فوائد زبدة الفول السوداني (Benefits of peanut butter) تشتمل جميع أعضاء الجسم وأجهزته الحيوية، الأنشطة=د البدنية والعضلية المختلفة، وإذا كنت تفضل تناول هذه الزبدة مع وجبة الإفطار أو العشاء، فمن المهم أن تتعرف على أبرز هذه الفوائد وخاصة عند الرغبة في زيادة الوزن أو زيادة الكتلة العضلية للجسم، والتخلص من الأمراض المعدية، فهو المعزز الطبيعي والقوي للجهاز المناعي خاصة عند الأطفال في مراحل بناء الجسم والنمو العقلي والعضلي، ولكن يجب أيضا أن تعرف أهم الأضرار الناتجة عن الإفراط في تناولها بكميات كبيرة يوميا.
فوائد زبدة الفول السوداني
إذا كنت من محبي الفول السوداني وتناوله سواء على شكل زبدة أو حبوب كاملة محمصة، فمن المهم أن تتعرف فوائد زبدة الفول السوداني ولماذا عليك أن تداوم على تناولها بدلا من أكله سليما، أبرز هذه الفوائد:
- مصدر طبيعي وغني بالدهون الصحية غير المشبعة، كما أنه يحتوي على الأوميجا 3 لتعزيزي صحة القلب وتقليل مستويات الكوليسترول في الضار بالجسم.
- يحتوي على نسب عالية من البروتينات كبديل طبيعي وآمن للحم الأحمر ولحم الدجاج.
- غني بالألياف الغذائية الطبيعية التي تعزز صحة الهضم وشعورك بالشبع لفترات طويلة، كما أنه يحتوي على المعادن والفيتامينات مثل فيتامين E والبوتاسيوم والماغنيسيوم.
- أهم فوائد زبدة الفول السوداني أنه غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض وتكون الجذور الحرة، وفيتامين هـــ الذي يعزز صحة الأوعية الدموية وصحة القلب.
- تساعدك زبدة الفول السوداني في التحكم في الوزن، بواسطة مدك بشعور الشبع لساعات والسيطرة الكاملة على شهيتك.
هل زبدة الفول السوداني يزيد الوزن؟
نعم، فمن أهم فوائد زبدة الفول السوداني قدرتها على زيادة الوزن بصورة طبيعية، وبدون أن تتسبب في تراكم الدهون في الجسم أو مناطق معينة به، وهذه أهم أسباب قدرته على زيادة وزن الجسم في وقت قصير للغاية:
- تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية التي تزيد الوزن عند تناول كميات معقولة منها.
- الأحماض الدهنية غير المشبعة أو الأحادية، تعزز صحة قلبك إذا تناولتها بكميات مناسبة ولا تسبب تراكم الدهون في الجسم.
- ستتمكن من بناء عضلات جسمك خلال مدة الريجيم، بواسطة نسب البروتين العالية التي تتواجد بها، لبناء العضلات وزيادة وزنك بصورة صحية وآمنة.
اقرأ أيضا: فوائد زبدة الفول السوداني مع الحليب للتسمين
فوائد زبدة الفول السوداني للنساء
زبدة الفول السوداني تحتوي على نسب عالية من البوتاسيوم الذي يقوي عضلة القلب، والبروتين الذي يجدد أنسجة الجسم وتقوية الشعر والجلد يحتوي على الأحماض الدهنية المتسببة في جعل شعرك دائم اللمعان والترطيب وتعزيز صحته وتقويته، ولهذا يمكن استخدامها كمكون أساسي لمنتجات العناية بالشعر أو البشرة.
فوائد زبدة الفول السوداني للرجال
تقدم هذه الزبدة الكثير من الفوائد للرجال، بفضل احتوائها على عناصر غذائية مفيدة لصحة القلب والجهاز التناسلي، أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- تقليل تراكم الكوليسترول الضار في الجسم، بفضل النسب المرتفعة من مضادات الأكسدة به.
- تعزيز أدائك الجنسي بفضل عنصر الأرجنين الذي يعزز تدفق الدم للقضيب وزيادة مدة الانتصاب.
- زيادة مستويات الخصوبة وتحسين حركات الحيوانات المنوية.
- تحتوي على الماغنيسيوم والكالسيوم لتقوية العظام، وفيتامين ب لتقوية الذاكرة.
مشاهدة المزيد: فوائد اوميغا 3 للرجال وهل لها علاقة بالجنس؟
فوائد زبدة الفول السوداني للأطفال
يحتاج طفلك دائما إلى الرعاية والاهتمام بك، بواسطة تضمين زبدة الفول السوداني في النظام الغذائي، لبناء جسمه ومده بالطاقة التي يحتاجها لتقوة عضلاته، إلى جانب الفوائد التالية:
- تقوية الدماغ والذاكرة، بفضل غناها بأوميجا 3 والأحماض الدهنية، لتعزيزي مستوى الذكاء لديه.
- تحتوي على نسب عالية من الدهون الصحية ونسبة عالية من المعادن أهمها النياسين والثيامين وفيتامين ب6 وحمض الفوليك والزنك والصوديوم، وعناصر أخرى تقوي طفلك عقليا وبدنيا.
- مضادات الأكسدة في زبدة الفول السوداني تعمل على تحسين عملية الأيض أو التمثيل الغذائي ومكافحة الأمراض المعدية، عبر تقوية جهاز المناعة.
فوائد زبدة الفول السوداني للحامل
تمدك زبدة الفول السوداني بالكثير من الفوائد خلال مدّة الحمل، كوجبة صحية وخفيفة تمنحك الطاقة اللازمة الأنشطة اليومية إلى جانب الميزات التالية:
- تقليل إصابة الجنين بحساسية الفول السوداني.
- تقليل مستوى السكر في الدم، وتقليل مخاطر إصابتك بسكري الحمل ، بسبب نسب الكربوهيدرات القليلة بها.
- ضبط ضغط الدم في الجسم.
- يحتوي السوداني على البروتين الذي يعزز نمو الجنين وتقوية عضلات الرحم.
- يقلل أعراض إمساك الحمل والحفاظ على نسبة السوائل والألياف في الجسم.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأنيميا وفقر الدم.
- تحتوي على المنجنيز الذي يقوي عظام الجنين وأنسجته، وتقليل التقلصات الشديدة في الرحم.
- تقوية الذاكرة بواسطة احتوائه على الدهون غير المشبعة وفيتامين ب3.
اقرأ أيضا: فوائد الاذخر جابر القحطاني تلك العشبة التي أوصى بها الرسول
فوائد زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام
احتواء هذه الزبدة على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية، تعمل على تقوية وبناء العضلات، لهذا يمكنك تناولها قبل أن تمارس التمارين الرياضية المختلفة وخاصة التمارين العضلية الشاقة، كما أنه يحتوي على الفسفور والنياسين الذي يمد العضلات بكميات هائلة من الطاقة.
تعيد بناء العضلات وترمم النسيج التالف بسبب التمارين الرياضية الشاقة، وخلال مراحل الشفاء من إصابتك بالشد العضلي أو التهابات وآلام العضلات الشديدة، يعمل الفول السوداني أيضا على زيادة الكتلة العضلية في الجسم بفعل نسب البروتين والاحماض الأمينية العالية بها، والتي تزيد كتلة العضلات بصورة ملحوظة وهذا ما تحتاجه إذا كنت من لاعبي كمال الأجسام.
أضرار تناول زبدة الفول السوداني
بالرغم من تعدد فوائد زبدة الفول السوداني للجسم، فإنه تأتي ببعض الأضرار المحتملة، التي يجب أن تضعها في الحسبان كي لا تقبل على تناولها بكثرة وبكميات كبيرة يوميا، أهمها ما يلي:
- لا يمكنك أن تعد بديل عن اللحوم، لأنها لا تحتوي على حمض اللايسين الأميني الذي يتواجد في اللحوم، فلا يجب أن تتناولها وحدها لفترة طويلة، دون تناول البروتين الحيواني.
- تحتوي على مستويات عالية من السعرات الحرارية، فحوالي 100 جرام منها يحتوي على 588 سعر حراري.
- تسبب مشكلات صحية متعددة خاصة عند الإفراط في تناولها لأوقات طويلة، مثل سرطان الكبد، بسبب احتواء الفول السوداني الذي ينمو تحت الأرض بالمادة المسرطنة التي تسمى الأفلاتوكسين.
- تناول الأطفال لزبدة الفول السوداني بكميات كبيرة وكل يوم، قد يسبب أمراض التخلف العقلي وتقزم النمو، ولكن في حالات نادرة.
مشاهدة المزيد: فوائد زيت جوز الهند ومزاياه لروتين يومي يعيد إليك جمالك
هل يمكن تناول زبدة الفول السوداني يوميا؟
لا، لا يجب أن تتضمنها في الطعام اليومي خاصة إذا كنت مصابا بالأمراض المزمنة مثل السكري، فالأفضل تناول كميات قليلة جدا منه.
متى تظهر نتائج زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن؟
عند إضافة حصة منها مع الوجبات ستزيد نصف كيلو كل أسبوع، والحصة الواحدة التي تتضمن 2 ملعقة كبيرة تعادل تقريبا 200 سعر حراري.
