دعاء لمن لم يستطع النوم – أسباب الأرق الشديد وعلاجه

إذا كنت لا تستطيع النوم فيمكن أن تردد دعاء لمن لم يستطع النوم ( A prayer for those who cannot sleep ) وهذا حسب ما جاء في السنة النبوية، كما تساعدك تلك الأدعية في أن تقوم بالذهاب إلى النوم بكل سهولة، وقد حثنا الرسول – صل الله عليه وسلم – في حالة كنت تعاني من صعوبة الأرق أو عدم نومك، بالإضافة إلى أن الدعاء يخلصك من الأرق الذي تشعر به، ويحفظك من همزات الشياطين، كما عليك معرفة الأسباب التي تجعلك تعاني من الأرق.

دعاء لمن لم يستطع النوم

هل أصبحت من الأشخاص التي تعاني من مشاكل الأرق أو تعاني من عدم النوم، حسنًا يمكنك القول إن تلك الحالة قد تصيبك لمدة يوم فقط أو لأكثر من يوم، ولكن… قد تصبح تلك المشكلة ملازمة ومزمنة معك، وهنا عليك أن تلجأ إلى ترديد دعاء لمن لم يستطع النوم وهو:

( سبحانك اللهم، ربي وضعت جنبي، وبك أرفعه، إن أمسكت نفسي، فاغفر لها، وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين).

أو يمكنك قول ( اللهم أسلمت نفسي إليك ووجهت وجهي إليك، وفوضت أمري إليك، رغبة ورهبة إليك وألجأت ظهري إليك، لا ملجأ ولا متجر منك إلا إليك، آمنت بكتابك الذي أنزلت ونبيك الذي أرسلت).

وهنا من الأفضل أن تقوم بقراءة سورة الكرسي، الإخلاص، المعوذتين وذلك قبل الذهاب للنوم، فتلك السور تساعدك في إبعاد الشيطان عنك.

أذكار ما قبل النوم من القرآن الكريم

بعد أن تقول دعاء لمن لم يستطع النوم عليك أن تردد تلك الأذكار، وهي كما يلي:

• آية الكرسي.
• آخر آيتين في سورة البقرة.
• سورة الإخلاص.
• سورة المعوذتين.

اقرأ أيضًا: ما هو الاحتلام وأسبابه – فوائد وحقائق لا تعرفها عنه

مشروبات تساعد على النوم

هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي تحسن من نومك، وهي:

• منتجات الألبان، منها الجبن، الزبادي، الحليب، فهي مصدر غني بالتريبتوفان.
• شاي البابونج، فقد احتوى على الأبيجينين وهو مرتبط بمستقبلات محدود بالدماغ، وفي ذات الوقت يعزز من شعورك بالنوم.
• الشاي الأخضر، فهو يقوم بمساعدتك على الأسترخاء، وهذا لأنها احتوى على اللاسينين.
• النعناع، يمتلك قدرة عالية بتهدئة الجهاز الهضمي، وذلك لأنه يساهم بالاسترخاء.
• الخزامي، وتستعمل تلك الزهور من أجل الحد من القلق مع منحك الراحة.
• الزنجبيل، يساعد في عملية الهضم، وتقليل الأرق.
• عصير الكرز، غني بمواد مضادات للاتهاب، وقد احتوى على هرمون الميلاتونين، وهو يجعلك تنام بكل عمق، وهناك احتمالية أن يكثر من حمض التربتوفان بالجسم.
• حليب اللوز، يوجد فيه كميات عالية من الميلاتونين وأيضًا التربتوفان، بما في ذلك عنصر الماغنسيوم، وهما يجعلانك تذهب للنوم العميق.

أطعمة تساعد على النوم

بات هناك عدة أطعمة تحتوي على الخضروات، الفواكه، فهي تمنحك العناصر التي تساعدك بالاسترخاء كما تجعلك تنام وتسترخي، والأطعمة هي:

• اللوز، عند تناول حبة واحدة على الأقل منه قبل النوم، فهذا يجعلك تنام بكل راحة.
• العسل الأبيض، يذكر أن السكر الذي احتوى عليه، بدوره يقوم بتقليل مادة الاوركسين، وهذه المادة تتطلبها الدماغ من أجل أن تصبح يقظًا.
• الدواجن، احتوت على نسب كبيرة من مادة التريبتوفان، وهي تساعد جسمك بإنتاج هرموني الميلاتونين والسيرتونين، وهما المسؤولان عن دورة النوم خاصتك.
• البيض، احتوى على التريبتوفان، وتلك المادة عبارة عن حمض أميني تقوم بتصنيع مادة تعرف باسم السيروتونين، وتلك المادة ماه هي إلا مهدئ يساعد على تحسين حالتك النفسية، وفي ذات الوقت تشعر بالنوم.
• الأسماك، غنية بفيتامين ب 6 بنسب كبيرة، وتجدها بكل أنواع الأسماك بما في ذلك السلمون، التونة، وهذا الفيتامين مسؤول عن تكوين الميلاتونين.
• المكسرات منها عين الجمل، فقد احتوت على عنصر الماغنسيوم والتريبتوفان.
• دقيق الشوفان، احتوى على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات مع الألياف، فعند تناوله يزيد من شعورك بالنوم.

اقرأ المزيد:اللهم انت الصاحب في السفر – كيف تستغل وقت السفر ؟

فواكه تساعد على النوم

لم يقتصر الأمر على الأطعمة أو المشروبات فقط، بل أصبح هناك بعض أنواع الفواكه التي يمكنك تناولها من أجل أن تقوم بالاستراخاء، هي:

• الكيوي، تناول واحدة أو إثنين منه، تجعلك تنام بطريقة سريعة، مع الاستمرار بالنوم لوقت طويل.
• الموز، أصبح غنيًا بمعدن الماغنسيوم وهو يجعلك تنام جيدًا في الليل.

أفضل طريقة للنوم سريعًا

إذا قمت بإتباع تلك النقاط، تأكد من الذهاب للنوم سريعًا، وهي:

• حدد وقت معين لتذهب فيه للنوم.
• تهيئة الأجواء قبل النوم.
• يفضل ألا تمام بوقت الظهيرة.
• مارس تمارين الاسترخاء.
• التوقف عن استخدام كافة مواقع التواصل الاجتماعي.

مسببات الأرق

قبل أن تلجأ إلى ترديد دعاء لمن لم يستطع النوم كل يوم، عليك أن تتعرف على بعض المسببات التي ينتج عنها الأرق، وتمثلت في التالي:

• التفكير باستمرار فيما يخص حياتك اليومية من مشاكل أو هموم، بالإضافة إلى الوصول لحل.
• قد تسمع أخبار أو تشاهد بعض المشاهد التي تحتوي على قتل أو دماء.
• التفكير المستمر في المستقبل، وما عليك فعله في العمل أو الزواج، بما في ذلك تأمين حياة أبنائك وهكذا.
• آلام الجسم وتمثلت في الأسنان، المعدة، الظهر، المرارة، المفاصل.
• قد يكون بسبب الصوت العالي مثل الأغاني أو أصوات الجيران أو المحلات التجارية.
• تناول المشروبات التي بها كميات كبيرة من النيكوتين، تحديدًا بوقت المساء، مثل القهوة أو الشاي.
• التدخين بكثرة في المساء.
• النوم لعدة ساعات متأخرة في الصباح أو بوقت الظهيرة.
• إصابتك بالقلق أو الوسواس، الضغوطات النفسية التي تنتج عن الأمراض النفسية.
• اللجوء لتناول الطعام الدسم في المساء، وخاصًة الذي يحتوي على السكريات أو الدهون.

شاهد أيضًا: دعاء بعد الأذان يغفر الذنوب والكبائر

نصائح للتخلص من الأرق

هناك بعض النصائح، إذا قمت بإتباعها، تأكد من تخلصك التام من الأرق، والنصائح هي:

• داوم على الأذكار في الصباح والمساء، وذلك لأنها عبارة عن حصن لك.
• اقرأ القرآن كل يوم، حتى لو كانت آيات قليلة.
• تخلص تمامًا من أي موقف سلبي، قد يجعلك تشعر بالضيق.
• لا تبالغ بالتفكير في المشاكل أو الهموم التي تعاني منها، أو حتى التفكير في المستقبل.
• لا تقم بعملك في غرف النوم أو عبر السرير.
• تنظيم مواعيد النوم.
• ألا تنام لساعات كثير في فترة النهار.
• مارس الرياضة، وذلك لأنها تجعلك تشعر بالاسترخاء.
• شراء الكتب أو الروايات، لأنها تحد من قلقك.
• التوقف عن التدخين في حالة كنت تدخن.
• الحد من تناول الشاي أو القهوة في المساء.
• استنشق الزيوت العطرية التي تجعلك تسترخي منها زيت اللافندر.
• ألا تتناول الأطعمة الدسمة قبل النوم مباشرًة.
• تناول الأعشاب الصحية مثل النعناع، الكمون، اليانسون، القرنفل، وذلك لأنها تحد من قلقك.
• الذهاب للطبيب، لأن مشكلة الأرق قد تكون متعلقة بمشاكل صحية لديك.

عندما تقول دعاء لمن لم يستطع النوم وبعد ذلك توفيت، فهنا يدخلك الله – سبحانه وتعالى – الجنة، وذلك لأن العبد المسلم يُبعث على آخر عمل قام به، وعليك المداومة على الدعاء لأنه يبطل الحسد أو السحر.