طريقة للنوم في دقيقة (The best way to fall asleep in one minute) هي الاسترخاء والتخلص من الأرق والقلق لتسهيل الدخول في النوم، والحصول على نوم عميق وصحي، ويبحث الكثير عن أفضل الطرق للنوم لأن مشاغل الحياة الكثيرة والأعباء تجعل الجسد مرهق، ومتعب ويصبح النوم أمر صعب المنال، لذلك نوضح لكم أفضل الطرق التي تساعدكم في الحصول على نوم مريح بطرق طبيعية آمنة.
ما هي أسهل طريقة للنوم في دقيقة
يمكنك الدخول في النوم بسرعة من خلال ما يلي:
- يجب الحرص على تهيئة بيئة مريحة للنوم في مكان ساكن ومظلم، وإذا لم تستطع الدخول في النوم يمكنك تجربة سماع موسيقى هادئة أو قرآن ليجعلك تشعر بالاسترخاء والنوم بسرعة.
- يمكنك أخذ حمام دافئ يساعد جسمك على الاسترخاء قبل الدخول في النوم.
- يمكنك شرب بعض المشروبات الدافئة.
- اختر وقت مناسب للنوم بعد الانتهاء من العمل والتخلص من الأفكار المزعجة.
أسهل طريقة للنوم والتخلص من الأرق
نقدم لك أكثر الطرق فعالية لسهولة النوم والتخلص من الأرق فيما يلي:
- يجب وضع جدول للنوم به ساعات ثابتة ومحددة خلال اليوم، الاستيقاظ والنوم في نفس الموعد يوميا، يساعد ذلك في تنظيم عملية النوم وسهولة النوم براحة.
- حالة لم تستطع الدخول في النوم بعد نصف ساعة قم بالخروج من غرفة النوم ومارس أي نشاط يساعدك على الاسترخاء مثل الاستماع إلى الموسيقى وقراءة الكتب، يساعد ذلك في تعزيز قدرتك على النوم بسرعة.
- يجب الانتباه إلى نظام غذائي صحي متوازن للحصول على جسد صحي قابل للنوم بسرعة لأن الإرهاق الجسدي والجوع يمنعك من الحصول على قسط مريح من النوم.
- يمكنك القيام ببعض الأنشطة التي تزيد من الهدوء والسلام النفسي مثل الاستحمام أو استخدام بعض الأساليب التي تزيد من قدرة الجسم على الاسترخاء والدخول في النوم بطريقة سريعة وبسيطة.
اقرأ أيضًا اشياء تساعد على النوم
نصائح للنوم بسرعة
يبحث الكثير عن أسهل طريقة للنوم في دقيقة تساعد على النوم بسرعة دون قلق، نقدم لكم أفضل النصائح التي تساعدكم على ذلك فيما يلي:
- يجب إعطاء قدر كبير من الاهتمام لغرفة النوم حيث يجب أن تكون مريحة نفسيا وبها سرير يساعدك على النوم ويجب البعد عن الضوضاء والإضاءة الشديدة.
- أكثر مكان ملائم للنوم هو غرفة ساكنة بها ستائر معتمة وضوء خافت ومروحة لا تصدر أي صوت مزعج.
- يجب الحرص على أخذ قيلولة لمدة قصيرة خلال فترة النهار لأن بعض الأشخاص يأخذون قيلولة لفترة طويلة، ويؤدي ذلك إلى خلل في النوم في فترة الليل، كما عليك تجنب النوم في النهار لأن ذلك يرهق الجسم.
- إذا كنت من الأشخاص الذين يضطرون للاستيقاظ في الليل من أجل نوبات عمل ليلية يمكنك أن تأخذ قيلولة في النهار قبل أن تذهب إلى العمل لكي يتم تعويض عدد ساعات النوم المهدرة في الليل.
- يجب القيام بالأنشطة البدنية يوميا لأن الأنشطة البدنية تنظم عملية النوم وتساعدك على الدخول في النوم بسرعة عند الصعود على السرير.
كيف أنام بسرعة
يتساءل الكثير عن طرق سهلة وسريعة لتسهيل الدخول في النوم ويعد من أفضل الطرق لتحقيق ذلك هي تجنب القلق والتفكير الكثير قبل النوم لأن ذلك يعطل المخ، كما يعيق الدخول في النوم.
توجد الكثير من الأساليب التي تساعدك في تحقيق الهدوء النفسي والاسترخاء والتحكم في التوتر، قم بقراءة هذه الأساليب واعمل على تفريغ الأفكار المزعجة من دماغك ونظم أمورك بشكل جيد.
حافظ على ساعتك البيولوجية عن طريق تحديد أوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ وانتبه إلى نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات اللازمة لصحة الجسم لكي يتم الاسترخاء بسهولة ويصبح النوم مريح للعقل والجسد.
مشروبات تساعد على النوم بسرعة
توجد الكثير من المشروبات التي تساعدك على الاسترخاء والنوم بسرعة ومن أشهرها ما يلي:
- حليب اللوز: يعد من أشهر المشروبات الطبيعية التي تساعد في النوم، لأنه يزيد من إنتاج مادة الميلاتونين المسؤولة عن النوم، ويعتبر الميلاتونين هرمون يعزز من قدرة الجسم على النوم ويزيد من إفراز السيروتونين في الدماغ.
- الشاي الأخضر: يزيد من الاسترخاء، كما أنه غني بالأحماض الأمينية التي تقلل إجهاد الجسم وتقلل الأرق والتوتر.
- شاي البابونج: هو من أكثر المشروبات التي توفر أسهل طريقة للنوم في دقيقة، يمكنك شرب كوب من شاي البابونج قبل الخلود إلى النوم.
- عصير كرز: هو من أفضل أنواع العصائر التي تتميز بمذاق شهي وتساعد في التخلص من الأرق قبل النوم، وتزيد من نسبة الميلاتونين في الجسم وتقلل الاكتئاب، والتوتر والقلق.
- حليب الكركم: يساعد في تعزيز قدرة الأشخاص على النوم براحة لأنه يساعد في تنظيم آلية النوم، ويزيد من الاسترخاء وينصح الأطباء بشرب كوب يوميا قبل النوم من حليب الكركم.
هل شاي النعناع يساعد على النوم
يعد شاي النعناع من المشروبات الشهيرة التي توفر أسهل طريقة للنوم في دقيقة لأنه غني بالفوائد الصحية التي تعالج الجهاز الهضمي وتساعد في تهدئة آلام القولون وعسر الهضم، وبذلك فإنه يساعد على تحقيق جسد صحي ملائم للدخول في النوم بسرعة.
ينصح الأطباء بتناول كوب من شاي النعناع يوميا بعد تناول الغذاء وقبل الخلود إلى النوم لتعزيز النوم المريح والتخلص من الأرق بشكل طبيعي وآمن دون الحاجة إلى استخدام الأدوية التي قد تسبب الكثير من الأعراض الجانبية.
النوم السريع بدون تفكير
لكي تأخذ قسط مريح من النوم بدون تفكير عليك اتباع ما يلي:
- يمكنك استخدام بعض التطبيقات على الهاتف المخصصة لتزويدك بالموسيقى الهادئة التي تبعث طاقة إيجابية تحفز على النوم بسرعة مثل سماع صوت أمواج البحر، تساعد الموسيقى الهادئة على جلب الذكريات الجميلة.
- يجب النوم في مكان هادئ ومريح وبارد يساعد جسمك على الاسترخاء ويحفزك على النوم بسرعة.
- يمكنك قبل الخلود إلى النوم تناول مشروب دافئ من الحليب أو البابونج للشعور بالطمأنينة والبعد عن القلق والنوم في سلام بشكل سريع ومريح.
- حافظ على معاد النوم ثابتا لتنظيم قدرة جسدك على النوم.
طريقة النوم العسكرية
طريقة النوم العسكرية هي أسهل طريقة للنوم في دقيقة، حيث إنها طريقة ابتكرتها الكلية البحرية الأمريكية لكي تساعد الضباط في النوم بسرعة خلال دقيقتين حتى وإن كانت البيئة المحيطة بهم لا تصلح للنوم أبدا مثل وجود النيران والضوضاء.
تتمثل الطريقة العسكرية للنوم في استرخاء الوجه بشكل كامل وإغلاق العينين لمدة دقيقتين مع استرخاء الصدر، تمكن هذه الطريقة الضباط من النوم بسرعة بشكل مريح.
أسهل طريقة للنوم في دقيقة هي اتباع الوسائل والنصائح التي تساعدك على التخلص من الأرق والقلق، وتجنب التفكير المزعج الذي يعيق قدرة جسدك على الدخول في النوم، كما أن استخدام الأعشاب الطبيعية يساعدك بشكل فعال في تحقيق نوم مريح وسريع.
