اشياء تخفف الم الدورة(Things that relieve menstrual pain)؛ تعاني أكثر من نصف النساء حول العالم من آلام الدورة الشهرية، والمعروفة أيضًا باسم عسر الطمث، لمدة يوم أو يومين كل شهر، وعلى الرغم من أن آلام الدورة الشهرية يمكن أن تسبب أيضاً الصداع أو الانزعاج العام، إلا أن الألم عادة ما يكون سببه تقلصات الدورة الشهرية، وتحدث هذه التقلصات عندما ينقبض الرحم ليتخلص من بطانته، المعروفة أيضًا باسم بطانة الرحم، حيث يسبب هذا الانقباض ألماً في المعدة أو أسفل الظهر أو الفخذ أو أعلى الفخذين، تابع القراءة للتعرف على اشياء تخفف الم الدورة يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، وما قد يسبب آلامها.
ما هي آلام الدورة الشهرية
تعاني 90% من النساء في فترة الدورة الشهرية من متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، ومن أعراضها التشنجات والتهيج والتعب، قد يكون التعامل مع هذه الأعراض وغيرها من أعراض الدورة الشهرية كل شهر أمرًا محبطًا بقدر ما هو مؤلم، والخبر السار هو أن هناك العديد من العلاجات التي يمكنك القيام بها في المنزل، وهي تساعدك على تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وأعراضها من المهم أن تتذكري أن هذه التقنيات لن تكون دوماً ناجحة، خاصة في الحالات المزمنة مثل التهاب بطانة الرحم، ولكنها يمكن أن توفر تخفيفًا لآلام الدورة الشهرية الخفيفة إلى المتوسطة.
اشياء تخفف الم الدورة
هناك عدة اشياء تخفف الم الدورة عند القيام بها، وهي حتى لو لم تكن ناجحة في القضاء على الألم إلا أنها تخفف منه إلى حد كبير ومن أبرزها:
شرب المزيد من الماء لتقليل الانتفاخ
قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية، وربما حتى أثناء الدورة الشهرية، قد تشعرين بأن معدتك أو أجزاء أخرى من جسمك منتفخة، أو أنك قد اكتسبت وزنًا زائداً، ويرجع ذلك إلى احتباس الماء، أو الانتفاخ، ويعد الانتفاخ أحد أعراض الدورة الشهرية الطبيعية والشائعة، ولكنه قد يسبب عدم الراحة ويجعل تقلصات الدورة الشهرية أسوأ.
حيث يساعد شرب الماء بانتظام طوال اليوم في تقليل الانتفاخ أثناء الدورة الشهرية، وتخفيف بعض الألم الذي يسببه، حاولي أن تحملي معك زجاجة ماء واملئيها عدة مرات خلال اليوم، يمكن أن تختلف كمية المياه التي يجب أن يشربها كل شخص، ولكن الهدف الجيد هو شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا، كما أن شرب الماء الساخن يمكن أن يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ويريح عضلات جسمك، ويسهم بالتالي في التقليل من التشنجات الناجمة عن تقلصات الرحم.
شرب شاي الأعشاب لتخفيف آلام الدورة الشهرية
تحتوي أنواع معينة من شاي الأعشاب على خصائص مضادة للالتهابات وهي اشياء تخفف الم الدورة ويمكن أن تقلل من الانتفاخ والالتهاب، ومركبات مضادة للتشنج يمكن أن تقلل من تشنجات العضلات في الرحم التي تسبب الآلام والمغص، يمكن أن يساعد شرب شاي القرفة والليمون والهندباء والكركديه في علاج الانتفاخ، كما يمكن أن تساعد أوراق التوت والبابونج والزعتر والشاي الصيني الاسود في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية، كما أن للزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر الأهمية نفسها، وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون لشاي الأعشاب فوائد أخرى، مثل تخفيف التوتر والمساعدة في علاج الأرق.
اقرأ أيضًا: “تأخر الدورة مع وجود آلامها هل هو حمل؟“
تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
يمكن لبعض الأطعمة أن توفر راحة طبيعية من التشنجات، كما أن مذاقها رائع، و هذه الأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تعزيز تدفق الدم واسترخاء الرحم، ومن الأمثلة عليها التوت والطماطم والأناناس والتوابل مثل الكركم والزنجبيل أو الثوم، كما يمكن أن تساعد الخضروات الورقية الخضراء واللوز والجوز والأسماك الدهنية، مثل السلمون، في تقليل الالتهاب.
تجنب الوجبات السريعة
في حين أن البيتزا أو البطاطا المقلية قد تبدو لذيذة، إلا أن هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المتحولة والملح يمكن أن تسبب الانتفاخ والالتهاب، مما يجعل آلام العضلات وتشنجاتها أسوأ، لذا حاول تجنب أو تقليل كمية الأطعمة الجاهزة واللحوم الحمراء وشراب الذرة عالي الفركتوز والأطعمة عالية المعالجة والأطعمة التي تحتوي على زيوت مضافة، وبدلاً من ذلك، تناول الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور غير المملحة.
شرب القهوة منزوعة الكافيين لتخفيف آلام الدورة
الكافيين يسبب تضييق الأوعية الدموية، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تضييق الرحم، مما يجعل التشنجات أكثر إيلاماً، لذا لا بد من شرب القهوة منزوعة الكافيين خلال الدورة الشهرية، إذا كنت تعتمدين على الكافيين للتغلب على الضجر بعد الظهر، تناولي وجبة خفيفة غنية بالبروتين أو قومي بالمشي السريع لمدة 10 دقائق لتعزيز طاقتك.
تناول المكملات الغذائية
من أهم اشياء تخفف الم الدورة هو فيتامين د الذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم وتقليل الالتهاب، كما يمكن أن تساعد المكملات الغذائية الأخرى، بما في ذلك أوميغا 3 وفيتامين E والمغنيسيوم، في تقليل الالتهاب وقد تجعل الدورة الشهرية أقل إيلامًا، للحصول على أفضل النتائج، تناولي المكملات الغذائية كل يوم، وليس فقط خلال الدورة الشهرية، ونظرًا لأن بعض المكملات الغذائية تتفاعل مع الأدوية، تأكد من سؤال طبيبك قبل تناول أي شيء جديد.
استخدمي الحرارة لتهدئة التشنجات
يمكن أن تساعد القليل من الحرارة عضلاتك على الاسترخاء وتحسين تدفق الدم وتخفيف التوتر، حاولي الجلوس مع وسادة التدفئة على الجزء السفلي من معدتك، أو أخذ حمام ساخن أو الاسترخاء في حمام ساخن.
ممارسة التمارين الرياضية لاسترخاء العضلات
إذا كنت تشعر بالألم، فقد تكون ممارسة الرياضة هي آخر ما تفكر فيه، ولكن حتى التمارين الخفيفة تطلق هرمون الإندورفين الذي يجعلك تشعرين بالسعادة ويقلل الألم ويريح عضلاتك، قد يكون كل ما تحتاجينه هو 15 دقيقة من اليوغا أو تمارين التمدد الخفيفة أو المشي لتشعري بالتحسن، وإذا كانت التمارين الرياضية جزءًا من روتينك بالفعل، فقد تكون آلام الدورة الشهرية خفيفة لدرجة أنك لن تشعري بها.
تقليل التوتر يحسن من أعراض الدورة الشهرية
الإجهاد قد يجعل التشنجات أسوأ، واستخدم تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا أو أي طريقة مفضلة لديك لتخفيف التوتر، إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تخفيف التوتر ، فجرب الصور الموجهة، ببساطة أغمض عينيك، وخذ نفسًا عميقًا وتخيل مكانًا هادئًا وآمنًا ذا أهمية بالنسبة لك، واستمر في التركيز على هذه المساحة لبضع دقائق على الأقل بينما تأخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة.
اقرأ المزيد حول: “متى تنزل الدورة بعد حبوب ستيرونات وما هي فوائده والآثار الجانبية له“
العلاج بالتدليك لتقليل التشنج والتوتر
وجدت الدراسات أن العلاج بالتدليك يقلل بشكل كبير من آلام الدورة الشهرية لدى النساء المصابات بانتباذ بطانة الرحم، قد يقلل التدليك أيضاً من تشنجات الرحم عن طريق استرخائه، ومن أجل إدارة تشنجات الدورة الشهرية بشكل أكثر فعالية، يجب أن يركز العلاج بالتدليك على منطقة البطن، لكن تدليك الجسم بالكامل الذي يقلل من التوتر العام قد يساعد أيضًا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
تناولي الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
هرمون البروستاجلاندين يمكن أن يسبب تقلصات العضلات والألم، لكن يمكن لعدة اشياء تخفف الم الدورة مثل الأدوية المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين أن توفر راحة سريعة المفعول عن طريق تقليل كمية البروستاجلاندين في الجسم، قد لا تعالج الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية دائمًا تقلصات الدورة الشهرية بطريقة سحرية، ولكنها غالبًا ما تؤدي إلى تحسين الألم بشكل ملحوظ. وللحصول على أفضل النتائج، تناولي الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية عندما تبدأين في الشعور بالتشنجات، وتذكري ضرورة التحدث مع طبيبك إذا لم تكوني متأكدة من الدواء الذي لا يتطلب وصفة طبية الأنسب لك.
العلاج بالطب البديل
يجد بعض الناس الراحة مع ممارسات الطب البديل فهي اشياء تخفف الم الدورة مثل الوخز بالإبر والعلاج بالضغط، فالوخز بالإبر هو ممارسة تحفز الجسم عن طريق وضع الإبر في الجلد، كما يحفز العلاج بالضغط الجسم بدون إبر عن طريق الضغط على نقاط معينة من الجسم، ويمكن أن تساعدك هذه الممارسات على الاسترخاء والتخلص من توتر العضلات وتحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
البدء في تحديد النسل الهرموني
يمكن أن يوقف تحديد النسل آلام الدورة الشهرية إذا كانت التشنجات ناجمة عن خلل في التوازن الهرموني، كما يساعد تحقيق التوازن بين مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون على ترقيق بطانة الرحم بحيث تتساقط بسهولة أكبر، وينظم تحديد النسل الهرموني أيضًا طول الدورة الشهرية وتكرارها، حيث يمكن لبعض أشكال تحديد النسل أن تخفف تمامًا من تقلصات الدورة الشهرية عن طريق إيقاف الدورة الشهرية تمامًا، تحدثي إلى طبيبة أمراض النساء والتوليد حول خيارات تحديد النسل، بما في ذلك حبوب منع الحمل أو حقنة منع الحمل أو اللولب الهرموني . بعد ذلك، ستتمكنين من اختيار نوع تحديد النسل الذي يناسبك بشكل أفضل.
اطلع على: “كيف اخفف الم الدورة بدون مسكنات بمشروب خفيف“
أسباب آلام الدورة الشهرية الشديدة
بعد التعرف على اشياء تخفف الم الدورة لا بد من معرفة أسبابها، ويمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لألم الدورة الشهرية، فإذا كنتِ تعانين من فترات مؤلمة مزمنة، فمن الطبيعي أن تتساءلي عن السبب، ربما تكونين المرأة الوحيدة في عائلتك التي تعاني من تشنجات حادة، تعتبر بعض آلام الدورة الشهرية أمرًا طبيعيًا بالنسبة لمعظم النساء، ولكن إذا كان الألم شديدًا للغاية، فقد يكون ناجمًا عن حالة مرضية، سنذكر هنا بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للدورات الشهرية المؤلمة هي:
- عسر الطمث الثانوي: ترافقه تشنجات شديدة، وهي تختلف عن تشنجات الفترة العادية، وتكون أكثر شدة، وتستمر لفترة أطول، ويمكن أن تكون مؤشرًا لحالة صحية أخرى، إذا كنت تعتقدين أن مستوى الألم لديك قبل الدورة الشهرية أو خلالها أو بعدها مرتفع بشكل غير عادي، أو أنه تغير عما كان عليه من قبل، أو كنت قلقة بشأن الأعراض، فتحدثي مع طبيبك حول خيارات العلاج للتشنجات المؤلمة.
- PMDD (اضطراب ما قبل الحيض المزعج): وهو شكل أكثر خطورة من الدورة الشهرية ويؤثر على حوالي 5٪ من النساء في فترة الحيض، ولا زالت أسبابه غير معروفة لكن النساء اللاتي يعانين من مستويات عالية من التوتر أو الاكتئاب أو تاريخ عائلي من الاكتئاب أكثر عرضة للإصابة به، وتشبه أعراض PMDD أعراض الدورة الشهرية، ولكنها أكثر حدة وإيلامًا.
- الأورام الليفية وتعرف بأنها نمو حميد قد يتطور في بطانة الرحم، يمكن أن تكون صغيرة جدًا لدرجة أنه من المستحيل رؤيتها بالعين المجردة، أو كبيرة بما يكفي لتغيير شكل الرحم، وعادة ما تظهر خلال سنوات الإنجاب وغالباً ما تتقلص أو تختفي تماماً بعد انقطاع الطمث، وبما أن الأورام الليفية تنمو في بطانة الرحم، فإنها يمكن أن تسبب فترات غزيرة وتشنجات الحيض المؤلمة، وفي هذه الحالة يوصي طبيبك بعلاج الأورام الليفية الرحمية، وهناك عوامل معينة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة به وتشمل:
- العمر.
- الأصل الأمريكي من أصل أفريقي.
- وجود تاريخ عائلي من الأورام الليفية وزيادة الوزن.
- كيسات المبيض: الكيس هو عادة كيس من السوائل غير ضار يتشكل داخل جسمك أو عليه، وتتطور أكياس المبيض في المبيضين، عادةً أثناء الإباضة، وتصاب العديد من النساء بكيس صغير واحد على الأقل كل شهر يتلاشى بشكل طبيعي. ومع ذلك، فإن بعض النساء يعانين من أكياس المبيض المتعددة أو الكبيرة التي يمكن أن تسبب الألم أو المضاعفات، في هذه الحالات، قد تكون هناك حاجة إلى العلاج الطبي.
- PID مرض التهاب الحوض: عندما يصاب الرحم والمبيضين بالعدوى، يُسمى هذا بمرض التهاب الحوض (PID)، تبدأ العدوى عادةً عندما تشق البكتيريا الناتجة عن العدوى المنقولة جنسيًا طريقها إلى الأعضاء التناسلية، ويمكن أن يحدث مرض التهاب الحوض أيضًا بعد إجراء عملية جراحية، في حين أن العديد من النساء لا يعانين من أي أعراض لمرض التهاب الحوض، إلا أنه يمكن أن يسبب تشنجات مؤلمة لبعض الأشخاص.
- بطانة الرحم : تنمو بطانة الرحم داخل الرحم. ولكن إذا كنتِ مصابة بالتهاب بطانة الرحم، فإنها تنمو خارج الرحم، وعادةً في أجزاء أخرى من أعضائك التناسلية مثل المبيضين أو قناتي فالوب، وعندما يحاول جسمك التخلص من أنسجة الرحم أثناء الدورة الشهرية، لا يوجد مكان تذهب إليه بطانة الرحم التي تنمو خارج الرحم فتصبح محاصرة في الجسم، وهذا يمكن أن يسبب تشنجات مؤلمة، ونزيف حاد، وتهيج والتهاب.
- العضال الغدي: وهو حالة قابلة للعلاج حيث تنمو بطانة الرحم في جدار العضلات في الرحم، ويمكن أن تؤثر بطانة الرحم على عضلة الرحم بأكملها، ولكنها عادة ما تؤثر على مكان واحد، العضال الغدي هو حالة يمكن التحكم فيها، ولكنها يمكن أن تسبب تشنجات شديدة، وما زال الأطباء غير متأكدين من أسبابه لكن النساء اللاتي أنجبن أطفالًا أو خضعن لجراحة في الرحم أكثر عرضة للإصابة به.
اشياء تخفف الم الدورة بشكل كبير، فإذا كنتِ قد جربتي جميع العلاجات المنزلية لتشنجات الحيض المذكورة ومازلت تعانين من الدورة الشهرية المؤلمة، أو كنتِ تريدين أن تعرفي مقدمًا أي الخيارات تناسبك بشكل أفضل، فتحدثي إلى طبيب أمراض النساء والتوليد الخاص بك لتقديم المزيد من النصائح.
