يتساءل مجموعة كبيرة من الأشخاص عن كيفية تعلم السباحة بسرعة في أقل من 15 يوم (Learn quickly in less than 15 swims a day) في محاولة لتنمية المهارات الجسدية والتفوق في تلك الرياضة المائية الممتعة، التدرب المستمر والالتزام بتعليمات السباحة الصحيحة سيساعدكم على التعلم وتنمية المهارات بشكل ملحوظ، ومن خلال السطور التالية سنمدكم بالتعليمات والإرشادات التي ستساعدكم على تحقيق ذلك بسهولة وسلاسة.
كيفية تعلم السباحة بسرعة في أقل من 15 يوم
لمن يتساءلون عن كيفية تعلم السباحة بسرعة في أقل من 15 يوم فدعنا ننبهكم أن التدريب المستمر وبشكل صحيح مع متخصص سيساعدكم على التعلم في تلك الفترة الوجيزة، هناك تعليمات يجب مراعاتها للتحسين من الأداء بشكل ملحوظ، ومن أهم تلك التعليمات:
تطوير أسلوبك
احرص على تقليل احتكاك جسمك بالمياه، ففي كثيرًا من الأحيان يميل السباح إلى السباحة بسرعة بدون التركيز على مدى احتكاك الجسم بالماء، فالأمر يحتاج إلى قوة ومهارة كبيرة أيضًا، سيساعدك التوازن وكد الجسم على تقليل هذا الاحتكاك خلال السباحة.
تحسين التوازن
من أهم الطرق التي تحافظ على تقليل احتكاك جسمك بالمياه، احرص على أن يكون جسدك مسطح قدر المستطاع؛ لتتمكن من الحفاظ على التوازن، وبالتالي لن يحتك جسمك بشكل كبير وستزداد سرعتك أيضًا، حافظ على وضعية رأسك صحيحة؛ كي لا تختل وضعيتك، كل ما عليك ركل ساقيك بقوة.
إطالة الجسد
خلال فترة السباحة حافظ جاهدًا على أن تكون في وضعية إطالة جيدًا، بمعنى أن يكون جسدك في أقصى طل له، فهذا الأمر سيساعدك على تحسين أدائك والتعلم بسرعة في وقت قصير كما أنه سيزيد من سرعتك.
ركل الساقين بقوة
كي تحافظ على توازنك ولتتمكن من تحسين مهارات السباحة لديك حافظ أن تكون الساقين بنفس مستوى جسمك.
دفع الجسد للأمام
تدرب كثيرًا حتى تتمكن من دفع جسدك بشكل صحيح، عليك بالتركيز على مهاراتك وقوتك في الوقت ذاته، تعتمد سرعتك بشكل كبير على ساقين، لذا أحرص على استخدام كامل قوتك للدفع بقوة إلى الأمام.
الحفاظ على اتجاه الرأس
ثبات رأسك سيحافظ على توازن وسيحد من مشكلة احتكاك الماء بجسدك، ستشعر بتحسن مهاراتك في السباحة فالتدريب على تلك النصيحة، يجب أن يكون اتجاه رأسك حيادي، فالوضعية الغير صحيحة قد تتسبب في حدوث غرق لا قدر الله، من الضروري أن تكون الرقبة مسترخية كي تتمكن من توجيه عينيك ورأسك للأسفل وحينها ستجد جسمك يطفو بسلاسة فوق الماء.
التباعد بين الأصابع
حيلة خفية عليك تجربتها، فعندما تباعد بين الأصابع ستلاحظ خلق قوة بنسبة تتجاوز 53%، فالمسافة المناسبة بين قطر الإصبع يجب أن تتراوح بين 20 / 40%.
احتياطات الأمن والسلامة عند السباحة
بعدما تعرفنا على إجابة السؤال كيفية تعلم السباحة بسرعة في أقل من 15 يوم فمن الضروري معرفة أهم الاحتياطات التي ستساعدكم على خوض تلك التجربة بأمان:
- القيام بتمارين الإطالة قبل البدء في ممارسة هذه الرياضة.
- الاستعانة برجال الإنقاذ خاصة من يتدربون في الشواطئ.
- مراقبة الأطفال طيلة مدة ممارسة التمرين.
- تجنب نزول المياه من المدة 10ص إلى 4م؛ نظرًا لشدة حرارة الشمس.
- قياس مدى عمق المياه قبل القفز تجنبًا لإصابات العمود الفقري.
اقرأ أيضًا: مدارس تعليم القيادة في قطر وأهم دورات معهد قطر لتعليم القيادة
نقاط يجب مراعاتها عند تعليم السباحة للأطفال
هناك نقاط يجب الاهتمام بها عند تعليم طفلك السباحة، ستساعده على التعلم بسرعة بشكل سليم، وهي كالآتي:
السيطرة على خوف طفلك
يجب ألا يشعر الطفل بالخوف من المياه والسباحة، فعليك بتجنب تعقيد الأمور؛ وفي خلاف ذلك ستخلق عقدة لطفلك من السباحة بشكل عام.
عدم المقارنة
لخلق ثقة قوية في نفس طفلك فمن الضروري تجنب المقارنة بينه وبين طفل آخر، عليك بتقديم الدعم النفسي له وتشجيعه باستمرار.
الممارسة الفعلية
لن يتمكن الطفل من التعلم عبر مقاطع الفيديو الموجودة على الإنترنت، ولكن الممارسة الفعلية هي الخطوة الأولى للتعلم واكتساب المهارة والخبرة.
نصائح هامة عند تعلم السباحة
هناك مجموعة من الخطوات والإرشادات يجب الالتزام بها عند بداية التعلم، وهي كالتالي:
- توفير أدوات مساعدة كلوح السباحة.
- تجنب العوم والسباحة في المياه العميقة إلا بعد التمكن من ذلك.
- أبدأ بزيادة مستوى عمق المياه شيئًا فشيء حتى تتمكن من تحقيق التوازن لجسدك.
- تعلم الطفو وأخذ النفس العميق مع رفع القدمين بنفس مستوى الجسم واستمر في هذا الوضع لمدة 15 ثانية.
- استعِن بمتخصص لتدريبك تجنبًا لتعرضك للغرق أو الإصابات المفاجئة.
اقرأ أيضًا: أفضل 6 أنشطة في شاطئ نوسا دوا بالي اندونيسيا
ما هي فوائد السباحة؟
هناك فوائد صحية ستتمكن من تحقيقها عند تعلم رياضة السباحة، وهنا لن يقتصر السؤال عن كيفية تعلم السباحة بسرعة في أقل من 15 يوم فهناك مجموعة كبيرة يتساءلون عن تلك الفوائد، وهي كالتالي:
تقوية عضلات القلب
من أهم الفوائد التي تمنحها لك السباحة، تعمل على تقوية عضلات القلب وتعزيز الجهاز الدوري، الأمر الذي يساعد على ضخ كمية كبيرة من الدم من القلب إلى باقي الأنسجة والعضلات، مما يساعد على ضبط مستوى ضغط الدم، وذلك نتيجة لمرونة الأوعية الدموية، سيقلل الأمر من الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب أيضًا.
تقوية العضلات
بالتدريب المستمر سيزداد انتشار الأوعية الدموية بالعضلات، وبالتالي ستزداد كمية الدم التي يقوم القلب بضخها لتستفيد العضلات من التغذية السليمة وبالتالي ستزداد قوتها.
تقوية الجهاز التنفسي
من المتعارف عليه أن رياضة السباحة تعزز من قوة عضلات الصدر؛ وذلك للحاجة الملحة على طلب الأكسجين بكمية كبيرة عند الشهيق، وبالتدريب الدوري سيتكيف الجسد على نقص مستوى الأكسجين الذي يحصل عليه، فتبدأ الخلية بإنتاج الطاقة اللازمة دون الحاجة إلى استخدام الأكسجين، سيزيد الأمر من كميات الدم التي يعمل القلب على توفيرها إلى الجسم، كما أنها ستعزز من صحة الرئتين.
اقرأ أيضًا: ما هو الرقم الثلاثي وكيفية استخراجه وأهم المعلومات عنه
كم المدة اللازمة لتعلم السباحة؟
يحتاج البالغين دروسًا تعليمية تبلغ 20 ساعة، ويتم ذلك خلال شهور معدودة، حينها سيتمكنون من اكتساب المهارات والخبرات اللازمة لإتقان تلك الرياضة بصورة ممتازة.
كيف أسبح لأول مرة؟
إذا كنت مبتدئ وترغب بالسباحة لأول مرة فعليك بخوض تلك التجربة في حوض السباحة، حرص على التمسك جيدًا بحافة حوض السباحة، عليك باستنشاق نفس عميق وأبدأ بوضع رجلك بالمياه وفرد جسمك ورفع رجليك على سطح الماء، يفضل وجود متدرب أو مساعد لمساعدتك في هذا الأمر.
ماذا أفعل قبل السباحة؟
هناك تمارين عليك القيام بها لن تتجاوز الـ5 دقائق، تعرف بتمارين الإطالة، ستجنبك حدوث إصابات خطيرة، وينصح أيضًا بشرب كمية معتدلة من الماء؛ لتجنب الشعور بالعطش.
تعرفنا في نهاية المقال على إجابة السؤال كيفية تعلم السباحة بسرعة في أقل من 15 يوم للكبار والمبتدئين، كما تطرقنا إلى عرض فوائد تلك الرياضة المذهلة، إلى جانب مجموعة من النصائح لتجنب وقوع الأضرار.
