يُعتبر افضل مكمل غذائي للشعر (The best nutritional supplement for hair ) عاملًا أساسيًا لتعزيز نمو الشعر وصحته بشكل عام حيث يعمل على تعزيز إنتاج الكيراتين الذي يساعد في تقوية بصيلات الشعر وتحسين مرونته كما يُعزز لمعان الشعر ويحسن من نسبة تساقطه، وباختيار مكمل غذائي يحتوي على جرعة مناسبة من فيتامين البيوتين ستساعد شعرك على الحفاظ على صحته وجماله، وسيتم مناقشة أفضل تلك المكملات خلال الأسطر التالية.
افضل مكمل غذائي للشعر
يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لتكون صحية فيتمثل افضل مكمل غذائي للشعر كما يلي:
- يحتوي زيت السمك على أحماض دهنية أساسية مثل أوميجا ٣ التي تعزز نمو الشعر وتقوي فروة الرأس.
- يعتبر فيتامين بيوتين أساسيًا لصحة الشعر والبشرة حيث يساعد في تقوية الشعر وتحسين نموه.
- يلعب الزنك دورًا هامًا في إنتاج البروتين الضروري لصحة الشعر ويعزز نمو الشعر ويحافظ على لمعانه.
- يعزز فيتامين C تكوين الكولاجين الذي يساعد في تقوية الشعر وتحسين حالته العامة.
- تحتوي حبوب الخميرة على فيتامين ب والبيوتين مما يساعد على تعزيز نمو الشعر وتقويته.
- نقص الحديد يؤدي إلى تساقط الشعر لذا يجب تناول مكملات الحديد للحفاظ على صحته.
- يعزز زيت جوز الهند ترطيب فروة الرأس ويساعد في تقوية بصيلات الشعر مما يجعله اختيارًا جيدًا لتعزيز نمو الشعر.
- تُعتبر حبوب الكيراتين خيارًا رائعًا لمن يعانون من تلف الشعر واحتاجوا لبناء تركيبته من جديد.
ما هي العناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر؟
يحتاج الشعر إلى تغذية متنوعة ليكون صحياً وينمو ويرتبط نقص العناصر الغذائية بتساقط الشعر، وفي مثل هذه الحالات يمكن تناول المكملات الغذائية للمساعدة مثل:
فيتامين أ للشعر
- يعمل على تحفيز الغدد الجلدية لإنتاج مادة زيتية تسمى الزهم وهذا يعمل على ترطيب فروة الرأس والمساهمة في الحفاظ على صحة الشعر.
- تسبب النظم الغذائية التي تعاني من نقص فيتامين أ العديد من المشاكل بما في ذلك تساقط الشعر.
- يمكن أن يؤدي تناول جرعة زائدة من فيتامين أ إلى تساقط الشعر.
- يوجد في المنتجات الحيوانية مثل اللبن، والبيض، والزبادي، وزيت كبد سمك القد وهي مصدر جيد للغاية.
فيتامين ب للشعر
- نقص هذا الفيتامين نادر للغاية لأنه موجود بشكل طبيعي في مجموعة من الأطعمة.
- يعزز تكوين خلايا الدم الحمراء لتنقل الأكسجين إلى فروة الرأس وجذور الشعر.
- يمكن الحصول على فيتامين ب من مصادر غذائية متنوعة مثل الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضار الورقية.
فيتامين ج للشعر
- يعد من العناصر المضادة للأكسدة التي تعمل على حماية الجسم من الضرر الذي يسببه الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة.
- يتطلب الجسم وجوده لإنتاج الكولاجين الذي يعتبر جزءا أساسيا من هيكل الشعر.
- يعمل على تحسين امتصاص الحديد في الجسم وهذا المعدن ضروري لنمو الشعر.
- الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات هي جميعها مصادر جيدة لفيتامين ج.
فيتامين د للشعر
- النقص في فيتامين د يسبب حالة تعرف بانخفاض الثعلبة وهي حالة تساقط الشعر.
- يساعد في تكوين بصيلات جديدة في فروة الرأس التي يمكن أن تعزز نمو الشعر.
- يسهم في نمو الشعر ولكن معظم الدراسات تركز على تأثير مستقبلات فيتامين د.
- يقوم الجسم بإنتاج فيتامين د عن طريق التعرض المباشر لأشعة الشمس.
- تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين د الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض أصناف الفطر.
أفضل حبوب لمنع تساقط الشعر وتكثيفه
تختلف توصيات أفضل أنواع حبوب لمنع تساقط الشعر وتكثيفه من شخص إلى آخر وذلك يعتمد على نوع فقدان الشعر وأسبابه، ويمكن القول إن الحبوب التي تحتوي على العناصر الغذائية التالية مفيدة للشعر وتتمثل فيما يلي:
- فيتامين B7 يعزز نمو الشعر ويقلل من فرص تساقطه.
- فيتامين أ يعزز نمو الشعر ويحمي فروة الرأس.
- فيتامين ج يحمي الشعر من التلف الناتج عن الجذور الحرة مما يمنعه من التقصف ويزيد من كثافته.
- فيتامين د يُساهم في امتصاص الكالسيوم الضروري لتقوية بصيلات الشعر.
- الحديد له دور مهم في تعزيز نمو الشعر فهو يعزز نقل الأكسجين إلى جذور الشعر مما يحسن من صحته.
- الزنك معدن أساسي يساعد في تعزيز الشعر من خلال تحفيز إنتاج خلايا جديدة في فروة الرأس.
عوامل تحديد افضل مكمل غذائي للشعر
عند اختيار افضل مكمل غذائي للشعر وتكثيفه يجب أن تأخذين بعين الاعتبار النقاط التالية:
- تتنوع أنواع تساقط الشعر بشكل كبير ويحتاج كل نوع إلى علاج خاص به، لذلك من الضروري تحديد نوع تساقط الشعر من قبل الطبيب قبل اتخاذ قرار بالعلاج بالحبوب.
- يكون سقوط الشعر سببه عوامل وراثية أو هرمونية أو أسباب أخرى.
- القراءة الدقيقة لمكونات الحبوب ضرورية لضمان عدم وجود أي مواد قد تثير الحساسية.
أسباب تساقط الشعر وضعف نموه
الحصول على نظام غذائي غني ومتوازن يلعب دورًا كبيرًا في صحة فروة الرأس وجودة الشعر، فتتمثل أهم أسباب تساقط الشعر كما يلي:
- الضغوط النفسية والتوتر النفسي.
- تغيرات في مستويات الهرمونات الطبيعية.
- وجود تاريخ عائلي بتساقط الشعر.
- بعض الأمراض الجلدية مثل التهاب الجلد والصدفية.
- تعرض الشعر للتلوث والعوامل البيئية الضارة.
- استخدام المنتجات الكيميائية مثل صبغات الشعر والأدوات الحرارية بشكل مفرط.
- عدم الاهتمام بالعناية اليومية بالشعر وفروة الرأس.
- استشارة طبيب الجلدية أمر مهم في حالة مواجهة مشاكل مستمرة في تساقط الشعر وضعف نموه.
نصائح يجب اتباعها عند استخدام افضل مكمل غذائي للشعر
اعتناء الشعر له دور كبير في التألق بإطلالة جميلة وصحية ومن المهم جدًا اختيار العناية الغذائية المناسبة له، فإليك بعض النصائح الهامة التي يجب عليك اتباعها عند استخدام افضل مكمل غذائي للشعر:
- تأكد من أنه يحتوي على المكونات الطبيعية المفيدة لصحة فروة الرأس وتقوية الشعر.
- يُوصى باتباع تعليمات الاستخدام الموجودة على العبوة وتجنب تناول جرعات زائدة قد تكون ضارة.
- قد لا ترى النتائج فورًا لذا يجب عليك أن تكون صبورًا وتستمر في استخدام المكمل بانتظام لتحقيق الفوائد المرجوة.
- يلعب شرب كميات كافية من الماء دورًا هامًا في تغذية فروة الرأس وتحسين جودة الشعر.
- يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا يحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الشعر.
يعتبر فيتامين بيوتين افضل مكمل غذائي للشعر ويساعد في تعزيز صحة فروة الرأس ويزيد من قوة الشعر، كما يحتوي على خصائص تساعد في إصلاح الشعر التالف وتقويته.
اقرأ أيضًا:
افضل بخاخ لانبات الشعر وما هي طريقة استخدامه
افضل فير للشعر وكيفية استخدامه
افضل شامبو صبغ الشعر الابيض دون تسبب ضرر
أسئلة شائعة
ما هو الفيتامين الذي يوقف تساقط الشعر؟
مجموعة فيتامينات ب تُعتبر أبرز الفيتامينات المعروفة لتحفيز نمو الشعر، كما تلعب الفيتامينات الأخرى دورًا في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية.
ما هو العنصر الاساسي لتطويل الشعر؟
يُعتبر فيتامين أ من العناصر الغذائية التي تلعب دورًا هامًا في تعزيز نمو الشعر حيث يعزز إنتاج زيوت فروة الرأس ونقصه يؤدي إلى ظهور القشرة وجفاف الفروة.
ما هو الهرمون المسؤول عن نمو الشعر في الجسم؟
يقوم هرمون التستوستيرون بتحفيز نمو الشعر في منطقة العانة والإبطين بينما يعمل ثنائي هيدروتستوستيرون على تحفيز نمو الشعر في منطقة اللحية وتساقط الشعر في فروة الرأس.
