كيفية التخلص من النعاس في الصباح (How to get rid of sleepiness in the morning) يكون من الصعب على بعض الأشخاص الاستيقاظ في الصباح الباكر حتى لو تمكنوا من التغلب على النعاس فإنهم طوال اليوم يشعرون بالكسل والتعب، ويصبحون غير قادرين على ممارسة يومهم الطبيعي كما أن تناول القهوة أو مشروبات الطاقة لا يعد الخيار الأمثل للتخلص من النعاس بل يؤثر بالسلب على طبيعة الجسم البشري؛ لذلك نستعرض لك نصائح تساعدك على التخلص من نعاس الصباح.
كيفية التخلص من النعاس في الصباح
يعتبر الاستيقاظ مبكرًا أمرًا ذا فائدة صحية للجسم البشري، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يواجهون مشكلة كبيرة بسبب ذلك، ويشعرون بالنعاس الصباحي؛ لذلك نقدم لك 7 نصائح تخلصك من هذه المشكلة، وهي:
الحصول على قسط نوم كاف في الليل
ينبغي على الإنسان أن يحصل على كمية كافية من النوم ليلًا، ويفضل أن تتراوح هذه الفترة ما بين 7 إلى 8 ساعات في اليوم ليلًا وليس في النهار بمعنى آخر لا يجب على الإنسان النوم نهارًا، والسهر طوال الليل.
ممارسة التمارين الرياضية يوميًا
تساعدك الرياضة على شعورك بالنشاط والحيوية، وعدم الميل إلى الكسل والخمول فضلًا عن أن أهمية الرياضة الكبيرة في الحفاظ على الوزن من الزيادة التي قد ينتج عنها الشعور بالكسل، والاكتئاب مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في البقاء داخل السرير.
التعرض لأشعة الشمس
هي أحد الحلول لسؤال كيفية التخلص من النعاس في الصباح؛ لأن الشمس تنظم الساعة البيولوجية للإنسان، وتمنع الشعور بالنعاس الصباحي، وتمد الجسم بفيتامين د الذي يحسن من طاقة الجسم.
تناول وجبة الإفطار
هي من أهم الوجبات الغذائية لجسمك خلال فترة النهار؛ لأنها تمنح الجسم الطاقة، وتشعره بالنشاط طوال اليوم كما ينبغي على الإنسان تناول كميات كبيرة من المياه على مدار اليوم؛ لتنظيم الأيض بالجسم.
الابتعاد عن مصادر القلق والتوتر
لأنها تؤدي إلى شعورك بالاكتئاب مما يؤثر بالسلب على حالتك النفسية التي تصيب الإنسان باضطرابات النوم.
عدم وضع الهاتف الذي إلى جانبك وقت النوم
يدفعك ذلك إلى مشاهدة واللعب على الهاتف لفترة طويلة مما يؤدي إلى تأخرك في النوم ليلًا، وبالتالي يجعلك تجد صعوبة في الاستيقاظ صباحًا.
ممارسة روتين صباحي يومي
تساعد العادات الصباحية على استيقاظك مبكرًا دون الشعور بالنعاس الصباحي؛ لذلك ينبغي عليك فور الاستيقاظ غسل وجهك، وأسنانك، وأداء عدد من التمارين الرياضية السهلة، وتناول وجبة الإفطار الصحية.
معلومة مفيدة عن:أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن
كيفية التغلب على النعاس في العمل
يضطر الكثير من الأشخاص إلى الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى العمل، وخلال النهار يزداد شعورهم بالنعاس، وتقل قدرتهم على التركيز، كما ينخفض أداؤهم وإنتاجيتهم في العمل، وهذه هي الطرق الرئيسية التي تساعدك على معرفة كيفية التخلص من النعاس في الصباح خلال فترة العمل والدراسة:
تناول فنجان من القهوة
إذا شعرت بالنعاس في العمل، فإن جرعة من الكافيين يمكن أن تساعدك على إنجاز العمل ومكافحة النعاس. كما تحفز القهوة نشاط الدماغ ويمكن أن تحسن قدرتك على التفكير والعمل.
ولكن احرص على عدم تناول كميات كبيرة من الكافيين، لأنه قد يجعلك مفرط النشاط وسريع الانفعال، مما قد يؤثر عليك بالسلب.
قم من مكتبك بضع دقائق
الجلوس في نفس المكان لفترة طويلة قد يجعلك تشعر بالنعاس، ويمكنك التجول حول مكتبك أو أرجحه ساقك أثناء الجلوس على كرسيك.
ضع علكة في فمك
لها طعم منعش عند تناولها، وتنشط الجسم والعقل، وتعتبر منشطاً للدماغ، ويزيد من إنتاج اللعاب، مما يزيل البكتيريا المسببة للتسوس، ومن الأفضل تناول النوع الذي لا تحتوي على السكر.
قد يهمك:فوائد زيت اللوز الحلو للبشرة والشعر
تمارين للتخلص من النعاس
هي أحد الوسائل التي تساعدك على التخلص من النعاس الصباحي أثناء العمل أو الدراسة؛ لأن الرياضة تمد الجسم بالطاقة وتجعله نشيطًا طوال اليوم، ومن ضمن هذه التمارين
تمارين التمدّد الرياضية
في حالة انشغالك طوال اليوم، وعدم قدرتك على الذهاب إلى نادي رياضي، فإن تمارين التمدد الرياضية تحافظ على تدفق الدم، وتمد الجسم بالطاقة، ومثال على ذلك تستطيع أداء تمارين التمدد المكتبية كأن ترجح قدميك إلى الأمام ثم الخلف ثم حرك ذراعيك وعنقك بحركية دائرية، ولي العمود الفقري خلال فترة الجلوس حتى لو كنت تستخدم الكمبيوتر أو الهاتف.
وفي حالة كنت قادر على التحرك في مكانك، وبه مساحة كافية قم بأداء بعض تمارين تمدد مع تحرك عضلات الفخذ، وأوتار الركبة، وأسفل الركبة هي أحد وسائل كيفية التخلص من النعاس في الصباح.
ممارسة تمارين التنفس العميق
تعمل تمارين التنفس العميق على زيادة مستوي الأكسجين في الدم مما يؤدي إلى تقليل معدل ضربات القلب، وخفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية بالجسم مما يؤدي إلى تعزز مستويات الطاقة بالخلايا، وزيادة أداء المخ.
وتستطيع أداء تمارين التنفس العميق عن طريق التنفس من البطن، وليس الصدر بحيث يكون الشهيق من الأنف، والزفير من الفم، ويمكنك أداء اليوغا لتحسين الطاقة.
تمارين الجلوس والتدليك
يمكنك ممارسة تمارين الجلوس وتدليك الرقبة للتخلص من شعور النعاس الصباحي، وجعل الجسم أكثر نشاطًا من خلال:
- اجعل رأسك في وضعية مستقيمة بين الكتفين.
- تميل رأسك للأمام لمدة تتراوح ما بين 15 و30 ثانية.
- عد برأسك لموضعها المستقيم
- ميل برأسك للخلف لمدة 10 ثوان.
- اعد رأسك لموضعها المستقيم
- قم بهذا التمرين عدة مرات.
وإذا كنت لا تمتلك الوقت الكافي للقيام بهذا التمرين تستطيع من خلال الجلوس مستقيمًا، ورفع ذراعيك فوق رأسك بشكل مستقيم على التخلص من النعاس الصباحي فورًا.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
ينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي في نفس المكان والهرولة بعد الاستيقاظ لمدة نصف ساعة يمنح الجسم الطاقة اللازمة.
اقرأ أيضًا: سناكات صحية ومشبعة وما هي الأمور التي يجب مراعاتها عند اختيار سناكات صحية
كيفية التخلص من النعاس في الصباح يمكنك ممارسة بعض الأنشطة والألعاب المفضلة؛ لتنشيط العقل والجسم مما يؤدي إلى تقوية النشاط، وتقضي على الشعور بالنعاس الصباحي.
كيف اجعل نفسي لا اشعر بالنعاس؟
كيفية التخلص من النعاس في الصباح أثناء العمل أو الدراسة عن طريق تناول وجبة خفيفة صحية تمدك بالطاقة، ويفضل أن تكون هذه الوجبات بها نسبة من السكر كالفواكه أو الزبادي بالمكسرات.
هل نقص الحديد يسبب كثرة النوم؟
كيفية التخلص من النعاس في الصباح قد يسبب نقص مستوى الحديد في الجسم إلى عدم قدرة خلايا الدم الحمراء على حميل كمية كافية من الأكسجين مما ينتج عنها الشعور بالتعب والإرهاق، والاستيقاظ المتكرر من النوم ليلًا مما يسبب الشعور بالنعاس الصباحي.
ما سبب الشعور بالنعاس عند الاستيقاظ؟
كيفية التخلص من النعاس في الصباح بسبب شعور الإنسان بالتوتر والقلق ليلًا مما يؤدي إلى حدوث اضطرابات أثناء النوم كما أن النوم في ساعات متأخرة يؤدي إلى عدم الحصول على قسط كاف من النوم بالليل.
