كيفية مقاومة الجوع والعطش How to resist hunger and thirst؛ بكل سهولة دون الحاجة إلى تناول الأدوية التي تعمل على سد الشهية، حيث يلجأ العديد إلى تناول الطعام فور الشعور بالجوع ولكن عادةً قد يكون هذا الشعور غير حقيقي، لذلك هناك بعض الخطوات الممكن القيام بها قبل تناول الطعام للتأكد من أن هذا الشعور حقيقي أم لا.
أسباب الشعور بالجوع
هناك العديد من الأسباب للشعور بالجوع بسرعة أو بشكل متكرر وخاصة بعد تناول الطعام، ومن ضمن هذه الأسباب ما يلي:
- عدم تناول كمية كافية من البروتين: فإذا كنت لا تستهلك ما يكفي من البروتين في وجباتك، فقد تشعر بالجوع المستمر طوال الوقت.
- ارتفاع معدل الأيض: فقد يكون لديك معدل أيض مرتفع يجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع من المعتاد، مما قد يؤدي إلى زيادة الشهية والشعور المستمر بالجوع.
- الإجهاد والعوامل النفسية: فالإجهاد والتوتر وضيق الحالة النفسية يؤثران بقدر كبير على الشعور بالجوع كطرق ضمن الهروب من الضغوط النفسية.
- نقص الألياف الغذائية: فإذا كانت وجبتك غنية بالدهون والكربوهيدرات ولا تحتوي على الألياف الغذائية، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض مستوى الشبع والشعور بالجوع بسرعة.
- وجود مشاكل في الهضم: مثل اضطرابات الجهاز الهضمي وزيادة معدل حموضة المعدة قد يؤثران على عملية الهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع المستمر.
شاهد أيضًا: نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
كيفية مقاومة الجوع والعطش
هناك بعض من الطرق التي تعمل على القضاء على العطش والجوع ومنها ما يلي:
- ممارسة الرياضة بشكل يومي تعد من أهم الطرق لمقاومة الجوع والعطش، حيث يتوجب تحديد وقت يوميًا لممارسة الرياضة وعمل بعض الأنشطة المفضلة لديك لعدم الشعور بالجوع أو العطش والميل لتناول الطعام بأوقات الفراغ.
- تنظيم يومك وتحديد وقت معين لكل شيء لتمتلك المهام اليومية التي تقوم بها بمواعيدها المحددة وبالتالي عدم الشعور بالضغط أو التوتر من تأخير عملك، مما يجعلك تفكر بتناول الطعام لسهولة الهرب من الضغط النفسي.
- تناول الفاكهة والخضروات في حاله الشعور بالجوع والابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة أو الغير صحية وتناول كل من الفاكهة والخضروات بكميات مناسبة ما بين الوجبات الأساسية.
- تناول الوجبات الأساسية بشكل منتظم وفي مواعيدها المحددة لتجنب تضاعف وزيادة الشعور بالجوع، وبالتالي تناول الطعام بكميات أكبر.
- تناول وجبة الفطور والتي من أهم الوجبات الأساسية التي تساهم بكبح الشهية والحصول على الطاقة اللازمة طوال اليوم، فيجب الاهتمام بها.
- تجنب تناول الحلويات فتناول قطعة واحدة من الحلوى قد تؤدي لرفع نسبة السكر بالدم، مما ينتج عنه انطلاق كثير من الأنسولين من الجسم لمواجهة السكر، وبالتالي يسبب الشعور بالجوع.
- تجنب التعود على تناول كميات كبيرة من الطعام، وتجنب أوقات الفراغ الطويلة والبعد عن السهر لفترات طويلة في الليل.
ماذا تفعل عند الشعور بالجوع
بعد التعرف على كيفية مقاومة الجوع والعطش هناك بعض الخطوات الواجب عليك اتباعها قبل تناول الطعام عند الشعور بالجوع، اتبع الاتي:
- التخلص من الشعور بالتوتر، فقد ينتج الشعور بالجوع عن الضغوط النفسية، لهذا ينصح بالابتعاد تمامًا عن أي مصدر للتوتر والقلق والذي يؤدي لشعورك بالرغبة دائماً بتناول الطعام.
- تناول الشاي الأخضر الذي يعد من أهم المواد التي تعمل على مقاومة الجوع والعطش، كما أنه من ضمن المشروبات المفضلة لإدخالها ضمن الحمية الغذائية الخاصة.
- غسل الأسنان من الحيل الفعالة للتمكن من القضاء على الشعور بالجوع ويفضل استخدام معجون أسنان بالنعناع للقضاء على أي بقايا أطعمة متواجدة بالفم تعمل على زيادة شعورك بالجوع.
- تناول ثمرة من الفاكهة عند البدء بالشعور بالجوع لتشبع هذا الشعور دون إفساد الحمية الغذائية الخاصة مع اختيار النوع المفضل لك والأكثر فائدة، مثل الموز أو التفاح أو البرتقال، كما يمكن تناول بعض الخضروات المفيدة.
- التخلص من أوقات فراغك قدر الإمكان، حيث أن أوقات الفراغ أو الشعور بالملل يقود إلى الرغبة بتناول الطعام فيجب بممارسة أي من الهوايات أو الأنشطة المفضلة.
شاهد أيضًا: حبوب تخسيس 10 كيلو في اسبوع وأفضل نظام صحي يمكن اتباعه في التخسيس
كيفية التقليل من الإحساس بالجوع
مقاومة الجوع والعطش والتقليل من الإحساس به يتم من خلال النقاط التالية:
- تجنب مشاهدة برامج الطبخ التي قد تؤدي لزيادة الشعور والإحساس بالجوع.
- الابتعاد تمامًا عن أي أماكن لإعداد الطعام لأنها قد تؤدي لزيادة شعورك بالجوع والعطش.
- في حالة الشعور بالجوع عليك إشغال ذاتك ببعض من الأعمال الاخرى أو الهوايات المفضلة لديك.
- التخلص من كافة المشاكل النفسية قدر الإمكان والابتعاد عن تناول السكريات، لأنها تؤدي للشعور بالجوع بعد تناولها.
- تناول الأطعمة المليئة بالألياف مثل أنواع الخضروات التي تمكث بالمعدة لفترات طويلة كالخيار أو الفلفل.
- الحرص على تناول تقريباً ثلاثة أكواب ماء قبل الوجبة الأساسية.
- تناول ما يقرب من ملعقة واحدة من خل التفاح قبل تناول الطعام كونها تعمل على التقليل من الإحساس بالجوع.
- إضافة السلطة الخضراء دائمًا إلى الوجبة الأساسية والبدء بتناولها لتساهم في مساعدتك بالشعور بالشبع لوقت أقل.
- تناول الطعام ببطء كون الإحساس بالشبع ينتج بعد ما يقرب من 15 دقيقة تقريبًا من تناول للطعام.
- تقسيم الطعام لقطع صغيرة وتجنب أنواع الرياضة العنيفة تمامًا، كونها تؤدي إلى إرهاق الجسد والشعور بالجوع.
أهم الأطعمة التي تساهم بالشعور بالشبع
تأتي مقاومة الجوع والعطش أيضاً من خلال تناول بعض الأطعمة التي تساهم في تقليل هذا الشعور والتي منها ما يلي:
- البطاطا: من أهم أنواع الأطعمة التي تساهم في الساعدة على الشعور بالامتلاء ونتيجة لهذا مقاومة الجوع.
- السحلب: تناول كوب من السحلب مع إضافة لبن قليل الدسم إليه يومياً.
- حمص الشام: يعد من الأطعمة التي تساهم بالشعور بالشبع، فهو مفيد لصحة الجسم فيجب تناول كوب واحد منه بشكل يومي.
- المشروبات الساخنة: مثل القرفة أو اليانسون والنعناع تعد من أهم المشروبات التي تساهم بالشعور بالدفء والامتلاء ولكنها لا تزيد من الوزن فتعد الاختيار الأمثل.
- تناول الأسماك: يساهم بإفراز هرمون الليبيتين التي يعمل بدوره على تقليل الشعور بالجوع، لذلك يعد من أهم الأطعمة المحبذة للمساهمة بالشعور بالشبع.
- البيض: يعد من أبرز الأطعمة التي تمد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية الهامة كالبروتين والكالسيوم إضافة إلى قدرته الكبيرة بسد الشهية والتقليل من فرصة الشعور بالجوع، كونه يحتاج لوقت أطول بالهضم.
- الشوكولاتة الداكنة: تساهم في المساعدة على الشعور بالشبع نتيجة لأخذها وقت طويل بالهضم، مما يعمل على سد الشهية إضافة إلى أنها غنية بمضادات الأكسدة.
- القهوة: تناول فنجان قهوة يوميًا يعمل على تقليل فرص الشعور بالجوع كونه يعمل على إفراز هرمون بالأمعاء مسؤول عن الشعور بالشبع ويعرف باسم pyy كما تتضمن مضادات أكسدة مفيدة لصحة الجسم.
شاهد أيضًا: نظام غذائي للتخسيس دون حرمان تسالي لا تزيد الوزن
كيفية مقاومة الجوع والعطش من خلال التعرف أولاً على الرغبة الأساسية، فيمكن أن تكون الرغبة هي شرب الماء وليس تناول الطعام لهذا يجب الاهتمام بشرب الماء أكثر كونه يفيد الجسم ويقلل من الشعور بالجوع وقد يخفيه تمامًا في حال كان الجسم بحاجة للماء فقط وليس إلى الطعام.
