علاج خشونة الركبة وأهم العوامل التي تسبب هذه الحالة المرضية

علاج خشونة الركبة Treatment of knee roughness؛ يعد ألم الركبة أحد الأعراض الشائعة للغاية التي يمكن أن تنجم عن كل شيء بدءًا من الإصابة المؤقتة وحتى حالة مزمنة مثل التهاب المفاصل. يمكنك عادةً علاج آلام الركبة في المنزل من خلال الراحة والأدوية المتاحة دون وصفة طبية. لكن إذا تعرضت لإصابة أو شعرت بألم في الركبة لأكثر من بضعة أيام متتالية عليك الذهاب إلى طبيب مختص لإجراء الفحوصات اللازمة.

ما هي خشونة الركبة؟

خشونة الركبة أو ألم الركبة هو الألم أو الانزعاج الذي تشعر به في مفصل الركبة أو حوله، والمفاصل هي أماكن في الجسم حيث تلتقي عظمتان، حيث يربط مفصل الركبة الفخذ بأسفل الساق فهي المكان الذي يلتقي فيه عظم الفخذ (عظم الفخذ) بعظم الساق (الظنبوب)، والركبة هي أكبر مفصل في الجسم، وهي تمتص وتدعم الكثير من الوزن أثناء الحركة، ولهذا السبب فهي واحدة من أكثر المفاصل إصابةً. ويمكن أن يكون ألم الركبة مشكلة مؤقتة قصيرة المدى، ولكنه قد يكون أيضًا مشكلة مزمنة (طويلة الأمد) تحتاج إلى التشخيص والعلاج من قبل الطبيب.

خشونة الركبة يمكن أن تأتي وتذهب، على سبيل المثال، قد تشعر بالألم عند تحريك ركبتك أو ثنيها، وهو ما يتحسن عند الراحة. يشعر بعض الأشخاص أيضًا بالألم في أجزاء مختلفة من اليوم. قد تشعر بمزيد من الألم أول شيء في الصباح عندما تستيقظ. ومن الشائع أيضًا أن تشعر بألم في الركبة ليلاً، خاصة إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا في وقت سابق من ذلك اليوم.

يمكنك عادة علاج خشونة الركبة في المنزل عن طريق أخذ استراحة من الأنشطة البدنية وتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC). لكن يجب زيارة الطبيب إذا كنت تشعر بألم سيئ بدرجة كافية للتأثير على روتينك اليومي أو يجعل من الصعب عليك الحركة. وإذا كان هذا الألم مستمر لأكثر من بضعة أيام دون أن يتحسن.

أسباب خشونة الركبة

آلام الركبة هي الشكوى العضلية الهيكلية الأكثر شيوعًا التي تدفع الناس إلى الطبيب. ويصيب حوالي 25% من البالغين وهناك عدة أشياء مختلفة يمكن أن تؤدي إلى آلام الركبة، ويختلف علاجها اعتمادًا على سببها. لكن تشمل الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الركبة ما يلي:

الإفراط في الاستخدام (إجهاد الركبة)

يمكن للأنشطة البدنية والتمارين الرياضية وممارسة الرياضة والقيام بالأعمال البدنية أن تؤدي إلى الضغط على مفصل الركبة. إن القيام بنفس الحركة المتكررة (مثل القفز كثيرًا أو العمل على يديك وركبتيك) يمكن أن يسبب ألمًا في الركبة. حيث يعد ألم الركبة أحد أعراض مشكلات الإفراط في الاستخدام الشائعة، بما في ذلك:

• ألم رضفة الفخذ (PFPS أو ركبة العداء).
• التهاب الأوتار (وخاصة التهاب الأوتار الرضفي ).
• التهاب الجراب (وخاصة التهاب الجراب قبل الرضفة ).

التهاب المفاصل

يسبب التهاب المفاصل الألم والالتهاب في الركبة. والتهاب المفاصل في الركبة يعتبر شائع. ويسبب أعراض مثل الألم والتورم والتصلب، وهناك عدة أنواع من التهاب المفاصل يمكن أن تسبب آلام في الركبة، بما في ذلك:

• هشاشة العظام .
• التهاب المفصل الروماتويدي .
• التهاب المفاصل ما بعد الصدمة .

إصابات

أي إصابة تلحق الضرر بمفصل الركبة يمكن أن تسبب الألم. حيث يمكن أن تشمل إصابات الركبة ما يلي:

• إصابات الإجهاد المتكررة.
• الإصابات الرياضية.
• الصدمات مثل السقوط أو حوادث السيارات.
• التواءات الركبة.
• فرط تمدد الركبتين .
• تمزقات أربطة الركبة (الإصابات التي تؤثر على الرباط الصليبي الأمامي، أو الرباط الصليبي الخلفي، أو الرباط الصليبي الخلفي، أو الرباط الصليبي الأمامي ).
• كسور العظام (العظام المكسورة).

“اقرأ أيضاً: علاج ضيق التنفس في البيت ب10 علاجات فعالة”

كيفية علاج خشونة الركبة

يعتمد علاج خشونة الركبة التي يحتاجها المريض على شدة الألم وسببه، إليك أهم العلاجات المستخدمة:

• أدوية علاج خشونة الركبة

قد يقترح الطبيب أدوية لتخفيف آلام الركبة وأي أعراض أخرى تعاني منها. حيث يمكن لمعظم الأشخاص تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية المتاحة دون وصفة طبية ومنها (الإيبوبروفين والأسبرين والنابروكسين) أو الأسيتامينوفين. مع الانتباه إلى عدم تناول هذه الأدوية لأكثر من 10 أيام متتالية دون التحدث إلى الطبيب وخاصةً إذا كنت تعاني من مرض في الكلى أو الكبد.

• دعامات الركبة

دعامة الركبة هي إحدى طرق علاج خشونة الركبة فهي تدعم الركبة وتثبتها في مكانها. عادة ما تكون مصنوعة من البلاستيك أو المعدن الصلب مع وسائد وأشرطة تلتف حول الركبة والساق. سيخبرك الطبيب بنوع الدعامة التي ستحتاجها وعدد المرات التي يجب عليك ارتدائها.

• علاج بدني

يمكن أن يقترح عليك طبيبك إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل أو كنت تتعافى من إصابة ما بعض تمارين التمدد والتمارين التي تقوي العضلات المحيطة بالركبة المصابة. سيؤدي ذلك إلى تحسين علاج خشونة الركبة ويمكن أن يخفف الألم.

علاج خشونة الركبة عن طريق الجراحة

لن يحتاج معظم الأشخاص الذين يعانون من آلام في الركبة إلى إجراء عملية جراحية. لكن قد يقترح الطبيب ذلك إذا كان الألم شديدًا ولم تساعد العلاجات الأخرى. قد تحتاج إلى إجراء عملية جراحية لإصلاح الأربطة التالفة أو كسر العظام أو إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الحاد.

تنظير الركبة هو النوع الأكثر شيوعًا لجراحة الركبة. سيقوم الجراح بعمل بضعة شقوق صغيرة (جروح) في الجلد حول ركبتك ثم يقوم بإدخال أداة خاصة تسمى منظار المفصل في مفصل ركبتك. يشتمل منظار المفصل على كاميرا وضوء يتيح للجراح رؤية وإصلاح الضرر داخل ركبتك.

أحياناً قد تحتاج إلى استبدال الركبة، وهنا سيقوم الجراح باستبدال مفصل ركبتك بزراعة صناعية (طرف اصطناعي). قد يوصي الطبيب باستبدال الركبة إذا كان الألم والأعراض الأخرى في ركبتك تؤثر على قدرتك على الوقوف والمشي والحركة. سيقترح عليك الجراح إما استبدال الركبة بالكامل أو استبدال جزئي لها. يعتمد نوع الجراحة التي ستحتاج إليها على سبب الألم وأجزاء ركبتك المتضررة.

“تعرف المزيد: علاج فطريات المهبل بطرق بسيطة وفعالة“

علاج خشونة الركبة في المنزل

إذا كنت تعاني من آلام خفيفة إلى متوسطة في الركبة، فيمكنك غالبًا علاجها في المنزل. سواء كان ذلك بسبب الالتواء أو التهاب المفاصل، فهناك عدة طرق للتعامل معه. وغالبًا ما يتم حل الألم الناتج عن الالتهاب أو التهاب المفاصل أو الإصابة البسيطة دون مساعدة طبية. والعلاجات المنزلية يمكن أن تحسن مستويات الراحة وتساعد على إدارة الأعراض، ومن هذه العلاجات نذكر ما يلي:

طريقة RICE

يمكنك عادةً علاج خشونة الركبة في المنزل باستخدام طريقة RICE وتكون كالآتي:

• الراحة: التوقف عن النشاط البدني الذي سبب الألم لتجنب تفاقم الإصابة.
• الثلج: وضع كيسًا من الثلج أو كمادة باردة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعة في اليوم الأول بعد الإصابة. بعد يوم واحد، يمكنك وضع الثلج كل ثلاث إلى أربع ساعات. لكن لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك (لف كيس الثلج في منشفة أو قطعة قماش).
• الضغط: يساعد الضغط على تقليل تدفق الدم إلى ركبتك المصابة ويقلل التورم. ضع ضمادة ضاغطة أو لفها حول ركبتك. يمكن للطبيب أن يوضح لك كيفية تطبيق وارتداء لفافة الضغط بأمان.
• الارتفاع: من خلال إبقاء الركبة مرتفعة فوق مستوى القلب. ويمكنك دعم ركبتك بالوسائد أو البطانيات.

تمرين تاي تشي

تاي تشي هو شكل صيني قديم من تمارين العقل والجسم التي تعمل على تحسين التوازن والمرونة. ويمكن أن تساعد رياضة التاي تشي في تقليل الألم وزيادة نطاق الحركة. كما أنها تنطوي على التنفس العميق والاسترخاء. قد تساعد هذه الجوانب أيضًا في تقليل التوتر وتساعدك على إدارة الألم المزمن.

ممارسة الرياضة

يمكن أن تساعدك التمارين اليومية في الحفاظ على قوة عضلاتك والحفاظ على حركتك و علاج خشونة الركبة. فهي أداة أساسية لعلاج الزراعة العضوية والأسباب الأخرى لألم الركبة. قد تساعدك إراحة الساق أو الحد من الحركة على تجنب الألم، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى تصلب المفصل وإبطاء عملية التعافي. في حالة الفصال العظمي، قد يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ إلى تسريع معدل تلف المفصل.

تعتبر الأنشطة الرياضية ذات التأثير المنخفض خيارًا جيدًا، مثل:

• ركوب الدراجات.
• المشي.
• السباحة أو ممارسة الرياضة المائية.
• تاي تشي أو اليوغا.

مع ذلك، قد تحتاج إلى الراحة من ممارسة التمارين الرياضية إذا كان لديك:

• إصابة، مثل التواء أو إجهاد.
• آلام شديدة في الركبة.

إدارة الوزن

الوزن الزائد والسمنة يمكن أن يضعا ضغطًا إضافيًا على مفاصل الركبة. وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، فإن 10 أرطال إضافية من الوزن يمكن أن تضيف ما بين 15 إلى 50 رطلاً من الضغط على المفصل. وتشير بعض الدراسات أيضًا إلى الروابط بين السمنة والالتهابات. على سبيل المثال، الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم مرتفع (BMI) لديهم فرصة أكبر لتطوير الزراعة العضوية في اليد من أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم منخفض.

إذا كانت هناك مشكلة صحية طويلة الأمد تسبب الألم في ركبتيك، فقد تساعد إدارة الوزن في تخفيف الأعراض عن طريق تقليل الضغط عليها. فإذا كنت تعاني من آلام في الركبة وارتفاع مؤشر كتلة الجسم، فيمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد الوزن المستهدف ووضع خطة لمساعدتك في الوصول إلى هدفك. من المحتمل أن يشمل ذلك تغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

العلاج بالحرارة والبرودة

يمكن أن تساعد وسادة التدفئة في تخفيف الألم أثناء إراحة ركبتك، والعلاج البارد يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب، وفيما يلي بعض النصائح لتطبيق العلاج بالحرارة والبرودة :

• التبديل بين البرد والحرارة.
• وضع الحرارة لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة.
• في أول يومين بعد الإصابة، يجب وضع ضمادات باردة لمدة 20 دقيقة، أربع إلى ثماني مرات في اليوم.
• استخدام كمادة هلامية أو غيرها من الكمادات الباردة بشكل متكرر خلال الـ 24 ساعة الأولى بعد الإصابة.
• عدم وضع الثلج مباشرة على الجلد أبدًا.
• التأكد من أن وسادة الحرارة ليست ساخنة جدًا قبل وضعها.
• عدم استخدام العلاج الحراري إذا كان المفصل دافئًا أثناء التوهج.
• الاستحمام الدافئ أو الحمام في الصباح قد يخفف من تيبس المفاصل.
• البارافين والمراهم التي تحتوي على الكابسيسين هي طرق أخرى لتطبيق الحرارة والبرودة.

استخدام مرهم عشبي

في دراسة أجريت عام 2011 ، قام الباحثون بالتحقيق في تأثيرات المراهم المصنوع من (القرفة، الزنجبيل، زيت السمسم) ووجدوا أن المرهم كان بنفس فعالية كريمات التهاب المفاصل التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على الساليسيلات، وهو علاج موضعي لتخفيف الألم. ويجد بعض الأشخاص أن هذه الأنواع من العلاجات فعالة، ولكن لا توجد أدلة كافية لإثبات أن أي مرهم عشبي له تأثير كبير على علاج خشونة الركبة.

لحاء الصفصاف

يستخدم الناس أحيانًا مستخلص لحاء الصفصاف في علاج خشونة الركبة وآلام المفاصل، لأنه قد يساعد في تخفيف الألم والالتهاب، لكن قد تكون هناك أيضًا بعض المشكلات، لذلك قبل تجربة لحاء الصفصاف يجب استشارة الطبيب إذا كنت:

• لديك مشاكل في الجهاز الهضمي، أو مرض السكري، أو مشاكل في الكبد.
• تتناول مميعات الدم أو أدوية لخفض ضغط الدم.
• تستخدم دواء آخر مضاد للالتهابات.
• تتناول أسيتازولاميد لعلاج الغثيان والدوار.
• لديك حساسية من الأسبرين.
• عمرك أقل من 18 عامًا.

خلاصة الزنجبيل

يتوفر الزنجبيل بعدة أشكال، منها المكملات أو شاي الزنجبيل سواء تم إعداده مسبقًا أو محلي الصنع من جذر الزنجبيل، أو حتى
التوابل المطحونة، وقد وجد أنه يساعد في تقليل آلام التهاب المفاصل عندما استخدمه الناس جنبًا إلى جنب مع العلاج الموصوف لالتهاب المفاصل.

“اطلع على: علاج تكيس المبايض للمتزوجة والنظام الغذائي المناسب له“

كيفية الوقاية من خشونة الركبة

أحياناً لا تتمكن من الوقاية من آلام خشونة الركبة، خاصة إذا كانت ناجمة عن إصابة لا يمكنك التخطيط لها. ولكن أفضل طريقة للوقاية من خشونة الركبة هي البقاء آمنًا أثناء ممارسة النشاط البدني وأثناء ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية الأخرى من خلال:

• ارتداء معدات الحماية المناسبة.
• منح جسمك وقتًا للراحة والتعافي بعد النشاط المكثف.
• التمدد والإحماء قبل ممارسة الرياضة أو ممارسة التمارين الرياضية.
• التمدد بعد النشاط البدني.
• التأكد من أن منزلك ومساحة عملك خاليان من الفوضى التي قد تؤدي إلى تعثرك أو تعثر الآخرين.
• استخدام الأدوات أو المعدات المناسبة في المنزل للوصول إلى الأشياء. لا تقف أبدًا على الكراسي أو الطاولات أو أسطح العمل.
• استخدام عصا أو مشاية إذا كنت تواجه صعوبة في المشي أو كنت معرضًا لخطر السقوط بشكل متزايد.

علاج خشونة الركبة التي تعتبر شائعة جدًا لدرجة أن الجميع تقريبًا شعروا بها في حياتهم. لكن هذا لا يعني أن عليك أن تعيش في ألم مستمر. بل عليك زيارة الطبيب لتلقي العلاج المناسب إذا كان ألم الركبة يجعل الأمر سيئًا بدرجة كافية لتجعلك تغير روتينك اليومي.