كيفية النوم الصحي في 10 ثواني (How to sleep healthy in 10 seconds) يحتاج الإنسان كل ليوم لمعدل محدد من النوم كافياً من أجل مواصلة نشاطه وحياته الطبيعية والمحافظة على صحته النفسية والجسمية، ووفقاً للدراسات فإنه يمكن تحديد معدل النوم المطلوب تبعاً للعمر وطبيعة الجسم الصحية للإنسان ووفقاً فإن عدد ساعات نوم الطفل تختلف عن عدد ساعات الشخص الكبير لذا فإن جودة النوم سوف تأثر على حياتك بشكل كبير وفي هذا المقال سوف نقدم لك جميع المعلومات والتفاصيل التي قد تهمك عن هذا الموضوع.
أهمية الحصول على معدل نوم طبيعي
أوضحت الدراسات ضرورية حصولك على عدد ساعات متوازنة من النوم من أجل استمرارك في ممارسة عاداتك ونشاطاتك اليومية ومن أجل المحافظة على صحتك الجسمية وإن كنت تتساءل عن كيفية النوم الصحي في 10 ثواني وأهمية ذلك يعود لكل مما يلي:
الوقاية من خطر زيادة الوزن
عدم حصول الإنسان على معدل نوم كافي سوف ينعكس بشكل سلبي على قدرة الشخص الطبيعية على ممارسة الحياة الطبيعية والعيش في أسلوب حياة صحية ومتوازنة لأنه سوف يعمل على تأثير سلبي.
ويأثر على الهرمونات المسؤولة في الجسم عن ضبط معدل الطعام الصحيحة التي يحتاجها الجسم وعدم قدرته على التحكم في الشهية ما يؤدي إلى استهلاك الكعام بشكل أكبر والحصول على سعرات حرارية أكبر.
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
يعمل النوم الكافي والصحي على تنظيم الضغط الدم في الجسم وما يجعل عضلة القلب صحية وتعمل بأنتظام وهذا ما ينعكس على تقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب أو خطر الإصابة بوقف التنفس أثناء النوم.
تعزيز صحة الجهاز المناعي
الحصول على عدد ساعات من النوم الكافي والطبيعي سوف يزيد من كفاءة الخلايا التائية في الجسم التي تكون مسؤول عن تدمير الجراثيم والفيروسات التي تسبب أمراض، وهذا ما يقوي مناعة الجسم لمحاربة الأمراض والإصابة بالعدوى، لان الخلايا التائية مسؤولة عن الهرمونات التي يفرزها الجسم خلال التوتر ما يضعف مناعتها مثل:
- هرمون الأدرينالين.
- هرمون النورأدريلانين.
- هرمون بروستاجلاندين.
النوم الكافي وعلاقته بالجهاز المناعي
تجدر الإشارة هنا إلى علاقة النوم بتقوية الجهاز المناعي والهرمونات التي تساعد على زيادة معدل النوم الطبيعي للإنسان كما تقول الدراسات، أي أن قلة النوم لها ارتباط وثيق بإضعاف مناعة الجسم.
ما يسمح للفيروسات وغيرها من اقتحام الجسم وتدمير الخلايا المناعية وهنا تكمن أهمية الحصول على النوم الكافي، وأهمية الحصول على عدد ساعات نوم كافية تؤدي إلى ما يلي:
- تحسين من مزاجك في الحياة اليومية وزيادة الذكاء وتحسين العلاقات العاطفية.
- المحافظة على وظائف الدماغ وتعزيز التركيز والانتباه والإنتاجية للإنسان.
- الأداء الرياضي الجيد خلال ممارستك للرياضة ومد الجسم بالطاقة اللازمة.
- تعزيز من صحة الجسم النفسية والوقاية من خطر الإصابة بالاكتئاب.
- وقاية الجسم من خطر الالتهابات لا سيما التهابات الأمعاء.
اقرأ أيضا: اعشاب تساعد على النوم العميق وتقلل الأرق
ما هي دورة النوم
قبل الإجابة عن سؤال كيفية النوم الصحي في 10 ثواني لا بد من التحدث عن أهمية دورة النوم والتي تعد عبارة عن تناوب متنقل لمراحل النوم والتي تكون عبارة عن 90 دقيقة وفيها ينقسم النوم ثلاث مراحل وهي ما يلي:
حركة العين البطيئة
كل مرحلة من المراحل تتميز بخواص وصفات معينة لا بد من ذكرها بالترتيب حتى تتعرف على طريقة النوم وكيف تتم تبعاً للنشاط العصبي والموجات الدماغية وهي عبارة عن مراحل قصيرة تتسم فيما يلي:
- يقوم الدماغ في هذه المرحلة بإنتاج موجات نوعية ألفا وثيتا.
- تبدأ بعد ثواني من إغماض العين أي وقت الذهاب للنوم وتستم حوالي 7 دقائق.
- النوم يكون خفيف في هذه المرحلة أي انك قابل للاستيقاظ بسرعة.
مرحلة النوم الريمي
وهي المرحلة الثانية من دورة النوم وتكون وفقاً لما يلي:
- النوم يكون خفيفاً ولكن ليس لدرجة المرحلة الأولى.
- يفرز الدماغ موجات بشكل أكبر وبتكرار أكثر ومن ثم تبدأ تقل مع الوقت.
حركة العين السريعة
المرحلة الثالثة من دورة النوم ويكون النوم في هذه المرحلة كما يلي:
- مرحلة النوم العميق وهنا يكون من الصعب أن تستيقظ.
- يفرز الدماغ موجات دلتا وهي أقل سرعة لأن الشخص النائم لا يقوم بأي نشاط خلال النوم.
- موجات دلتا مسؤولة عن نوم الإنسان العميق.
- يقوم الجسم في هذه المرحلة بعمليات فيسيولوجية من أجل إصلاح العضلات والأنسجة المتعبة وتعزز الجهاز المناعي، وتطوير الجهاز العصبي وتهيئة لنشاط اليوم التالي.
كيفية النوم الصحي في 10 ثواني
من أجل الحصول على عدد ساعات كافية من النوم في الليل بعد يوم شاق ومتعب من أجل الحفاظ على صحة الدماغ والجشم لا بد من اتباع بعد الطرق الصحية التي تساعد على تحسين معدل النوم الطبيعي وهي كما يلي:
تعين جدول زمني
كثير من الأشخاص تقوم على تحديد جدول زمني محدد يساعدهم على النوم بسهولة اي أن النوم والاستيقاظ بوقت محدد كل يوم يعمل على تحفيز ساعتك الداخلية بالحفاظ على هذا الروتين مما يساعد على النوم بشكل أسرع.
تجنب القيلولة أثناء النهار
كثير من الأشخاص تتأثر بشكل سلبي بالنوم أثناء النهار بما يسمى القيلولة وهي نوم بعد الظهر لوقت قصير مما يأثر على جودة نومك الليلي حاول إلغاء هذا في النهار.
تناول بعض المكملات الغذائية
يؤثر أحيانا نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم على جودة النوم وقلته إذ تساهم المكملات على تعويض النقص الغذائي مثل اللافندر أو المغنيسيوم أو الميلاتونين في تحسين اضطرابات النوم.
اقرأ أيضا: مشروبات تساعد على النوم بسرعة وتخلصك من الأرق
تهيئة غرفة النوم
من الخطوات المهمة قبل النوم أي من الضروري تجهيز غرفتك النوم أي منع الأضواء والإزعاج والأصوات من الدخول للغرفة، إضافة إلى النوم على وسائد وغطاء مريح وحرارة معتدلة ومناسبة للنوم الطبيعي.
التخلص من القلق والتوتر
يجب دائماً التخلص من القلق والتوتر قبل النوم لأنهم عوامل أساسية تعمل على اضطراب نومك وتؤدي إلى القلق والإرهاق، لذا ينصح بالاسترخاء وعدم التفكير في الأشياء المزعجة.
أخذ حمام دافئ
يدمن أجل الإجابة على سؤال كيفية النوم الصحي في 10 ثواني ينصح الأطباء دائماً أخذ حمام دافئ قبل النوم بحوالي 90 دقيقة ما يعمل على زيادة وتحسين معدل نومك.
علاج اضطرابات النوم
قد يتعرض الإنسان أحيانا لحالات مثل ضيق تنفس خلال النوم واضطراب الحركة وهذه جميعها تؤدي إلى القلق وتعيق نومك لذا ينصح بعلاجها بواسطة زيارة طبيب.
مشاهدة المزيد: وصفات تساعد على النوم العميق مجربة فعالة
نصائح كيفية النوم الصحي في 10 ثواني
من أهم النصائح التي ينصح بها من أجل النوم العميق والسريع هي ما يلي:
- هي تجنب تناول الكثير من السوائل والتي تعمل تكون بمثابة منبهات للجسم، وينصح بتقليل التعرض للإضاءة الاصطناعية الزرقاء مثل ضوء الهاتف
- عدم ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بوقت قليل ويفضل أن تكون خلال النهار.
- يفضل عدم تناول الطعام بوقت متأخر ما يؤدي إلى القلق والانتفاخ ويعيق نومك.
كيف اخلي يجيني نوم؟
ينصح بخفض الحرارة، وأخذ حمام ساخن، إخفاء الساعة، وعدم التفكير بالوقت، استبعاد الكافيين والنيكوتين، الاسترخاء.
ما هو الشيء الذي يساعد على النوم بسرعة؟
من الضروري المحافظة على حرارة غرفتك لطيفة ومظلمة وساكنة، لأن التعرض للنوم يجعل النوم أكثر صعوبة.
كيف امنع نفسي من التفكير قبل النوم؟
ممارسة التنفس العميق، وتعد من أفضل الطرق المتبعة لصعوبة النوم بسبب كثرة التفكير فهذا يلهي الدماغ عن التفكير ويساعد الشعور بالهدوء.
إن كنت تتساءل عن كيفية النوم الصحي في 10 ثواني لأنك تعاني من اضطراب أو قلق النوم أو تقلب المزاج ينصح دائماً بالعمل على تخفيف ضغوط اليوم بواسطة الاسترخاء والراحة وجلب الأفكار السعيدة بدل من الأفكار السيئة لأنها المسؤولة عن تحسين وتعزيز نومك.
