النوم.
- يمكن إعطاء الطفل حمام دافئ قبل النوم ووضع زيت اللافندر على جسم الطفل لأنه من الزيوت التي تعزز الشعور بالاسترخاء.
أسهل طريقة للنوم في دقيقة تعتمد على اتباع بعض التقنيات والنصائح والإرشادات التي لو تم اتباعها بشكل صحيح، فإنها بالفعل تخلص الجسم من التوتر والأرق وتمنح الجسم الشعور بالراحة والاسترخاء وتعزز من القدرة على النوم، ويمكن تجربة أكثر من طريقة من الطرق التي تم ذكرها.
