علاج آلام الظهر في 10 دقائق Treat back pain in 10 minutes؛ والذي يعد من الأمراض التي تجعل الإنسان غير قادر على القيام ببعض الأنشطة اليومية وممارسة حياته بشكل طبيعي، فقد يكون هذا الألم ناجم عن توتر أو شد في العضلات والأربطة، أو نتيجة لحركة فجائية غير صحيحة، ويمكن علاج هذه الآلام من خلال القيام ببعض التمارين الرياضية لتخفيف الأعراض في بضع دقائق.
أسباب آلام الظهر
آلام الظهر تعتبر من أكثر الأمراض انتشارًا بين الناس، حيث تختلف آلام الظهر ما بين آلام العضلات والإحساس بالحرق وغيرها، كما يزداد شدة الألم في الظهر عند الوقوف كثيرًا أو المشي، وأيضًا الإنحناء وحمل الأشياء، ومن بين أسباب آلام الظهر نذكر ما يلي:
- إجهاد العضلات أو الأربطة.
- الالتهاب في المفاصل.
- الهشاشة في العظام.
- عدم ممارسة الرياضة.
- الزيادة في الوزن.
- مرض الشيخوخة.
- التدخين.
- الظروف النفسية السيئة.
علاج آلام الظهر في 10 دقائق
آلام الظهر تعد من المشكلات التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، فهناك بعض الطرق الفعالة التي يمكن القيام بها لعلاج آلام الظهر في 10 دقائق، ومن هذه الطرق ما يلي:
- تمارين التمدد: يمكن القيام بتمارين التمدد البسيطة، وهذا يتم من خلال الجلوس على الأرض، مع جعل القدم مستقيمة، ثم يتم تمديد الركبة ببطء حتى يتم الشعور بشد في العضلات في الظهر، كما يمكن الاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة 15دقيقة، مع الاسترخاء قليلًا وتكرار هذه الوضعية عدة مرات.
- تمارين الانحناء الجانبية: يتم علاج آلام الظهر في 10 دقائق، يمكن وضع اليد على الخصر، مع الانحناء جانبيًا إلى اليسار ثم إلى اليمين، كما يتم الاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة 10 ثواني، ثم العودة إلى الوضع الأصلي مع تكرار هذا التمرين عدة مرات.
- كمادات الحرارة والبرد: يتم الحصول على علاج آلام الظهر في 10 دقائق، من خلال استخدام كمادات الحرارة والبرد ليتم التقليل من الألم، وهذا يتم من خلال عمل كمادات على منطقة الألم لمدة 10 دقائق تقريبًا، كما يمكن عمل كمادات باردة لمدة تصل إلى 10 دقائق أيضًا، فهذا يساعد على التخفيف من الالتهاب وتسكين الألم.
- التنفس العميق: القيام بتمارين التنفس العميق؛ لكي يتم تهدئة الجسد وتخفيف الآلام الموجودة في الظهر، وهذا يتم من خلال الجلوس بطريقة مريحة مع إغلاق العين، كما يتم التنفس ببطء، مع حبس الهواء لبضع ثواني، ثم خروج النفس بطريقة بطيئة، يتم تكرار هذا التمرين لمدة 10 دقائق.
- تمارين الإطالة الخلفية: يتم الجلوس في هذا التمرين على الكرسي مع وضع القدمين على الأرض، ثم يتم تمديد الظهر إلى الوراء ببطء، بحيث تتشكل زاوية عمودية، ويتم الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة تصل إلى 10 ثواني، كما يتم تكرار هذا التمرين عدة مرات.
شاهد أيضًا: علاج ضربات القلب السريعة في المنزل 10 نصائح هامة ومجربة
تمارين لعلاج آلام الظهر في 10 دقائق
يمكن علاج آلام الظهر في 10 دقائق من خلال القيام بممارسة بعض التمارين الرياضية للحصول على أفضل النتائج، ومن هذه التمارين الآتي:
- تمرين وضع الركبتين على الصدر: يتم الاستلقاء على الأرض مع وضع الركبة على الصدر، حتى يتم الشعور بإطالة مريحة بين الوركين وأسفل الظهر، لكي يتم علاج آلام الظهر في 10 دقائق، ويتم تكرار التنفس شهيق وزفير من 5 إلى 10 مرات تقريبًا.
- تمرين الدوران لعلاج آلام الظهر في 10 دقائق: يتم الاستلقاء مع ثني الركبة، مع القيام بهز الركبتين ببطء والاحتفاظ بوضع الكتف على الأرض، ثم القيام بعملية التنفس شهيق وزفير، ويتم تكرار هذا التمرين 5 مرات على كل جانب.
- تمرين كوبرا لعلاج آلام الظهر: يتم الاستلقاء على البطن على الأرض، مع الاستناد على اليد، والحفاظ على الحوض وجعل الساق مسترخي، ثم القيام بعملية التنفس، ويتم تكرار هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات ليتم علاج آلام الظهر في 10 دقائق.
- تمرين الطفل: يسمى هذا التمرين بهذا الاسم لأنه يشبه وضعية الطفل، حيث يتم الجلوس على الأطراف الأربعة مع الرجوع للخلف بحيث تكون المؤخرة على الكعب، مع الحفاظ على امتداد اليد الى الأمام، كما يتم وضع الرأس بين الذراعين.
أفضل المراهم لعلاج آلام الظهر في 10 دقائق
يمكن للكثير من الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر استخدام المراهم الموضعية لتخفيف ألام الظهر، ومن هذه المراهم الفعالة الآتي:
- مرهم الإيبوبروفين: يتميز بأنه يخفف آلام الظهر بدرجة كبيرة وذلك لاحتوائه على مادة الإيبوبروفين المسكنة للألم، حيث يعمل هذا المرهم على تخفيف الالتهاب، كما يتميز بسرعة امتصاصه، لهذا يمكن استخدامه يوميًا.
- مرهم الديكلوفيناك: يعتبر من أفضل المراهم لتخفيف آلام الظهر، فهو يحتوي على مادة الديكلوفيناك المضادة للإلتهاب وأيضًا المسكنة للألم.
شاهد أيضًا: علاج ألم أسفل الظهر فوق المؤخرة وأسبابه وأهم الأعراض
كيفية علاج آلام الظهر في المنزل
يوجد بعض الحالات التي تعاني من آلام بسيطة في الظهر، والتي يمكن معالجتها في المنزل من خلال إتباع عدة خطوات، وهي كالآتي:
- القيام بممارسة الرياضة المناسبة والتي يحددها الطبيب المختص للتخفيف من آلام الظهر.
- المداومة على الحركة وعدم الجلوس لفترة طويلة، كما يفضل المشي يوميًا لمدة نصف ساعة.
- الحفاظ على وزن الجسم، وتجنب السمنة؛ لأن ذلك يؤثر على العمود الفقري.
- وضع الكمادات الساخنة وأيضًا الباردة مكان الألم وذلك بشكل مستمر.
- استخدام المهدئات والمسكنات التي يصفها الطبيب.
- تناول المكملات الغذائية والفيتامينات مثل فيتامين “د” والمنتجات التي تحتوي على الكالسيوم.
- الجلوس بطريقة صحيحة وسليمة مع تجنب الجلوس بانحناء.
- ارتداء الأحذية المريحة الغير مرتفعة، لكي يتم استرخاء العمود الفقري أثناء المشي.
- تجنب التدخين، وذلك لأنه مضر بصحة الإنسان.
- الحد من التوتر والانفعال، وممارسة اليوجا لعلاج آلام الظهر.
- النوم لعدد ساعات كافية، مع تجنب السهر وإرهاق الجسم.
- اختيار الوسادة المريحة للنوم والوضعيات الصحيحة للنوم.
تتنوع طرق علاج آلام الظهر في 10 دقائق سواء كان ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية، أو من خلال بعض المراهم الموضعية لعلاج آلام الظهر، كما أنه يمكن استشارة الطبيب المختص، لتقديم العلاج المناسب، وفي حالة كانت الحالة بسيطة فيمكن العلاج في المنزل من خلال الطرق التي تم ذكرها مسبقًا.
